Mushu23
New member
Gracias compañero por el enlace
Fullbody liviano/medio/pesado
- Iniciador del tema hierro1
- Start date
edelweiss1
New member
si quieres un poco de cardio pues no te va a hacer daño, pero desde luego lo que te recomiendo es que te des una ducha _ducha_
hierro1
Low-Carb Style
PUedes hacer cardio los días que no hagas la rutina.
La arranque ayer.
Tengo unas preguntas.
1. El dia pesado, hay 4 ejercicios, no? Crei haber leido que tambien habia que hacer press militar y lo hice. Lo sigo haciendo o no conviene?
2- Los descansos el dia pesado de cuanto?
3- El dia mediano es considerado liviano (con respecto a lo de ir bajando el tiempo de los descansos)?
4- El dia de liviano y medio que pesos usar ( con respecto a los del dia pesado)
Me gusto la rutina, gracias.
Tengo unas preguntas.
1. El dia pesado, hay 4 ejercicios, no? Crei haber leido que tambien habia que hacer press militar y lo hice. Lo sigo haciendo o no conviene?
2- Los descansos el dia pesado de cuanto?
3- El dia mediano es considerado liviano (con respecto a lo de ir bajando el tiempo de los descansos)?
4- El dia de liviano y medio que pesos usar ( con respecto a los del dia pesado)
Me gusto la rutina, gracias.
Última edición:
hierro1
Low-Carb Style
Mejor quita el militar del día pesado. Demasiada carga para los hombros habiendo hecho press de Banca. Si te quedas con ganas de meter algo de hombro, mete unos pájaros a 2 deries o unas elevaciones laterales.
El día pesado descansa lo que necesites. Como pauta, 3 minutos entre series está bien
No entiendo la última pregunta.
alfil
Active member
Estoy saliendo del mismo poblema, o eso espero ...
¿Puedes poner ejemplos de ejercicios para trabajo escapular?
¿Los encogimientos mejor con barra o con mancuerne o da igual?
Estoy haciendo esto, tocarías algo:
Lunes Full Body 3x12
Sentadillas
Press banca con mancuerna agarre neutro
Remo mancuerna
Face pull
Tríceps en polea
Antebrazo
Miércoles Pierna 3x12
Sentadilla
Peso Muerto
Curl Femoral
Prensa
Gemelo
Viernes Torso: 3x12
Press banca con mancuerna agarre neutro
Remo en polea baja
Press hombro mancuerna agarre neutro
Remo mancuerna
Curl Martillo alterno
Tríceps en polea
Trapecio
Gracias
hierro1
Low-Carb Style
El día del viernes haría unas dominadas con agarre neutro para compensar el press de hombro.
Por lo demás, bien.
Un ejemplo de trabajo escapular?
-Scapular push ups (youtube)
-Scapular pull ups (youtube)
Y en general, remos, face pull y encogimientos trabajarán la escápula. También puedes trabajar serratos, pero si la escápula está bien, mejorarás mucho con los problemas de hombro.
Intenta siempre activar la escápula en otros ejercicios como la sentadilla o la banca.
Y bueno, ya no tengo que decirlo, pero un buen calentamiento de rotadores es básico.
saulmercury
Lobo Mexicano
Ves bien hacer esta rutina al terminar una de fuerza?, buscaría aumentar de volumen con esta rutina
Saludos hierro1.
Saludos hierro1.
saulmercury
Lobo Mexicano
Hola, que tal, un par de preguntas, ojala respondan _comorr_
Con que ejercicio podria sustituir el peso muerto rumano y el pull horizontal?
Las progresiones solo se hacen en los basicos, entonces por ejemplo el peso muerto que es el miercoles no seguira la pauta de "Series 3-4. Repeticiones: 6-8", o las progresiones solo las tengo que haces el dia "pesado"?
Muchas gracias
Con que ejercicio podria sustituir el peso muerto rumano y el pull horizontal?
Las progresiones solo se hacen en los basicos, entonces por ejemplo el peso muerto que es el miercoles no seguira la pauta de "Series 3-4. Repeticiones: 6-8", o las progresiones solo las tengo que haces el dia "pesado"?
Muchas gracias
