Amigo
This URL has been removed!, MENUDO TOCHO!!!!!
Efectivamente la creatina se ha de tomar ininterrumpidamente durante los dos meses que ha de durar el ciclo, sin mas. Luego descansar un mes.
En días de descanso, la toma sería 45' antes de una comida.
En definición no es propio la toma de creatina mas que nada porque está mas destinada para la obtención de volumen. De todas formas, hay gente que sí la mete en sus fases de definición (donde me incluyo, ya desde hace un par de años que fue cuando probé), no para conseguir mas masa magra sino para mantener cierta fuerza, sobre todo la explosiva.
Sí, la creatina MONOHIDRATO tiende a retener líquidos, pero en las fases de definición puedes optar entre una ethyl esther o una krealkalina, que no retienen líquidos.
La dosis de la creatina monohidrato es de 5 grs.... por favor, échale una ojeada a la guía de suplementos, osea, este mismo post pero en la 1ª página, está todo muy hablado ya
y en este post (al inicio) tienes toda la información!!!!
Sobre la dieta que posteas (no es la mejor sección ni post para esto, mejor la posteas en la sección de dietas
, aún así te comento
):
Desayuno: MUY BIEN!!!
Media Mañ: PREFERIBLE COMIDA SÓLIDA, SOLO RECURRIR A LOS BATIDOS EN CASO DE QUE NO PUEDAS TIRARTE POR LOS ALIMENTOS. SEA LO QUE SEA Y HAGAS, METE UN PUÑADO DE FRUTOS SECOS SIN SAL (AVELLANAS, NUECES O ALMENDRAS)
Almuerzo: EL ARROZ NO ES PASTA, AMIGO MÍO, SINÓ UN CEREAL... A LA PASTA DIGAMOS QUE PODRÍAMOS ASOCIARLA MAS A LOS ESPAGUETIS, MACARRONES, TORTELINIS... LA PASTA SON HIDRATOS SIMPLES (RÁPIDOS) Y EL ARROZ COMPLEJOS (LENTOS), PERO PUEDES IR ALTERNÁNDOLOS (O LA PATATA)
DEJARÍA LAS FRUTAS Y LÁCTEOS PARA ENTRE-COMIDAS (O DESAYUNO)
Merienda 18:00(Antes de entrenar): SI LAS PROTEÍNAS QUE METES SON DE SUERO, MAL HECHO. PREFERIBLE QUE SEAN LENTAS, BIEN DE ALIMENTOS O SI ES EN FORMA DE SUPLEMENTO ALGUNA SECUENCIAL, Y QUE SU TOMA SEA UNA HORA ANTES DEL ENTRENO
LAS PROTEÍNAS, SIENDO DE SUERO, PREFERIBLE AL LEVANTARSE EN AYUNAS Y TRAS EL ENTRENO. DE LOS BCAA´S, 15' ANTES Y TRAS EL ENTRENO.
Cena: BIEN, AUNQUE SI ESTÁS EN VOLUMEN PUEDES METER ALGO DE HIDRATOS (NO TANTO COMO EN LA COMIDA DE MEDIO DÍA), SIENDO SOLAMENTE ARROZ O TRIGO, O PATATA COCIDA/ASADA
De la grasa "buena", metería solamente la de los frutos secos, aceites vegetales, pescados azules y casi que yá.
De todas formas con lo que metes en el día lo veo mas que suficiente!!!!!
Los hidratos post-entreno son importantes para la recuperación de glucógeno. mete aunque sea un plátano y una cucharada de miel NADA MAS terminar el entreno!!
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Amigo
This URL has been removed!, gracias por tus palabras, amigo mío!!
A tu duda, el ANIMAL PAK efectivamente es un "mega" complejo vitamínico mineral, con la incorporación de algún aminoácido, extractos de plantas y animales (bilis de buey, calostro, cartílago de tiburón, etc), todo con la finalidad de ayudar tanto a la recuperación como a la aportación de energía.
Sobre el mejor momento de tomarlo, sirve tanto para volumen como definición. Yo me suelo decantar mas por éste en las fases de definición donde tendremos mas carencias nutricionales a causa de las dietas y entrenos de alta intensidad, pero eso ya cada uno. también lo suelo recomendar en las fases de descanso con creatinas o voluminizadores.
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Amigo
This URL has been removed!, jajajajaja sí que ando atareado con tantas preguntas que me llegan a hacer al día, sobre todo cuando son tan largas como la de nuestro primer amigo
(estoy de broma, se ayuda en lo que se puede, jajajaja).
La glutamina y los precursores del óxido nítrico se llevan mal cuando de glutamina sobrepasa la cantidad aprox. de 1,5 a 2 grs. De todas formas, si tienes un NO puro (tipo NITRIX, etc), no debería coincidir con las tomas de tu otro producto. las tomas del No serían 30'-45' antes de las comidas (comida, cena y una entrecomida por ejemplo, nunca antes del desayuno ya que ahí prima las proteínas de suero).
Digamos que reduciría en gran medida la efectividad vasodilatadora del NO. No la anularía pero si reduciría...
Saludos a todos!!!
