muchachos, les hago una consulta, hago una rutina de 3 dias de hipertrofia, y en medio dos dias de fuerza, se me complica con la sentadilla debido a que tengo hernia cervical, voy por 55kg y hoy cuando monte la barra con la almohadilla colocada, se ve que se apoyo sobre las vertebras, no cervicales, sino la primera de las que continuan, senti un pinchazo fuertisimo. que sucede si me estanco en 55kg para no correr riesgo? pierdo mucho progreso?
estancar marca en sentadilla?
- Iniciador del tema pablin16
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pepineldelarumia
Active member
Claro que se perdera progreso. La clave esta en la progresion de cargas.
Y creo que te seria mas comodo sin la almuadilla. Si colocas la barra directamente en la musculatura de la espalda al retraer las escapulas no deberias tocar ninguna vertebra.
Y creo que te seria mas comodo sin la almuadilla. Si colocas la barra directamente en la musculatura de la espalda al retraer las escapulas no deberias tocar ninguna vertebra.
otronovato
New member
Primero va la salud y después va todo lo demás. Sin salud no podrás avanzar en ningun ejercio.
Yo que tu me quitaría la almohadilla y probaría con pocos kilos la colocación de la barra que no te moleste, yo prefiero barra baja para la sentadillas por comodidad. Si no siempre puedes apostar por la frontal aunque no es lo mismo.
La sentadilla para mi gusto es el mas básico de todos los ejercicios, pero puedes muscularte sin ella, simplemente el camino sera mas largo y difícil, pero siempre es mejor que empeorar tu columna. Prueba y si sigues sintiendo dolor con distintas tecnicas, eliminala de tu rutina.
Yo que tu me quitaría la almohadilla y probaría con pocos kilos la colocación de la barra que no te moleste, yo prefiero barra baja para la sentadillas por comodidad. Si no siempre puedes apostar por la frontal aunque no es lo mismo.
La sentadilla para mi gusto es el mas básico de todos los ejercicios, pero puedes muscularte sin ella, simplemente el camino sera mas largo y difícil, pero siempre es mejor que empeorar tu columna. Prueba y si sigues sintiendo dolor con distintas tecnicas, eliminala de tu rutina.
agomez
Well-known member
No se coloca la barra en las cervicales, a mí a veces se me viene y la nuqueo, pero lo correcto es en la espina del homoplato, ahí donde se inician los brazos y termina la parte superior del trapecio, o más abajo como en powerlifting
Puede ser conveniente hacer algo de flexibilidad de hombros antes de la sentadilla para poderla apoyar bien. Y separar más las manos.
Puede ser conveniente hacer algo de flexibilidad de hombros antes de la sentadilla para poderla apoyar bien. Y separar más las manos.