Eres de Weider o de Alta Frecuencia ?

[Skiathos]

La división que sigue Tales es similar a la PHAT de Layne Norton. Aquí tienes un link:

http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Una rutina cojonuda, pero que no todo el mundo puede seguir (es para un intermedio-avanzado o avanzado)

Una opción con menos volumen es hacer esa misma rutnia en 4 días, prescindiendo del músculo que mejor tengamos. Por ejemplo, mi fuerte son las peirnas y durante las navidades hice algo así:

Lunes: Torso pesado
Martes: Pierna pesada/hipertrofia
Jueves: Pecho/brazo
Sábado: Espalda/hombro

Fantástico post, muy interesante tanto lo que apuntas tu como el articulo que enlazas, para mi gusto es el mejor tipo de rutina.

Y el articulo (que no lo conocía) recomiendo "muy mucho" leerlo. Así que gracias!

 

[peko]

pero si el sabado entrenas espalda.. para el lunes le podes volver a pegar un castigo dejando solo 1 dia de por medio de descanso??

 

[Skiathos]

Son entrenamientos en rangos diferentes y además el cuerpo se acostumbra, si vienes de Weider las dos o tres primeras semanas se te harán duras, después te acostumbrarás (en el artículo que puso Hierro viene explicado). Por otra parte, no es nada inusual si trabajas con rutinas de alta frecuencia.