Hola a todos.Diario de FUERZA
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FUERZA
Dedicación
Hola compañeros de batalla!!
Hoy he ido al fisio del equipo y me ha dicho que mañana ya puedo empezar a hacer cosas en el gym.Queria preguntaros, solo he estado parado 6 dias, si seria necesario hacer lo que queda de semana un circuito y la semana que viene empezar con mi rutina.
Que os parece la idea?
Que me aconsejais??
Gracias machacas!!
Saludos
Hoy he ido al fisio del equipo y me ha dicho que mañana ya puedo empezar a hacer cosas en el gym.Queria preguntaros, solo he estado parado 6 dias, si seria necesario hacer lo que queda de semana un circuito y la semana que viene empezar con mi rutina.
Que os parece la idea?
Que me aconsejais??
Gracias machacas!!
Saludos
PasióndeJB
New member
Circuito o no yo si te aconsejaría que comenzases por hacer repeticiones altas esta semanita... no por haber parado 6 días... sino para percibir las sensaciones que te de el hierro después del hostión que te disté
FUERZA
Dedicación
Buenos dias a todos los macahcas del globo.
Ayer empece el circuito que voy a hacer estos tres dias para volver a tomar contacto con los hierros despues de una semana parado. El entreno se limito a 3 vueltas por los ejercicios basicos de cada grupo muscular llegando a 20 repeticiones en cada uno de ellos. EL peso que utilice fue muy escaso pero, como bien me habeis aconsejado, es lo mejor. A ver si por forzar la maquina se me va a salir la hernia disparada....
La semana que viene voy a empezar con dorsal y me pienso colgar de la barra de dominadas como si fuese un murcielago. Hasta que no me salgan alas no bajo.
Hoy volvere a hacer el circuito con ejercicios diferentes y mañana tres cuartas partes de lo mismo. En fin, que le vamos a ahcer.
Saludos!!__pesas__
Ayer empece el circuito que voy a hacer estos tres dias para volver a tomar contacto con los hierros despues de una semana parado. El entreno se limito a 3 vueltas por los ejercicios basicos de cada grupo muscular llegando a 20 repeticiones en cada uno de ellos. EL peso que utilice fue muy escaso pero, como bien me habeis aconsejado, es lo mejor. A ver si por forzar la maquina se me va a salir la hernia disparada....
La semana que viene voy a empezar con dorsal y me pienso colgar de la barra de dominadas como si fuese un murcielago. Hasta que no me salgan alas no bajo.
Hoy volvere a hacer el circuito con ejercicios diferentes y mañana tres cuartas partes de lo mismo. En fin, que le vamos a ahcer.
Saludos!!__pesas__
PasióndeJB
New member
Bieeeeen socio... con 20 repes no meves peso... pero joder que si cansa... además, al músculo fijo que le viene genial sorprenderlo de vez en cuando con trabajo de altas repes. Ya ves... se que es poco consuelo... pero bueno!
FUERZA
Dedicación
Despues de unos dias de descanso obligatorio hoy he vuelto a los entrenamientos.Y como lo prometido es deuda he hecho dorsal. En las dominadas no me he lastrado, con eso de llevar 10 dias casi parado no estaba yo muy convencido de poder hacerlo bien con lastre. Bueno, el entrenamiento lo he dividido en dominadas y remos y un pull-over para terminar.
1ºDominadas al pecho:3x14-11-9
2ºDominadas trasnuca:3x11-9-7
3ºRemo agarre estrecho:70kg-12 rep;75kg-10rep;80-7rep
3ºRemo agarre amplio(un poco mas d ela altura de los hombros):70kg-10 rep;70kg-9rep;75kg-6 rep
4ºPull-over con mancuerna:3x10.La mancuerna pesa 30 kg
Me he encontrado muy bien, seguramenente mañana tenga agujetashasta en los dientes pero bueno. La espalda no me ha dolido nada.
Solo pensar que esta tarde tengo que trabajar......Vaya mierda!!!
Un saludo machacas!!
1ºDominadas al pecho:3x14-11-9
2ºDominadas trasnuca:3x11-9-7
3ºRemo agarre estrecho:70kg-12 rep;75kg-10rep;80-7rep
3ºRemo agarre amplio(un poco mas d ela altura de los hombros):70kg-10 rep;70kg-9rep;75kg-6 rep
4ºPull-over con mancuerna:3x10.La mancuerna pesa 30 kg
Me he encontrado muy bien, seguramenente mañana tenga agujetashasta en los dientes pero bueno. La espalda no me ha dolido nada.
Solo pensar que esta tarde tengo que trabajar......Vaya mierda!!!
Un saludo machacas!!
FUERZA
Dedicación
ya...si es que no puedo hacerlo rahulk. Tengo una protusion discal y las veces que lo he intentado me molesta mucho la espalda. Tengo que tener mucho cuidado con los ejercicios que hago porque a la minima me pega el viaje y me quedo en el sitio!!
Gracias por tu consejo compi!!
Saludo!
Gracias por tu consejo compi!!
Saludo!
PasióndeJB
New member
Estás de puta madre...
Duda... por preguntar que no quede
Por qué no alternas una dominada-un remo?
Duda... por preguntar que no quede
Por qué no alternas una dominada-un remo?
PORTALES
New member
buenos entrenamientos... cuidado con tu problema discal, peso muerto yo te diria con conocimiento de causa OLVIDALO! yo tengo una hernia y entiendo de lo que hablas, sentadillas con pausa , TECNICA y cabeza lograras hacerlas sin problemas.... experiencia propia.....
a modo de aprendisaje te dejare una resonancia mia , si te fijas en la parte lumbar bien abajo hay una portuberancia hacia atras que toca el nervio siatico.....
PORTALES
El Ministro.... con hernia....
a modo de aprendisaje te dejare una resonancia mia , si te fijas en la parte lumbar bien abajo hay una portuberancia hacia atras que toca el nervio siatico.....
PORTALES
El Ministro.... con hernia....
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