Hola,primero de todo decir que soy nuevo en este foro =)
Bueno,intentare ir al grano,quisiera que me ayudasen por perfeccionar y me diesen sus opiniones
(Entreno en casa,en mi pueblo no hay gym )
Pues bien,basicamente mi rutina se basa en 4-5dias a la semana,divididos en A Y B
Entrenamiento A (supongamos lunes y jueves) se entrenará biceps y espalda
-Dominadas supinas 10series X5-6repeticiones con 30kilos de lastre+2series sin lastre a maximas repeticiones
-Dominadas palma hacia delante sin lastre 5series x 10-12repeticiones
-Curl (concentrado,de 90grados a 180) con 45kilos a ambas manos,5series x 10repeticiones
-Curl de mancuerna con 30kilos para una mano 5series x 6-7repeticiones +la otra mano
Entrenamiento B (supongamos martes y sabado) se entrenara pecho y triceps
-Flexiones con 30kilos de lastre maxima amplitud para zona exterior del pecho 5Series x 6 repeticiones
-flexiones amplitud tórax para zona interior del pecho con 30kilos de lastre 4series x 3-4repeticiones
-Fondos sin peso
5(o10 ,depende de como me encuentre)series x 7repeticiones
Bueno,llevo 7 meses y he llegado a esta rutina,como vereis hago muchas series en algunos ejercicios,eso es porque mi entrenamiento tiene pocos ejercicios por la falta de materia y lleno ese hueco haciendo mas series
Resultados,regulares,algo escasos,excepto la espalda que esta mejor que nunca(tengo 18años,añado que hice flexiones y dominadas 6meses cuando tenia 15años,y eso me dejó un buen fisico,y no parti desde un cuerpo sedentario)
Me mata que mis resultados sean algo escasos ....Ahora me tomo 15claras diarias de huevo,lo malo es que,mis brazos en reposo no se notan nada....son "normales" ,pero cuando lo pongo duro se me nota bastante grande....quisiera saber COMO C*** se hace para tener unos musculos grandes en estado de reposo,sin hacer fuerza y saber si es normal tener unos resultados "algo escasos" en 7 meses
Peso 75kilos y mido 1,74, gracias y 1 saludo
Bueno,intentare ir al grano,quisiera que me ayudasen por perfeccionar y me diesen sus opiniones
(Entreno en casa,en mi pueblo no hay gym )
Pues bien,basicamente mi rutina se basa en 4-5dias a la semana,divididos en A Y B
Entrenamiento A (supongamos lunes y jueves) se entrenará biceps y espalda
-Dominadas supinas 10series X5-6repeticiones con 30kilos de lastre+2series sin lastre a maximas repeticiones
-Dominadas palma hacia delante sin lastre 5series x 10-12repeticiones
-Curl (concentrado,de 90grados a 180) con 45kilos a ambas manos,5series x 10repeticiones
-Curl de mancuerna con 30kilos para una mano 5series x 6-7repeticiones +la otra mano
Entrenamiento B (supongamos martes y sabado) se entrenara pecho y triceps
-Flexiones con 30kilos de lastre maxima amplitud para zona exterior del pecho 5Series x 6 repeticiones
-flexiones amplitud tórax para zona interior del pecho con 30kilos de lastre 4series x 3-4repeticiones
-Fondos sin peso
5(o10 ,depende de como me encuentre)series x 7repeticiones
Bueno,llevo 7 meses y he llegado a esta rutina,como vereis hago muchas series en algunos ejercicios,eso es porque mi entrenamiento tiene pocos ejercicios por la falta de materia y lleno ese hueco haciendo mas series
Resultados,regulares,algo escasos,excepto la espalda que esta mejor que nunca(tengo 18años,añado que hice flexiones y dominadas 6meses cuando tenia 15años,y eso me dejó un buen fisico,y no parti desde un cuerpo sedentario)
Me mata que mis resultados sean algo escasos ....Ahora me tomo 15claras diarias de huevo,lo malo es que,mis brazos en reposo no se notan nada....son "normales" ,pero cuando lo pongo duro se me nota bastante grande....quisiera saber COMO C*** se hace para tener unos musculos grandes en estado de reposo,sin hacer fuerza y saber si es normal tener unos resultados "algo escasos" en 7 meses
Peso 75kilos y mido 1,74, gracias y 1 saludo