Finalizado entrenamiento asesorado por un profesional. Que entrenamiento seguir?

[Beetlejuice2]

Hola gente, he estado una temporada asesorado por un preparador, sigo con la ultima rutina que me puso, llevare unos 4 meses,pero ya he dejado de progresar en la mayoría de los ejercicios.

Por vuestra experiencia , que rutina me recomendáis ahora?, comentar please+



La rutina que estoy haciendo ahora es una torso pierna,fuerza-hipertrofia,en resumen es: 5x5,5x5,4x8,4x8 y 4x10.

El lunes empieza por sentadillas, el martes por dominadas, el jueves peso muerto y el viernes press banca.

los pesos que manejo ahora son 90kg 5rm sentadilla profunda, 130kg 5rm peso muerto, 107kg 5rm press banca

 

[UchijaSaske]

Ya hiciste una descarga? Que progresión de cargas sigues?

 

[Beetlejuice2]

Descargas: al mes y medio una semana entera obligado por que cerraba el gym, y después de eso cada mes que pasa he dejado una semana de medio entreno, lunes-martes la primera y jueves-viernes la segunda.

Progresiones: la primera semana comencé con el 80% de mi 5rm, y cada semana aumentaba el peso un 5%, la semana que no progresaba lo mantenía y si no podía la siguiente aumentaba solo en la ultimas series, hasta poder con todas.

 

[agomez]

"s pesos que manejo ahora son 90kg 5rm sentadilla profunda, 130kg 5rm peso muerto, 107kg 5rm press banca"

Cualquier cosa que hagas con una buena regularidad y ejecución de la sentadilla y el peso muerto te va a hacer subir como burbuja estos dos ejercicios (especialmente la sentadilla).
El press banca ya está proporcionalmente muy alto, va a ser muy difícil subirlo a la misma tasa que los otros, aunque no tendría por qué caer o trancarse, simplemente saber que lo natural es que no suba tanto.

 

[agomez]

Nota: la sentadilla tiene que ir dos veces por semana mínimo, sin esa regularidad estás jodido.