fortalecer solo brazos

[pablin16]

muchachos, como les va, les comento mi situacion, tengo 21 años, y varias veces en mi vida comenze el gimnasio, cuando era estudiante y tenia tiempo mas que nada...
llege a hacer 1 año de gym 3 veces por semana, y los ultimos 4 5 meses metia 1 hora de aerobico despues del gym, cambie de gimnasios, de rutinas, generalmente las sacaba de este foro, o las publicaba aver como se podian mejorar al igual que las dietas, altas en proteinas, bajas en hc, hasta llege a tomar creatina!...
pero nunca jamas vi algun resultado en mi cuerpo, no se si seria mi cuerpo el muy dificl de cambiar o que pasaria... en este momento de mi vida no tengo tiempo para ir al gim, pero si me gustaria saber como aumentar el tamaño de mis brasos y antebrasos, mi trabajo es muy forzoso y termino tarde y cansado. pero quiza 1 hora por dia pueda meter, si fuera en mi casa mucho mejor... tienen alguna idea?

 

[pirodanny]

Y se puede saber cual es el motivo de entrenar solo brazos? Porque sinceramente, es una chorrada inmensa.

Si quieres hacer algo mínimamente provechoso, aunque tengas poco tiempo, realiza ejercicios demandantes básicos: sentadilla, peso muerto, press militar, remos, press banca, dominadas...

Porque entrenes como loco los brazos no te van a crecer mucho por no decir nada si tu estructura en general no aumenta de tamaño también. Te van a crecer más entrenando de la forma que te comento, que entrenándolos aisladamente si tienes poco tiempo.

salu2

 

[Asekas]

Me hace gracia lo de la creatina, lo dices como si fuera esteroidesXD.

Si nunca has obtenido resultados es por que las dietas no eran personalizadas para ti, seguro que no calculabas las calorias, proteinas, grasas e hidratos.

Y entrenar solo brazos no va a hacer que te crezcan mucho, te crecerá algo, pero nada especial.

 

[pablin16]

Y se puede saber cual es el motivo de entrenar solo brazos? Porque sinceramente, es una chorrada inmensa.

Si quieres hacer algo mínimamente provechoso, aunque tengas poco tiempo, realiza ejercicios demandantes básicos: sentadilla, peso muerto, press militar, remos, press banca, dominadas...

Porque entrenes como loco los brazos no te van a crecer mucho por no decir nada si tu estructura en general no aumenta de tamaño también. Te van a crecer más entrenando de la forma que te comento, que entrenándolos aisladamente si tienes poco tiempo.

salu2

estoy un poco mas complicado ya que padezco de hernia discal cervical, hay muchos de esos eejercicios que no puedo hacer!

 

[HuYzZ]

No hace falta hacer sentadilla libre ni peso muerto para crecer.

Elije ejercicios que puedas hacer de forma segura, como prensas, sentadillas en máquina, femoral en máquina, remos en polea, etc. y asegúrate de progresar en marcas poco a poco.

 

[Francesc9]

No hace falta hacer sentadilla libre ni peso muerto para crecer.

Elije ejercicios que puedas hacer de forma segura, como prensas, sentadillas en máquina, femoral en máquina, remos en polea, etc. y asegúrate de progresar en marcas poco a poco.

De hacer falta, tampoco valdrían ejercicios con máquinas, pero los que más crecimiento global van a producir son los básicos, y con el nivel que tiene el chico, los necesita.

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[walt frazier]

De hacer falta, tampoco valdrían ejercicios con máquinas, pero los que más crecimiento global van a producir son los básicos, y con el nivel que tiene el chico, los necesita.

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+1

Noy hay ningun ejercicio con maquina o polea que supla los basicos,si realmente quieres crecer logicamente y quieres entrenar en condiciones.

Y no hay secretos amigo,si no puedes ir al gym...(yo he tenido curros muy chungos y siempr ehe sacado tiempo)como mucho puedes mantenerte en forma corriendo y haciendo ejerci con tu propio peso(pero si tienes tiempo para eso,tienes tiempo para ir 1h al gym.)

 

[HuYzZ]

No pienso igual que vosotros.

A no ser que seas powerlifter y quieras presentarte a una competición de un ejercicio específico no hay nada obligatorio.

Especialmente el peso muerto, es prescindible.

La sentadilla y la banca, por otro lado, pues son ejercicios geniales, ahora, de ahí a que si no los haces no creces...

Este entrenamiento de pierna, por ejemplo:

A. Snetadilla Hack: 3 x 6-8

B. Curl Femoral Tumbado: 3 x 6-8
C. Prensa Inclinada: 3 x 8-10
D. Curl Femoral Sentado: 3 x 10-12

E. Extensiones de cuádriceps: 2-3 x 15-25
F. Curl Femoral de pie: 2-3 x 12-15

Es perfectamente factible, tiene una proyección en cargas muy buena, y a nivel de crecimiento va a ser genial.

Por otro lado, los ejercicios escogidos transfieren fuerza a las sentadillas. Si después en la siguiente rutina te apetece incluir sentadilla libre y conoces la técnica, tendrás una marca equivalente.

 

[oscar003]

Pues a mi me parece mucho mas efectivo y eficiente hacer sentadillas y peso muerto que hacer prensa, curl femoral, extensiones de cuadriceps... No vas a construir el mismo musculo y fuerza con una sentadilla o peso muerto que con un curl femoral o extension de cuadriceps...

 

[HuYzZ]

Por qué vas a construir más músculo haciendo sentadilla libre que Hack? Por qué no vas a ganar fuerza en Hack? Lo has probado?

Por qué es superior hacer peso muerto y sentadilla que esa rutina que te puesto yo?

Por qué no puedes variar, es decir, hacer un mesociclo con Hack, otro con Sentadilla Libre, otro con variantes de sentadilla libre como sentadilla frontal o Jefferson...?

Si no eres powerlifter y no entrenas con el fin de competir en un levantamiento concreto, por qué es obligatorio hacer X o Y ejercicio?

No es por crear polémica, pero si puedes respondeme a todas esas preguntas.

Y que conste que yo hago ejercicios con peso libre como es obvio, pero he estado temporadas donde no he hecho uno u otro, y no por ello he dejado de progresar.

Hoy he tirado con 165 Kg en sentadilla trasera c/b. Pero si en mi gimnasio actual tuviera una sentadilla Hack, no tendría ningún inconveniente en pasarme a ese ejercicio y progresar en él durante una temporada si me apetece cambiar.

Los básicos son ejercicios buenísimos y que nunca va a estar de más incluir, pero eso no implica que solo existan esos y que no se pueda variar o elegir otros en función de lo que te apetezca.

Un saludo!

 

[oscar003]

Progresar con Hack claro que vas a progresar, pero es como, que va a hacer crecer más tus brazos, matarte a curl de bíceps y no hacer dominadas? o matarte más bien a dominadas y remos? Los compuestos tienen mayor benificios y respuesta hormonal que en este caso los aislados(curl femoral etc.)

Poniendo en comparación las sentadillas libres con la Hack, la sentadilla es más funcional;
en la sentadilla libre actúan un montón de estabilizadores, asi como ligamentos, que en sentadilla Hack no se implican tanto, en sentadilla libre se requiere un gran trabajo estabilizador de la zona abdominal y lumbar, para no ceder hacia adelante o detras durante el movimiento, cosa que en la Hack no pasaría ya que vas "sobre carriles", con lo cual no hay riesgo de balanceo ni hacia delante ni detrás ni los lados.

Lo mismo pasa con el peso muerto, para mi punto de vista toda rutina debería incluir peso muerto como constructor de masa y fuerza, así como transferente a ejercicios como sentadilla, remos etc.

salu2!

 

[pablin16]

no puedo hacer ni sentadilla ni peso muerto por mi hernia

 

[oscar003]

no puedo hacer ni sentadilla ni peso muerto por mi hernia

Si tienes una hernia no te recomendaria directamente no hacer ningun ejercicio antes de recuperarte... No porque no se implique directamente el cuello te va a ir bien haciendo solo ejercicios aislados, quiero decir que cuando vayas a hacer remos o press banca o curl de biceps, vas a estar en tension, y vas a hacer un esfuerzo, y si tienes una hernia mal vas...

 

[HuYzZ]

1.- Eso de la respuesta hormonal es muy contradictorio, hay estudios por ambas partes.

2.- Lo del bíceps y las dominadas no es comparable a lo que te he dicho. Es como si díces, como te va a crecer más el pecho, haciendo banca y fondos o haciendo cruces en polea? No es equiparable

3.- Lo de los estabilizadores y demás es cierto, siempre poneis ese argumento, pero volvemos a lo mismo. Estamos hablando de un entrenamiento culturista, no powerlifter ni crossfittero. ¿Qué buscamos con una sentadilla? Que nos crezca el cuádriceps (y glúteos, femorales...). Punto. La funcionalidad (que es un término curioso por otra parte) no importa en absoluto.

Si quieres que te crezca la espalda o los abdominales puedes hacer otros ejercicios.


No se si me explico, no critico a los básicos, solo a la obsesión en torno a ellos en estos foros. No todo el mundo quiere ser powerlifter, ni hacer Cross Fit, etc.


Y si el chaval está lesionado y de entrada le decis que sin esos ejercicios no va a crecer, pues supongo que se desilusionará cuando no tiene por qué. No va aganar una competición en sentadilla ni en peso muerto como es obvio, ni va a tener las capacidades de alguien que hace Cross-Fit, etc. pero crecer va a crecer, y ganar fuerza también.


Un abrazo amigo.

 

[HuYzZ]

Y hay gente con hernias discales que entrena perfecamente

 

[Francesc9]

no puedo hacer ni sentadilla ni peso muerto por mi hernia

Ni hack, ni prensa, ni muchas cosas. Estás muy limitado, pero si te cuento un secreto, yo puedo hacer una hernia discal, y puedo hacer de todo sin molestias

Será cosa de ir probando a ver que puedes hacer sin dolor.



Con respecto al debate que se ha montado, el caso es que un chaval que se inicia necesita cierta base, y esto se consigue de mejor manera con básicos + accesorios.

Si hay lesión previa, entonces se debe tomar ciertas precauciones y contemplar la posibilidad de hacer variantes de ejercicioS con mancuernas o en máquina, pero no es lo ideal para un principiante.

Y repito, de ser necesario no hay nada. Ahí tenéis a los halteras con unas piernas, espaldas y hombros monstruosos a base de Cleans, Snatches, presses, sentadillas y más sentadillas + algo de accesorios, con pocas máquinas usadas en el entrenamiento típico de culturismo.

Saludos

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[pirodanny]

Yo también soy de los que piensa que no hace falta obcecarse con los básicos para crecer, aunque se lo haya recomendado antes.

Lo que si es cierto, es que por mucho que se machaque a ejercicios aislados para bíceps, poco le van a crecer si su estructura en general no crece más.

De ahí que tenga más presente los ejercicios básicos o más demandantes primero.

Salu2

 

[oscar003]

A ver, estoy de acuerdo en algunas cosas como en que no es correcto decir que sin esos ejercicios no va a progresar...Tambien es cierto que el tema del post es que quiere hacer crecer sus brazos unicamente, y la respuesta correcta sería que sin un entrenamiento completo(incluyendo básicos, por supuesto) no va a progresar adecuadamente.

En cuanto a lo de la respuesta hormonal, de momento no he leido ningun estudio que lo desmienta, si tu si, te creo, pero en mi experiencia personal me han dado mejor resultado los básicos cuando he enfatizado en ellos.

En cuanto a que buscamos...Por ejemplo en una rutina fullbody yo creo que el objetivo principal es activar la mayor parte del cuerpo por sesión, no se si me explico, tocar todos los grupos musculares al máximo y con pocos ejercicios, de ahi que se enfatice en los básicos(creo yo), y con lo cual la sentadilla libre o peso muerto no podria faltar, ya que son responsables de esa gran activacion, en este caso, la sentadilla activa más musculos por decirlo asi, que la sentadilla Hack.

Si es verdad que a mucha gente le puede importar un pimiento la funcionalidad, o que qué más dará hacer sentadillas para que involucren los abdominales y los lumbares que trabajarlos por separados. Como decia antes en caso de una fullbody(por ejemplo) yo no gasto tiempo en ahcer hiperextensiones para lumbares, ni me hago cuarenta ejercicios diferentes de abdominales, simplemente con el trabajo que aporta la sentadilla y el peso muerto me ahorro por ejemplo el trabajo localizado de lumbar, y en cuanto a los abs, añadiría un ejercicio por sesión, no más.

Un abrazo

 

[Seba]

de la gente que va al gimnasio solo el 5% debe hacer peso muerto y la gente crece. No hay que ser tan fanático que es un buen ejercicio, sin dudas de ahí a que se imprescindible pffff, ese es otro tema.

 

[Ferf]

Especialmente el peso muerto, es prescindible.

100% de acuerdo.
Es un ejercicio tremendamente completo, uno de los 3 mejores; pero no hacerlo no va a hacer que no obtengamos resultados. Yo dejé de hacerlo hace tiempo, y cuando lo hacía no llegaba al nivel de exigencia de sentadillas o press plano siquiera. Y aún así obtuve muy buenos resultados en cuanto a volumen y progresión de cargas en general (y eso que no entreno rutinas de fuerza convencionales).