Buenas Pablo. Pon tu dieta y tu entrenamiento para que podamos ver mejor cuál es el problema. De todas maneras, no hay atajos en esto así que puede que lo estés haciendo todo bien y no progreses todo lo rápido que te gustaría, pero el entrenamiento es así.
mi rutina es la sigueinte: (entreno a las 21:00 hrs)
LUNES: pectorales y biceps
pectorales
-PRESS DE BANCO PLANO : 3 SERIES x 12 rep. con 41 kg (2 series previas sin carga para calentar)
-APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO : 3 SERIES X 12 reps con 14 kg cada mancuerna. ( 2 series prvias con 3 kg para calentar)
-PRESS DE BANCO DECLINADO : 3 series x 12 rep con 32 kg
- PRESS DE BANCO INCLINADO : 3 SERIES X 12 REP CON 20 kg
BICEPS:
-curl de biceps con barra Z : 4 series x 12 rep con 30 kg
- curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo : 4 series x 12 con 10 kg
- curl de biceps alterno tipo martillo : 4 series x 12 rep con 16 kg
- curl de biceps alternos con supinación: 4 series x 12 con 18 kg
MARTES : HOMBROS
- trasnuca con barra: 3 series x 10 rep con 14 kg
- frontal con rotacion de la muñeca : 4 series x 12 rep 14kg por brazo
- elevaciones laterales con tronco inclinado: 4 series x 12 rep con 14 kg por brazo
- elevaciones frontales (alterno) : 4 series x 12 rep con 10 kg por brazo
MIERCOLESESCANSO O CARDIO
JUEVES: RUTINA DEL LUNES
VIERNES: RUTINA DEL MARTES
SABADO Y DOMINGO: DESCANSO
-------
a veces despues de las rutinas hago 20 minutos de cardio y luego abdominales
-----
espalda la ejercito 1 vez ala semana turnando entre jueves o viernes [/U]dependiendo en que dia lo hice la semana anterior es decir, si entrene espalda el dia jueves (dejé de entrenar hombros), por lo tanto, la semana siguiente entreno espalda el viernes.[/B]
respecto a la dieta:
desayuno: leche, pan integral con atun y alguna que otra fruta
mitad de la mañana: yoghurt con avena
almuerzo; pollo, carnes rojas o atún acompañandas de vegetales, agua y como postre alguna fruta, de preferencia platano
media tarde: pan integral con pollo o carne segun lo que haya almorzado, o leche con cereales
leugo de esto me voy a entrenar, tomando un batido de proteinas antes y despues del entrenamiento....
luego del batido, como algo como una lata de atún y me voy a dormir..
esta es mi rutina y dieta, espero me digan que es lo equivocado, y como mejorarlo pk como verán, esto me lo he hecho solo sin qeu andie me ayude y me gustaría que alguien con experiencia me diera consejos y me ayudara a diseñar mi rutina y dieta... se los agradecería un montón... SALUDOS!
datos relevantes: mido 1,74 y peso 77,5 kg , porcentaje de grasa corporal aún no lo averiguo pero en cuanto lo haga lo posteo aqui