Este es el diario de HANNIBAL

Aries_ATG dijo:
que tipo de HIIT estas llevando cabroon?
asi te puedo intentar hechar una mano
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Pues bueno, en eso ando verdezon Aries. Te diré ke en esta rutina indica que es un hitt en el cual el tiempo de recuperacion sea ralativamente largo
Por lo tanto en 30min hago 2min descanxzo*20seg corriendo con todo y luego ya los otros 2min de descanzo.
Komo vez???
SALUDOS PUTO
 
Hoy SABADO di el ultimo entreno de la semana. El programa dice que debo descanzar los VIERNES, pero la verdad no me hA gustado nada (ayer iba a ir de hecho pero tuve problemillas)pero mi idea es ir LUNES, MARTES, JUEVES y VIERNES.

BIen, Mi rutina de hoy fue la LACATICA, y estuvó asI:

A=12-15 reps *serie

A1 Press declinado con barra
A2 Sentadilla
A3 Remo sentado en polea
A4 Peso muerto rumano
A5 Abdomen(encogim. en maquina)

Trabaje igual, tres vecves A sin descanzo. COÑO, ke cansancio. Pero me agradó pues ya tuve mejor control con los pesos y no falló ninguna. Aparte mejoro las tecnicas!

B= 15-20 reps * serie

B1 Press militar
B2 Zancadas estaticas (aqui fui un asco)
B3 Pullover
B4 Peso muerto
B5 Abdomen (sovietico del ASCO)

Fallé en 2 ejercicios, pues las zancadas, ptmadre, me cansan, pero vamos ke le di duro!

C= 15-20 reps *serie

C1 Curl barra recta (este lo cambié)
C2 Gemelos en máquina
C3 Press Francés con Z
C4 Abdomen (elev. piernas)
C5 Elev. front. con mancuernas (este estuvo muy bueno)
Ya en la tercera estaba cansado, pero pegarle a brazo y hombro me anima siempre, el ultimo de hombro GENIAL, subi pesos y me agrada. Congestión pkamdre de todo!

Despues realizé 35 min. de cardio:
2 y medio de calentamiento fuerte 30 min. cardio y 2 y medio de enfriamiento. (NO SE DE DONDE SAKÉ FUERZAS PARA ESTO LA VERDAD)

Hoy me sentí muy debil, le atribuyo a que en mi casa se acabaron los botellones de agua y nadie le abrio al camion del agua, ya hoy que regresé del gym habia
pero en la noche y mañana de hoy casi no tome agua!!! Entonces estaba como deshidratadon y komo tomé muchisima agua en el gym (en exceso) empezó a dolerme un poko el estomago

Pero vaya, me gusta esta rutina!
 
HOY LUNES!!!!
A1 PRESS INCLINADO C/MANCUERNAS 4-6 REPS INICIE CON 60LB A 6 REPS Y LA ULTIMA CON 70LB SACANDO 5
A2 CRUCE DE POLEA 6-8 REPS ESTE ES EN APARATO DE POLEAS, LLEGUÉ HASTA EL NUMERO 8 XD! CASI SE ME SALE UN PED...

Descanzo de 2 minutos (medido con mi Ipod OTRA VEZ)
B1 DOMINADAS 4-6 REPS YA LAS HAGO SIN AYUDA!!!!!(KE TRISTE NO?)
B2 JALONES C/POLEA INV. 6-8 REPS 64LB, AQUI LA TECNICA NO ME TERMINA DE GUSTAR!

Descanzo de 2 minutos y se inicia todo el ciclo

6 veces pude hacerlo esta vez!!!! Pero vaya, a la cuerta de verdad crei desmayar xD!!!

TRABAJO ALÁCTICO; 30min hitts en la cinta.
DUDA: Lo realizé asi;
33min=
1 y medio calentamiento, 20 seg corriendo CON TODO!!!!, 2 min. de descanzo y otros 20 seg. corriendo.... y al final 1 y medio min. de enfriamiento!
HAN SUDADO TANTO KE SE DAN ASCO????????????????
HOY ME HA PASADO!!!!!!!!!!!!

Se ke los pesos ke muevo no son tantos, pero vamos, kuido mucho la tecnica la verdad!
UN SALUDO FOREROS
 
aa, por cierto, el ANIMAL CUTS! Lo senti mas hoy, en el entreno.
Y estos dias me he sentido un poko mas "seco" Pero vamos, nada espectacular!
 
HOY MARTES ESTE FUE MI ENTRENO:
A=12-15 reps *serie

A1 Press declinado con barra
A2 Sentadilla
A3 Remo sentado en polea
A4 Peso muerto rumano
A5 Abdomen(elevaciones de piernas parado)

Tres veces esto SIN DESCANZo y luego el Circuito B

B= 15-20 reps * serie

B1 Press militar
B2 Zancadas estaticas (ESTAS ME CUESTAN UNO Y MEDIO)
B3 Pullover (EXCELENTE CONGESTION AQUI)
B4 Peso muerto (PTMADRE!!!!!)
B5 Abdomen (Encogimientos en máquina)

3 VECES, ESTABA muerto+110000, pero decidí aventarme la tercera

C= 15-20 reps *serie

C1 Curl barra recta
C2 Gemelos en máquina
C3 Press Francés
C4 Abdomen (Zovietico)
C5 Elev. front. con mancuernas
Al concluir la primera sentí un tirón en el biceps a la altura del codo, que para la segunda ya era mayor. Entonces por seguridad decidí solo hacer 2 y pasar a cardio.

Como me sentia patetico por no haber terminado hoy, le di con todo a cardio, 40min de cardio a full!!!
Me sentí un pokito mejor, jajajaja.

Y bueno, ese fuwe mi entreno de hoy!

ya pasen no?=?????jajja
 
jaja, GRACias midnite, ojalá pases seguido!
Los pesos sobre todo en esta parte estan bajos man!Por el numero de series y la velocidad, sin embargo los pondré.
Los que ya puse son de trabajo fuerte en pecho, y el jueves que haga trabajo fuerte de pierna = los pondre.

Los de la de hoy, ptmadre, si los pondre pero, jajajanadamas me animo y ya!
UN SALUDO
 
Hoy
TRABAJO PESADO DE PIERNA, ASi entrené:

Maquina para cuadriceps 4*6 (aquí sake las 6 en todas) 195lb

Prensa 6*8 (Entre 7 y 8) 245lbs

DESCANZÉ 2 MIN como siempre super estrictos y continúe con:

Curl femoral 4*6 (aki soy una verdadera mierda), creo ke fueron 120lbs

Leg Curl 6*8 (Esta maquina esta rara, no tiene bien las medidas, utilice 5 de 8 barritas

Descanzé 2 minutos y luego repetí TODA.

Esta vez a la kinta nmoria, pero logré sacar 6!!!!!

DEspues vinó el trabajo de HITT, Pkmadre me senti!
 
ESTO ES DELViernes
Rutina LACTICA, y estuvó asI:

A=12-15 reps *serie

A1 Press declinado con barra
A2 Sentadilla
A3 Remo sentado en polea
A4 Peso muerto rumano
A5 Abdomen(encogim. en maquina)

Tres veces A sin descanzo. Empeze a subir pesos en algunos pero me cuido la tecnica!

B= 15-20 reps * serie

B1 Press militar
B2 Zancadas estaticas (aqui SIGO SIENDO UN ASCO)
B3 Pullover
B4 Peso muerto
B5 Abdomen (Elevaciones de piermas)

Las zancadas mee siguen cansando demasiado!!!!!

C= 15-20 reps *serie

C1 Curl barra recta. Con gran tecnica!
C2 Gemelos en máquina
C3 Press Francés con Z
C4 Abdomen (oblicuos)
C5 Elev. front. con mancuernas (Cada vez lo disfruto mas)

Al terminar todo EN TEORIA segue cardio, pero era viernes, se me hizo tarde y tenia algunos planes (con una chica) Entonces me bañ´´e me rasuré, me puse guapo (Mas xD) y...

El sabado me doli TODO!!!!!!
 
FALTABA POSTEAR MI DIETA!!!! AQUI LA PONGO (llevo 2 semanas con ella muy estricto, EXCEPTO ESTE DOMINGO ptmadre!! pero tampoko me pasé tanto)

DESAYUNO (en licuado) 6am
500 g. Leche de vaca entera
150 g. avena Quaker
31 g. Elite Whey Protein

ALMUERZO 9am
1 Platano
200gr Pechuga de pollo
150gr Carbohidratos(papas, frijoles o lentejas)

PRE-ENTRENO 12pm
200gr arroz al vapor
1 lata de atun

TERMINANDO DE ENTRENAR 2 o 2:30 pm
1 platano+1 cucharada de miel 100% natural (de pueblo y todo jaja)

Post-entreno 2:30, 3:00pm
30 gr. Elite Whey Protein

MERIENDA 4pm
150 gr papas cocidas
Guisado de casa (pollo, pescado o carne) Siempre le kito todo y trato que sea limpio
Verduras mixtas

CENA 7pm
4 claras

RECENA 9:30pm
1 lata de atun

Bueno haciendo calculos estos son los valores de la dieta:

Energía: 1926,8 Kcal.
Carbohidratos: 209,2 g.
Grasas: 35,9 g.
Proteinas: 192,2 g.
Fibra: 15 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 1,5 mg.
Calcio: 652 mg.
fosforo: 534 mg.
AGSat: 12,8 g.
AGMonoInsat: 8 g.
AGPoliInsat: 2,4 g

Aveces llevo la energia hasta 2100Kcal(max), pero trato que no suceda.
Todo el dia me siento muy bien, solko en la tarde/noche me da asi como hambrita, por eso pegue un poco mas las comidas.

En estas dos semanas me ha funcionado asi, pero haber como nos va!
 
ESTO ES DEL LUNES (osea ayer ja)

A1 PRESS INCLINADO C/MANCUERNAS 4-6 REPS 60LB A 6 (podia dar mas) REPS Y LA ULTIMA CON 70LB SACANDO 5
A2 CRUCE DE POLEA 6-8 REPS. De nuevo alcanze el 8, tiene 14 barritas en total. Me encanta como se cierra el pecho!

Descanzo de 2 minutos
B1 DOMINADAS 4-6 REPS. Hice algunas pronas y otras supinas (tramposito)
B2 JALONES C/POLEA INV. 6-8 REPS 64LB. Con buena tecnica POR FIN!!!!!!

Descanzo de 2 minutos y se inicia todo el ciclo

6 veces!! Me sentia muy bien, con suficiente energia para mis 40 minutos de HITT como lo he venido haciendo.

EL CUTS: Pues X la verdad, ya lo he comentado, estoy entre el LIPO 6 BLACK o el mx-Is7 de ISATORI!!!
 
ESTA ES LO QUE HICE HOY::::::::::
A=12-15 reps *serie

A1 Press declinado con barra
A2 Sentadilla
A3 Remo sentado en polea
A4 Peso muerto rumano
A5 Abdomen(encogim. en maquina)

Me he dado cuenta que este es el circuito mas cansado, pero me ha sevido! Estoy siendo mas inteligente y guardando energia para los otros dos! TRES VECES SIN DESCANZO

B= 15-20 reps * serie

B1 Press militar
B2 Zancadas estaticas (Ya mejoraron, POR FIN xD)
B3 Pullover
B4 Peso muerto (Hoy no me agradó tanto este)
B5 Abdomen (Encog. acostado)

TRES VECES, y LISTO!!Cada vez arreglo mas rapido y descanzo unos 5 min. en total(contando el tirmpo tardado en arreglar)

C= 15-20 reps *serie

C1 Curl barra recta
C2 Gemelos en máquina
C3 Press Francés z
C4 Abdomen (Oblicuos)
C5 Elev. front. con mancuernas (Este me sigue fascinando)
= TRES VECES y luego 40 min de cardio en bici (tipo spinning)

Hoy fue uno de esos grandes dias, de hecho me duelen los brazos al escribir esto xD!
SALUDOS AL FORO
YA POSTEEN NO??????
Les bailo?
Les canto??
jejeje
 
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