Hola a todos.Diario de FUERZA
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DAUS
Herrero del sacrificio
Joder....que ha pasado aqui??????hubo cibersexo?????????_ehhh!_ _ehhh!_
Fuerza, tu entreno a tope como siempre, manejando muy buenos kilajes en press mancuerna!!
Solo un consejo, considero que el trapecio responde muy bien a los altos pesos y bajas repes...hacer 4x15 no es lo ideal, a menos claro que no quieras tenerlos enormes._mmmmmm_: __cafe__
_abrazo_
Fuerza, tu entreno a tope como siempre, manejando muy buenos kilajes en press mancuerna!!
Solo un consejo, considero que el trapecio responde muy bien a los altos pesos y bajas repes...hacer 4x15 no es lo ideal, a menos claro que no quieras tenerlos enormes._mmmmmm_: __cafe__
_abrazo_
FUERZA
Dedicación
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ Que yo os lo cuento sin ningun problema!!!!VAya dos....El otro dia cuando fui al gym iba a hacer pecho pero un chavlaito(preplayero_ehhh!_ )me dijo que si hacia hombro con el.Escribi un mensaje contando esto(que un preplayero me habia retado)pero no me gusto lo que escribi porque me parecia muy prepotente y lo borre.Y Oxido fue el mas rapido y le dio tiempo a leerlo.Pero si no tarde ni 2 minutos en borrarlo!!!Oxido es el mas rapido del lugar!!!!!__genial__ Esa es la pequeña historia chavales!!!
Bueno ahora a lo serio:12/7/2006 biceps-tricepsAyer iba a descansar pero no pude contener las ganas de machacarme los brazos hasta morir. Tenia poquito tiempo asi que lo hice en superseries:
Banco scott agarre cerrado(30kg)mas press de triceps(30kg):La idea era hacer 4x15.Las 3preimeras series consegui llegar sufriendo en la tercera como un condenado pero en la cuarta serie me quede en 13 en biceps y 14 en triceps(podia haber hecho 15 pero mal asi que me qude en 14 bien hechas)_guerra_
Barra recta agarre abierto(30kg)con press agarre invertido(30kg):lo mismo de antes.4x15 a muerte. Las dos ultimas series se me cargaban mucho los antebrazos y no pude llagar a 15 rep en biceps.Me quede en 12 las dos. El triceps si que lo hice a 15 rep todas las series.__genial__
Dominadas de biceps-fondos de triceps:NO podian faltar las dominadas!!_guerra_ _guerra_ 4x14-10-10-10 en biceps. En fondos ni los conte pero me hice muchos.
Termine con los brazos que parecian dos cañones!!Me gusta esto de las superseries de brazos.__pesas__ __pesas__ __genial__
Bueno ahora a lo serio:12/7/2006 biceps-tricepsAyer iba a descansar pero no pude contener las ganas de machacarme los brazos hasta morir. Tenia poquito tiempo asi que lo hice en superseries:
Banco scott agarre cerrado(30kg)mas press de triceps(30kg):La idea era hacer 4x15.Las 3preimeras series consegui llegar sufriendo en la tercera como un condenado pero en la cuarta serie me quede en 13 en biceps y 14 en triceps(podia haber hecho 15 pero mal asi que me qude en 14 bien hechas)_guerra_
Barra recta agarre abierto(30kg)con press agarre invertido(30kg):lo mismo de antes.4x15 a muerte. Las dos ultimas series se me cargaban mucho los antebrazos y no pude llagar a 15 rep en biceps.Me quede en 12 las dos. El triceps si que lo hice a 15 rep todas las series.__genial__
Dominadas de biceps-fondos de triceps:NO podian faltar las dominadas!!_guerra_ _guerra_ 4x14-10-10-10 en biceps. En fondos ni los conte pero me hice muchos.
Termine con los brazos que parecian dos cañones!!Me gusta esto de las superseries de brazos.__pesas__ __pesas__ __genial__
Oxido
Banned
Scott barra agerre ancho: Masa
Scott barra agarre medio: Forma
Scott barra agarre estrecho: Pico
Scott barra Z: Forma y pico
Scott mancuerna a una mano: Forma
Si Fuerza,si lo haces estrecho,el ultimo.....__genial__ __pesas__
Mira,mañana voy a meter yo el scott barra ancha para masa,fijate tu oye....
Scott barra agarre medio: Forma
Scott barra agarre estrecho: Pico
Scott barra Z: Forma y pico
Scott mancuerna a una mano: Forma
Si Fuerza,si lo haces estrecho,el ultimo.....__genial__ __pesas__
Mira,mañana voy a meter yo el scott barra ancha para masa,fijate tu oye....
DAUS
Herrero del sacrificio
Las superserie de biceps-triceps son cojonudas!!!!!!te dejan el brazo como si te hubieras aplicado synthol!!!!__cafe__
Oxido tiene mucha razon en los consejos que te da...la experiencia habla por si sola.
La superserie de dominadas con fondos excepcional!!!solo para los elegidos!!MUY BIEN COMPAÑERO!!!!__genial__ __pesas__
_abrazo_
Oxido tiene mucha razon en los consejos que te da...la experiencia habla por si sola.
La superserie de dominadas con fondos excepcional!!!solo para los elegidos!!MUY BIEN COMPAÑERO!!!!__genial__ __pesas__
_abrazo_
ero tu lastrate porque si no te vas a tirar to el dia colgado de la barra!!!__genial__ __pesas__
FUERZA
Dedicación
Yo iba al gym con el entreno en la cabeza y al llegar veo que han jodido el banco de press!!!Me cago en la madre que los pario_violento_ _violento_ .Hay mas bancos pero solo uno para hacerlo con barra y me cago en la....Podia haberlo hecho con mancuernas pero no me apetecia.Me han jodido el entreno asi que he inventado otro sobre la marcha,raro de narices todo sea dicho...
PECHUGA 14/7/06
Aperturas superiores:20kg-12rep.20kg-10rep.20kg-10rep.20kg-9rep.16kg-9rep
Fondos con los brazos en alto:He puesto 2 step y las manos a mas altura que los pies:4al fallo.Solo he contado la primera serie y han sido 37.El resto no me acuerdo(no hacia mas que pensar en el puñetero press que no podia hacer..._violento_ _violento_ )
Aperturas en banco declinado:con mancuerna de 20kg.4x10-9-9-7
Fondos con los pies en alto y los brazos mas cerrado que la altura de los hombros:4 al fallo
Aperturas planas en polea:4x12 con 20kg
Ya lo se que es un entrenamiento raro de cojones pero es que yo iba contento al gym y me han cabreado.He salido con el pecho mas hinchado que la chicholina y mosqueado por no poder haber hecho el press.
Buen fin de semana GUERREROS!!__genial__ __pesas__
PECHUGA 14/7/06
Aperturas superiores:20kg-12rep.20kg-10rep.20kg-10rep.20kg-9rep.16kg-9rep
Fondos con los brazos en alto:He puesto 2 step y las manos a mas altura que los pies:4al fallo.Solo he contado la primera serie y han sido 37.El resto no me acuerdo(no hacia mas que pensar en el puñetero press que no podia hacer..._violento_ _violento_ )
Aperturas en banco declinado:con mancuerna de 20kg.4x10-9-9-7
Fondos con los pies en alto y los brazos mas cerrado que la altura de los hombros:4 al fallo
Aperturas planas en polea:4x12 con 20kg
Ya lo se que es un entrenamiento raro de cojones pero es que yo iba contento al gym y me han cabreado.He salido con el pecho mas hinchado que la chicholina y mosqueado por no poder haber hecho el press.
Buen fin de semana GUERREROS!!__genial__ __pesas__
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