"freaky"-diario de Garnacho

[garnacho]

Probaré con el pulsómetro algún día por curiosidad.
Sí, como reste los años a los 220 me quedo para echarle comida a las palomas..

Si no quieres llevar pulsómetro puedes utilizar el siguiente truco:
- Si puedes recitar el Padre Nuestro: Vas muy lento. _dormir_
- Si no puedes decir una frase seguida de 10 o 12 palabras: Vas muy rápido. _volando_



Saludos.

 

[Pureta]

Si no quieres llevar pulsómetro puedes utilizar el siguiente truco:
- Si puedes recitar el Padre Nuestro: Vas muy lento. _dormir_
- Si no puedes decir una frase seguida de 10 o 12 palabras: Vas muy rápido. _volando_



Saludos.

El ritmo lo llevo muy bien. Me costó unos meses, eh, que salía escopetado al principìo.

Lo de la FCmax me interesa más que nada para el futuro.
Voy a empezar a meter algunos pliométricos. Subiendo una escalera que hay en un parque y que ya tengo fichada.
Y eso te pone la patata a tope.
Empezaré haciéndolo con pulsómetro.

 

[garnacho]

Lo de la FCmax me interesa más que nada para el futuro.
Voy a empezar a meter algunos pliométricos. Subiendo una escalera que hay en un parque y que ya tengo fichada.
Y eso te pone la patata a tope.
Empezaré haciéndolo con pulsómetro.

Hola, Pureta

Si quieres hacer el bestia de una forma segura (y no me refiero a porno duro con condón) te recomiendo que hagas un par de meses o tres trabajo aeróbico a baja intensidad (unas 130ppm-145ppm por ser tú ;-) ). De esta forma, mejorarás tu sistema circulatorio, agrandando el volumen cardiaco y aumentando la vascularidad de tu cuerpo de forma que, cuando te quieras meter caña, comprobarás que las pulsaciones no se te disparan tanto (por eso se llama construir base aeróbica).

Eso sí, es un coñazo de entrenamiento pero, tres días a la semana durante 45'-60', te darán la seguridad de que tu corazón estará fuerte para cuando le quieras exigir.

Saludos.

 

[MrWildMan]

Interesante entrenamiento, me pasare para ver esos progresos. Parece divertido el programa, ya iras informando, un saludo

 

[Magamaran]

No, no es ninguna broma. He sido un animal y he hecho excesos brutales en algunas épocas.
No me arrepiento de nada pero me alegro mucho de haberlo dejado. No hace tanto. Eso que cuento me pasó en el 2006.

Joder pureta, eras un malote.

 

[garnacho]

Interesante entrenamiento, me pasare para ver esos progresos. Parece divertido el programa, ya iras informando, un saludo

Hola, MrWildMan, gracias por pasarte por aquí.

La verdad es que sí que es divertido y, sobre todo, es cómodo pues te puedes llevar el invento a cualquier sitio. Pero bueno, después de todo, no deja de ser una posibilidad más de variar el entreno.

Saludos.

 

[garnacho]

Entrenamiento de hoy:

This URL has been removed! 10-12-12 por pierna (La primera he perdido el equilibrio en la 10ª repetición). Joder lo que cuesta bajar a una pierna con la otra estirada.

This URL has been removed! 15-14-14

This URL has been removed! 15-15-15

This URL has been removed! 14-12-12

This URL has been removed! 14-14-14

This URL has been removed! 15-15-15

En las que he bajado el número de repes ha sido porque he variado la inclinación del cuerpo. Parece mentira lo que influye la más mínima variación del ejercicio.

Después de hacer las dos rutinas, creo que voy a cambiar dos ejercicios: El press de pecho con pies en TRX lo voy a pasar al día 2, y el press de pecho con manos en TRX al 1.

En teoría, el de manos en TRX involucra más al hombro, por eso lo había separado del push-up pero también fuerza menos el abdominal. En la rutina 1, el pushup y el femoral trabajan mucho los abdominales y así lo compenso un poquito.

También he aprovechado los descansos para ir estirando los músculos que ejercitado en el ejercicio anterior. Por ejemplo, mientras descansaba de las extensiones de espalda, estiraba el cuádriceps. Es lo bueno que tiene la rutina full body.

Saludos.

 

[Ian44]

Entrenamiento de hoy:

This URL has been removed! 10-12-12 por pierna (La primera he perdido el equilibrio en la 10ª repetición). Joder lo que cuesta bajar a una pierna con la otra estirada.

This URL has been removed! 15-14-14

This URL has been removed! 15-15-15

This URL has been removed! 14-12-12

This URL has been removed! 14-14-14

This URL has been removed! 15-15-15

En las que he bajado el número de repes ha sido porque he variado la inclinación del cuerpo. Parece mentira lo que influye la más mínima variación del ejercicio.

Después de hacer las dos rutinas, creo que voy a cambiar dos ejercicios: El press de pecho con pies en TRX lo voy a pasar al día 2, y el press de pecho con manos en TRX al 1.

En teoría, el de manos en TRX involucra más al hombro, por eso lo había separado del push-up pero también fuerza menos el abdominal. En la rutina 1, el pushup y el femoral trabajan mucho los abdominales y así lo compenso un poquito.

También he aprovechado los descansos para ir estirando los músculos que ejercitado en el ejercicio anterior. Por ejemplo, mientras descansaba de las extensiones de espalda, estiraba el cuádriceps. Es lo bueno que tiene la rutina full body.

Saludos.

Bueno ese entrenamiento..... es jodido el TRX, eh? parece fácil, pero estabilizar la posición, requiere de toda la concentración posible y ser consciente de que actúen todos los músculos estabilizadores que están implicados en el ejercicio, que son la tira!
Yo he visto gente, menospreciar ese tipo de entrenamiento y cuando se han puesto, han ido de culo y han acabado extenuados.... jeje!

La autocarga en suspensión, requiere de buena técnica, si no, no se logra estabilizar bien la postura y eso es una de las cosas positivas que tiene el TRX, que te obliga a hacer muy bien la técnica y te hace estar muy pendiente de todo el recorrido del movimiento, si no te puedes cascar....

yo creo que te irá de fábula y pondrás tus articulaciones a prueba de bombas...

 

[garnacho]

Efectivamente, una de las cosas que he notado es que te obliga a estar concentrado al 100% en lo que haces, con lo que el entrenamiento se optimiza un montón.

Además, cuanto más complicado es un ejercicio más me engancha por lo que dices.

Saludos.

Bueno ese entrenamiento..... es jodido el TRX, eh? parece fácil, pero estabilizar la posición, requiere de toda la concentración posible y ser consciente de que actúen todos los músculos estabilizadores que están implicados en el ejercicio, que son la tira!

 

[anaisfitness]

jejejeje sigues con el regalito de tu mujer, eh???

Te confieso que la primera vez que dijiste que te habían hecho un regalito, creí antes de pinchar en el link que pusiste, que sería el cubo ese del decathlon jejejejeej

Te ha picado, verdad? todo el que lo hace, le encanta! Yo lo he probado un poco porque por circunstancias, no estaba lo suficientemente preparada para hacer muchos de los ejercicios de tren superior, pero lo que he probado (aún ha sido poco) me ha parecido genial! y el trabajo de abdominales es, BESTIALMENTE DURO! entre que aguantas la posición para no irte hacia los lados y mantienes toda la estabilidad para quedarte quietecito .... a los dos días, no puedes ni levantarte de la cama, sí, sí, tal cual!

Verás qué bien te vas a preparar Garnacho!

PD- Jope Pureta, vaya con tus hobbies jejejejeje .... me alegro que "oveja descarriada vuelva a su redil"

Un beso!

... y efectivamente, la concentración es básica ... te voy a poner un vídeo, si lo encuentro, verás lo que hacen en un circo .. verás, verás ............

 

[garnacho]

jejejeje sigues con el regalito de tu mujer, eh???

Te confieso que la primera vez que dijiste que te habían hecho un regalito, creí antes de pinchar en el link que pusiste, que sería el cubo ese del decathlon jejejejeej

Me aseguré sutilmente de que no me lo regalara. Le dije, "lo que quieras menos el PUTO cubo del Decathlon". __cafe__

Besos.

 

[Ian44]

Me aseguré sutilmente de que no me lo regalara. Le dije, "lo que quieras menos el PUTO cubo del Decathlon". __cafe__

Besos.

__meparto___meparto___meparto_

 

[garnacho]

Bueno,

Hoy tocaba entrenamiento un poco más intenso:

10' 60-65% de FCMax
5' 65-70%
10' 70-75%
3 intervalos de 5' al 85-88% + 5' al 70-75%
5' 60-65%

1 horita que se me ha hecho duro por las agujetas que tengo en los músculos auxilares de las piernas (abductores, parte externa del glúteo,...)

Saludos.

 

[anaisfitness]

Pero Garnacho ........ este entreno ¿de qué es? correr? bici? .... perdona si lo has dicho antes pero, no te leí.

Mira, el vídeo que te dije;

wow, IM presionante - www.dalealplay.com

Un beso guapo!

Supongo que spinning pero no sé ..........

 

[garnacho]

Pero Garnacho ........ este entreno ¿de qué es? correr? bici? .... perdona si lo has dicho antes pero, no te leí.

Mira, el vídeo que te dije;

wow, IM presionante - www.dalealplay.com

Un beso guapo!

Supongo que spinning pero no sé ..........

Unos tíos como ésos estuve viendo yo este verano. Es alucinante lo que hacen y parece que no les cuesta el mínimo esfuerzo. _susto_

El entreno es una sesión sobre una bici de spinning. No es spinning porque voy a mi bola, con una planificación que me he hecho para dos meses con el objetivo de mantener la capacidad anaeróbica e incluso mejorarla mínimamente.

Se nota que es spinning por las pulsaciones: Si fuera corriendo el umbral anaeróbico estaría más alto.

Saludos.

 

[Rona1]

Hola Garnacho, me paso para saludarte y ver como te va con tu TRX...

Ahhhhh y de paso poner un poquito de glamour femenino en tu diario....jeje...que anais esta muy solita por aqui...


saludos.._paraguas_

Podrias poner un video "colgado" de esas cintas...jajajaja....que me parece que no debe ser nada facil.

 

[garnacho]

Hola Garnacho, me paso para saludarte y ver como te va con tu TRX...

Ahhhhh y de paso poner un poquito de glamour femenino en tu diario....jeje...que anais esta muy solita por aqui...


saludos.._paraguas_

Podrias poner un video "colgado" de esas cintas...jajajaja....que me parece que no debe ser nada facil.

Hola, Rona

Encantado de tenerte por aquí, te pudes poner cómoda pues, como dices, tu presencia y la de Anaiss le da un toque de distinción mas a este diario.

La dificultad de este chisme es más física que técnica, con la salvedad de algún ejercicio puntual que otro, por lo que, en principio lo puede usar cualquiera.

Sobre el vídeo, este domingo hay mercadillo, me pasaré a ver si encuentro una camisa hawaina que pueda competir en "glamour" con los gayumbos de Ian. _salta_

 

[garnacho]

Entrenamiento de hoy:
Tras el calentamiento de rigor me preparo para hacer el This URL has been removed!con los pies en el TRX: Realizo dos series de cinco repes pero sin apenas bajar pues toda la concentración del cuerpo se la lleva el hecho de guardar el equilibrio. Decido hacer caso a Pureta (una vez más) y realizar los push-ups con los pies en una This URL has been removed!. Realizo 3x12. No obstante, intentaré hacer todos los días que toque una o dos series en el TRX para ir mejorando la técnica.

This URL has been removed!: 3x15. Lo más curioso del todo es que al acabar el ejercicio he sentido que me desaparecían las agujetas en las patas.

This URL has been removed! 3x15 Increíble como tiran los abdominales con este ejercicio
This URL has been removed! 14-12-12 Aquí he notado el cansancio del hombro.
This URL has been removed! 3x14 Las he pasado bastante putas pues me he puesto con una inclinación considerable en las tres series (casi tumbado) y, en la última serie, cuando se me ha despertado el hijo ha estado a punto de abrir la puerta de la habitación donde estaba yo y me he puesto a gritar. "¡NO ABRAS, NO ABRAS!".

This URL has been removed! 14-13-13 He notado mucho el trabajo indirecto del brazo en el remo.


Saludos.

 

[Pureta]

... y, en la última serie, cuando se me ha despertado el hijo ha estado a punto de abrir la puerta de la habitación donde estaba yo y me he puesto a gritar. "¡NO ABRAS, NO ABRAS!".

Ua, que me descojono. Dame su teléfono que le doy 50 € si un día abre la puerta y o graba en video.__meparto___meparto_

Sobre lo que dices de los pies en el TRX yo no lo haría.
Supongo que alguna vez has hecho flexiones con los pies en el balón de nivea, o sea, el fitball.
En ese ejercicio te tiran más los abdominales y los dorsales que el pecho, hombros y tríceps.
A mí eso me parece un sinsentido.
El entrenamiento inestable es interesante pero hasta un punto. Si se convierte en algo circense (como esos retrasados que hacen sentadillas en el fitball) o requiere más dedicación al equilibrio que al trabajo más específico, me parece un tanto erróneo.

Pero si lo haces al revés, con los pies apoyados, sí vas a tener un trabajo inestable de pectoral, deltoides y tríceps.

 

[garnacho]

Ua, que me descojono. Dame su teléfono que le doy 50 € si un día abre la puerta y o graba en video.__meparto___meparto_

Sobre lo que dices de los pies en el TRX yo no lo haría.
Supongo que alguna vez has hecho flexiones con los pies en el balón de nivea, o sea, el fitball.
En ese ejercicio te tiran más los abdominales y los dorsales que el pecho, hombros y tríceps.
A mí eso me parece un sinsentido.
El entrenamiento inestable es interesante pero hasta un punto. Si se convierte en algo circense (como esos retrasados que hacen sentadillas en el fitball) o requiere más dedicación al equilibrio que al trabajo más específico, me parece un tanto erróneo.

Pero si lo haces al revés, con los pies apoyados, sí vas a tener un trabajo inestable de pectoral, deltoides y tríceps.

Todavía tiene una edad en la que le gusta más una chocolatina que 40€. Ahora, la forma más efectiva de que no abra la puerta es decirle que no la abra, el jodido de él. Menos mal que he terminado rápido porque la ha acabado abriendo.

Creo que me he explicado mal: Al ejercicio que me refería era al pike push-up no al pushup, es decir, al press de hombro invertido, que he decidido hacerlo con los pies encima de la mesa. Sobre el pushup (lagartijas la llamaban en mi época), sí que es más inestable pero también trabaja más el pecho. Con las manos en el TRX fuerzas más los hombros, por eso los alterno.

Saludos.