Eres de Weider o de Alta Frecuencia ?
- Iniciador del tema Adryzz
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Tales
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Ese es un tema personal,amí los días que tiro más a fuerza no hago tantas series por el agotamiento mental que sufro.
En cambio los días de hipertrofia meto las series que hagan falta,pero ya te digo,es personal,en torso-pierna meteria lo que sueles meter en una torso-pierna tradicional con alguna serie menos y con las repeticiones algo más bajas,y los días de hipertrofia normales una cantidad de series proporcional a las que se suelen meter en las weider.
También he de decir que yo nunca suelo llegar al fallo ni en fuerza ni en hipertrofia,me quema demasiado.
Saludos.
En cambio los días de hipertrofia meto las series que hagan falta,pero ya te digo,es personal,en torso-pierna meteria lo que sueles meter en una torso-pierna tradicional con alguna serie menos y con las repeticiones algo más bajas,y los días de hipertrofia normales una cantidad de series proporcional a las que se suelen meter en las weider.
También he de decir que yo nunca suelo llegar al fallo ni en fuerza ni en hipertrofia,me quema demasiado.
Saludos.
hierro1
Low-Carb Style
La división que sigue Tales es similar a la PHAT de Layne Norton. Aquí tienes un link:
http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Una rutina cojonuda, pero que no todo el mundo puede seguir (es para un intermedio-avanzado o avanzado)
Una opción con menos volumen es hacer esa misma rutnia en 4 días, prescindiendo del músculo que mejor tengamos. Por ejemplo, mi fuerte son las peirnas y durante las navidades hice algo así:
Lunes: Torso pesado
Martes: Pierna pesada/hipertrofia
Jueves: Pecho/brazo
Sábado: Espalda/hombro
jose0615
Mimbro de mimbre
¿Una rutina weider de 5 días,a un "natural" no le dejaría sobreentrenado en poco tiempo?Estoy haciendo una Torso-piernas,y en un mes cambiaré a una weider de 5 días,pero nose si llegaré a aguantar una semana,ya que la última vez que probé weider de 5 dias acabé con fiebres constantes por sobreentrenamiento.Un saludo
Tales
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hierro1
Low-Carb Style
Para mi son el mejor tipo de rutinas que puedes hacer: combinas los beneficios hormonales y de fuerza del entreno pesado y los beneficios musculares del entreno de hipertrofia.
No me extraña que te haya ido bien Tales (no hay más que verte
)
peko
New member
yo hacia esa division o parecida, despues la deje porque nunca habia probado entrenar con fullbody que es la actual que sigo xD .. aunque me mato en cada entreno, empiezo entrenando en rangos muy bajos (3 repes) luego paso a 6 y termino en 8 (decendiendo pesos)..
lo de las weider que hablan del "sobre entrenamiento" a que se refieren? es como cualquier otra rutina en la 4ta semana se debe trabajar al 50% que seria la semana de descarga:
semana 1: 85%
semana 2: 85%
semana 3 : 85%
semana 4: 50%
semana 1: progresos...
los que dicen que no les funciono entrenar con rutinas diviidas hay que ver como las realizo, quizas sobreentreno algun musculo por realizar una mala division o algo en la dieta, pero el que dice que no gano hipertrofia con estas rutinas es porque las realizo mal..
lo de las weider que hablan del "sobre entrenamiento" a que se refieren? es como cualquier otra rutina en la 4ta semana se debe trabajar al 50% que seria la semana de descarga:
semana 1: 85%
semana 2: 85%
semana 3 : 85%
semana 4: 50%
semana 1: progresos...
los que dicen que no les funciono entrenar con rutinas diviidas hay que ver como las realizo, quizas sobreentreno algun musculo por realizar una mala division o algo en la dieta, pero el que dice que no gano hipertrofia con estas rutinas es porque las realizo mal..
hierro1
Low-Carb Style
LLego tarde pero +100000
En los 4 años que llevo en serio con las pesas, solo había hecho weider, y la verdad es que me ha ido bien, pero siempre cada 2 x 3 estaba estancado y no avanzaba. Ahora mismo me encuentro haciendo una fullbody 5x5 y de momento, lo que más me gusta es que al día siguiente aunque si que tengo algo de agujetas, no son ni de lejos parecidas a las que tenía anteriormente con weider.
Un saludo!
Un saludo!
Skiathos
New member
Buenísima! Llevo un tempo con ganas de probar esta división (torso pierna pero dividiendo los entrenamientos de hipertrofia para el torso en dos días) y la tuya me parece muy adecuada.