johnnysack
New member
Buenas a todos, soy nuevo en este foro y aquí teneis mi presentación donde explico un poco mi situación (https://es.fitness.com/forum/threads/193451-Its-time-to-change?p=2207532&highlight=#post2207532).
El resumen es el siguiente; me he ido dejando en los dos últimos años a raiz de un accidente de tráfico que me tuvo 8 meses jodido y me he puesto gordo como una patata. La razón por la cual estoy aquí, es que quiero cambiar, ya que esto me esta causando malestar tanto físico(me canso con facilidad) como mental(me veo en espejo y pufff).
Mi principal problema, es que no puedo acudir a un gimnasio periodicamente, ya que vivo a las afueras de la ciudad, trabajo desde casa y el gimnasio más cercano está a 45kms de mi casa. Cuento con mancuernas y una máquina elíptica, mi cuerpo y una bicicleta.
Me gustaría que alguien me orientara un poco sobre que hacer. Supongo que empezando a seguir unas pautas alimentarias y haciendo ejercicio empezaré a bajar de peso.
He leido en una web, estos consejos de nutrición básicos, a ver que os parece.
Cinco comidas ligeras al día
Trata de realizar cinco comidas diarias todas ellas relativamente ligeras. Come hasta perder la sensación de hambre y no hasta llenarte.
Repartir la ingesta diaria en varias tomas garantiza el aporte continuo de energía y evita los excedentes puntuales que obligan a tu cuerpo a la acumulación de grasas.
Los hidratos, nunca por la noche
Los hidratos de carbono (dulces, arroces, pasta, patatas) déjalos para las primeras comidas del día. Al tener todo el día por delante, los hidratos te garantizan un óptimo aporte energético a medida que avance el día, sobre todo los hidratos de absorción lenta. Si los consumes por la noche no tendrás tiempo a quemarlos, con lo que se acumularán en forma de grasa.
Lácteos, los justos
Cuidado con los lácteos, tienen más grasa de lo que parece.
Escucha a tu cuerpo
Cuando tu cuerpo te pide un alimento en cuestión es porque necesita alguna de sus propiedades, por eso hay que escuchar a tu apetito, pero sin caer en el exceso.
Lo que debes evitar
Cuidado con los refrescos. Sobre todo en verano, pueden suponer un aporte extra de azúcar excesivo para tus necesidades.
Evita en la medida de lo posible las grasas y los productos industriales.
MENÚ TIPO
Desayuno: cereales, leche, zumo, frutas, tostadas.
Almuerzo: sandwich, fruta, medio bocadillo.
Comida: pasta, arroz, patatas, legumbres, verduras, filetes ligeros. Cuidado no te pases con la cantidad.
Merienda: Una pieza de fruta es ideal.
Cena: Carne, pollo o pescado a la plancha con verduras o ensalada.
A continuación cuelgo una foto mía actual. Con los cuerpazos que he visto por aquí el mio da un poco de repelus, pero bueno, la vida esta hecha para los valientes y yo voy a cambiar esto.
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altura:189cm
Peso:104kg
cintura:112cm
Un saludo y mil gracias por adelantado.
El resumen es el siguiente; me he ido dejando en los dos últimos años a raiz de un accidente de tráfico que me tuvo 8 meses jodido y me he puesto gordo como una patata. La razón por la cual estoy aquí, es que quiero cambiar, ya que esto me esta causando malestar tanto físico(me canso con facilidad) como mental(me veo en espejo y pufff).
Mi principal problema, es que no puedo acudir a un gimnasio periodicamente, ya que vivo a las afueras de la ciudad, trabajo desde casa y el gimnasio más cercano está a 45kms de mi casa. Cuento con mancuernas y una máquina elíptica, mi cuerpo y una bicicleta.
Me gustaría que alguien me orientara un poco sobre que hacer. Supongo que empezando a seguir unas pautas alimentarias y haciendo ejercicio empezaré a bajar de peso.
He leido en una web, estos consejos de nutrición básicos, a ver que os parece.
Cinco comidas ligeras al día
Trata de realizar cinco comidas diarias todas ellas relativamente ligeras. Come hasta perder la sensación de hambre y no hasta llenarte.
Repartir la ingesta diaria en varias tomas garantiza el aporte continuo de energía y evita los excedentes puntuales que obligan a tu cuerpo a la acumulación de grasas.
Los hidratos, nunca por la noche
Los hidratos de carbono (dulces, arroces, pasta, patatas) déjalos para las primeras comidas del día. Al tener todo el día por delante, los hidratos te garantizan un óptimo aporte energético a medida que avance el día, sobre todo los hidratos de absorción lenta. Si los consumes por la noche no tendrás tiempo a quemarlos, con lo que se acumularán en forma de grasa.
Lácteos, los justos
Cuidado con los lácteos, tienen más grasa de lo que parece.
Escucha a tu cuerpo
Cuando tu cuerpo te pide un alimento en cuestión es porque necesita alguna de sus propiedades, por eso hay que escuchar a tu apetito, pero sin caer en el exceso.
Lo que debes evitar
Cuidado con los refrescos. Sobre todo en verano, pueden suponer un aporte extra de azúcar excesivo para tus necesidades.
Evita en la medida de lo posible las grasas y los productos industriales.
MENÚ TIPO
Desayuno: cereales, leche, zumo, frutas, tostadas.
Almuerzo: sandwich, fruta, medio bocadillo.
Comida: pasta, arroz, patatas, legumbres, verduras, filetes ligeros. Cuidado no te pases con la cantidad.
Merienda: Una pieza de fruta es ideal.
Cena: Carne, pollo o pescado a la plancha con verduras o ensalada.
A continuación cuelgo una foto mía actual. Con los cuerpazos que he visto por aquí el mio da un poco de repelus, pero bueno, la vida esta hecha para los valientes y yo voy a cambiar esto.
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altura:189cm
Peso:104kg
cintura:112cm
Un saludo y mil gracias por adelantado.
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