Entrenos de Oxido

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unknownskull dijo:
Entonces nos veremos por aca Oxido ... yo soy Peruano ...

Saludos!!!
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Nos veremos,y escucharemos Death Metal satanico mientras comemos
jabalis y bebemos contenedores de cerveza¡¡¡¡¡¡
 
Hombro_triceps

Bueno,3ª semana de mi TRISERIE,ya he calibrado bien los pesos y asi
la realizare las 8 semanas que dura.

PRESS MILITAR 1x7 55 kilos 2x4 60 kilos

TRISERIE

PRESS ARNOLD 4x10-10-8-8 26 kilos
REMO ALTO 4x10 40 kilos (he subido 5 kilillos)
ELEVACIONES LATERALES 4x10 16 kilos

Notas:Me encanta esta triserie,noto que mis hombros arden en el infierno
y en las elevaciones parezco un cerdo en la matanza gritando.
Probarla los que ya tengais algo de experiencia,tener en cuenta que es para
ensanchar hombros.Se realiza en apenas 12 minutos,vamos,que son 16 series y unas 120 repeticiones a toda hostia,y eso si,el peso tiene que ser
calibrado para hacer 10 repeticiones pero muy duras,y poder acabar el ultimo
ejercicio haciendo esas 10 repeticiones.Se suda como si de aerobico se tratara,a probarlo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

ELEVACION DE CABLE A UN MANO 4x15 15 kilos sin descanso


JALON POLEA TRICEPS 4x12-10-8-8 70 kilos
EXTENSION MANCUERNA TRAS NUCA 1x15 18 kilos;3x10 22 kilos
CURL OREJA 4x10 18 kilos

Paseo del BURRERO 4 paseos con mancuernas de 40 kilos

Abdominal alto:Encogimientos 3x50
Abdominal bajo:encogimientos:3x50

Maquina de femoral gluteo:2x50
Patadas traseras:2x50

Hiperextensiones:4x20 25 kilos

Sprint:10 de unos 40 metros_perro_

Aderece el entreno con JUDAS PRIEST "Painkiller" notaba el lumbar cargado
y algo dolorido al estirar al principio,en la primera serie de press militar adios
dolores y demas hostias,el hierro es la mejor medicina¡¡¡¡¡¡

Me he entretenido en el msn hablando de _gato_ de_mamada_ y demas temas variopintos con dos foreros,pensaba poner antes mi entreno....:D


Buen finde Matxakas¡¡¡¡¡¡
 
Oxido dijo:
Paseo del BURRERO 4 paseos con mancuernas de 40 kilos
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Mi abuela dice: "Burra grande, ande o no ande" y yo digo..._mmmmmm_: que si no anda...._mmmmmm_: mejor burra pequeña pero juguetona....__cafe__
 
yoli dijo:
Mi abuela dice: "Burra grande, ande o no ande" y yo digo..._mmmmmm_: que si no anda...._mmmmmm_: mejor burra pequeña pero juguetona....__cafe__
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jajjajajajajajjaajja...aix esta yoli..._iloveu_
 
Oxido dijo:
Bueno,3ª semana de mi TRISERIE,ya he calibrado bien los pesos y asi
la realizare las 8 semanas que dura.

PRESS MILITAR 1x7 55 kilos 2x4 60 kilos

TRISERIE

PRESS ARNOLD 4x10-10-8-8 26 kilos
REMO ALTO 4x10 40 kilos (he subido 5 kilillos)
ELEVACIONES LATERALES 4x10 16 kilos

Notas:Me encanta esta triserie,noto que mis hombros arden en el infierno
y en las elevaciones parezco un cerdo en la matanza gritando.
Probarla los que ya tengais algo de experiencia,tener en cuenta que es para
ensanchar hombros.Se realiza en apenas 12 minutos,vamos,que son 16 series y unas 120 repeticiones a toda hostia,y eso si,el peso tiene que ser
calibrado para hacer 10 repeticiones pero muy duras,y poder acabar el ultimo
ejercicio haciendo esas 10 repeticiones.Se suda como si de aerobico se tratara,a probarlo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

ELEVACION DE CABLE A UN MANO 4x15 15 kilos sin descanso


JALON POLEA TRICEPS 4x12-10-8-8 70 kilos
EXTENSION MANCUERNA TRAS NUCA 1x15 18 kilos;3x10 22 kilos
CURL OREJA 4x10 18 kilos

Paseo del BURRERO 4 paseos con mancuernas de 40 kilos

Abdominal alto:Encogimientos 3x50
Abdominal bajo:encogimientos:3x50

Maquina de femoral gluteo:2x50
Patadas traseras:2x50

Hiperextensiones:4x20 25 kilos

Sprint:10 de unos 40 metros_perro_

Aderece el entreno con JUDAS PRIEST "Painkiller" notaba el lumbar cargado
y algo dolorido al estirar al principio,en la primera serie de press militar adios
dolores y demas hostias,el hierro es la mejor medicina¡¡¡¡¡¡

Me he entretenido en el msn hablando de _gato_ de_mamada_ y demas temas variopintos con dos foreros,pensaba poner antes mi entreno....:D


Buen finde Matxakas¡¡¡¡¡¡
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buen entrene la triserie ni te cuento te ha faltao lo del palo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_violento_ _violento_ _violento_
 
Buena triserie oxido!!!! Sí, yo creo que te ha faltao lo del palo eeee......
Un saludo!!!__genial__

PD. Se pide por favor que nadie busque "Paseo del Burrero" en el google. Gracias.
 
Yo doy fe de la dureza de las triseries. Oxido la tuya no la he probado pero se ve infernal, yo lo hacia con press manc, laterales y posteriores(se puede hacer con frontales tab) y se que acabas con los hombros chamuscaditos. Yo cuando se acerque el verano quizas me atreve hacerlo unas semana si y otra no. Yo tb lo aconsejo pero para los que lleven tiempecillo en esto y no todas las semanas
Wen entreno Machaca__genial__
 
increible esa triserie es uno de los mayores castigos que he visto nunca, y va a ser mi proxima castigo e hombros, q esta semana n ose han portado muy bien.
 
Bestial entreno como siempre bruto guerrero.

me gustan esas triseries para el hombro y las suelo meter cada 15 dias en mi rutina.

Paseos del burrero???? Y eso ke e lo ke e??????

Sin mas palabras, seguro que has salido con una anchura de hombros que unida a la amplitud de espalda que posees tal que cuando nos reunamos todos los dioses del Olympo podamos jugan una "pelota mano" __genial__ en tu espalda.

Como rey del Olympo que soy.............. Me pido sacar yo

Saludos bestia guerrero

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Mi abuela dice: "Burra grande, ande o no ande" y yo digo... que si no anda.... mejor burra pequeña pero juguetona....
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Jaaaaajjajajajaj yo me clujo ay ay jajajjaja
 
Por cierto Oxido, perdona por los ataques de risa(ayer murió mi pc, por cierto). Hoy voy a calcular mi levantamiento máximo a 10 repes de Burra Muerta, espero que consultes mi diario mañana xDDDD. Por cierto, estupenda esa triserie.
 
Faiton dijo:
Por cierto Oxido, perdona por los ataques de risa(ayer murió mi pc, por cierto). Hoy voy a calcular mi levantamiento máximo a 10 repes de Burra Muerta, espero que consultes mi diario mañana xDDDD. Por cierto, estupenda esa triserie.
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Cuidado con la burra,haber si resucita y te da un bocaoooo en los huevos
kjaskjaskjsakjssakjsa :)
 
jfmuscle dijo:
buen entrene la triserie ni te cuento te ha faltao lo del palo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_violento_ _violento_ _violento_
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El palo lo ejercitare cuando te conozca a ti pitxurrin....._beso_ __love__
 
Faiton dijo:
jaaaaajjajajjajajajjajajaja no se lo expliques oxido ajjajajajjajajajja
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Solo las mas priveligadas mentes surrealistas serían capaz de entenderlo... _mmmmmm_: __meparto_
 
Es que si se lo explica tendrá que explicarles la utilidad sexual de un calamar o de un inflador de bici <-- flush flush!! xDDDDDDDDDDD
 
Oxido dijo:
Cuidado con la burra,haber si resucita y te da un bocaoooo en los huevos
kjaskjaskjsakjssakjsa :)
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JAjajjajaajjajjajajajjjAJJAJAJa no manchen, si ya me atragante ahora que estaba tomandome mi jugo, pero es k me he carcajeado de la risa,

jajajajaj se rebela la burra y te muerdeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee


__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
 
Faiton dijo:
A la burra ya la mato antes a besos, tranquis.
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Empiezo a sospechar que el ejercicio al que os referís es el mismo que me lesionó la espalda
 
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