Entrenos De Gring256

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gring256

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Bueno al final me he animado a poner mis entrenos:
LUNES 5 de marzo

PECHO:
Press banca 8,6,4 y 3 con 100,102,104 y 106
press al cuello:6,4 y 8 con 85,87 y 78
press con mancuernas agarre neutro:6,6 y 4 con 38,40 y 42
30 min de bici
Martes 6 de marzo:
ESPALDA:
Remo con barra:8,8,8,6 y 4 con 92,96,100,102 y 106
remo con mancuerna:7,6, y 8 con 47,47 y 43
pull over:8,7 y 6 con 45
remo barra invertido:9 y 6 con 90 y 94
peso muerto:8,6 y 4 con 120,126 y 126
jueves 8 de marzo:
 
PECHO:
Press banca 8,6,4 y 3 con 100,102,104 y 106

Estas en una rutina de fuerza maxima?
 
buenos pesos si señor

x cierto, ya tas apuntao al gym d tu pueblo o tienes en kasa mankuernas de 40 kilos?
 
No ya te dije que en mi pueblo no hay gim.Y es que existen unas cosas que se llaman barras para montar mancuernas, o que te crees que tengo mancuernas de todos los pesos.
 
Creo que el press al cuello es mejor hacerlo con sereis de 12 a 8 repes,
con menos peso y un minuto maximo de descanso.
 
lunes 21
el entreno que puse en el anterior post es de la semana pasada no del 5 de marzo
pecho:
hoy he tirado poco quizas sea porque llevo mucho tiempo durmiendo 5 horas de media y el domingo dormi 3 o 4, no se que cojones me pasa, pero creo que me estoy sobreentrenando una varvaridad
press banca:100,102,104 y 107 por 8,6,5 y 2 y una forzada
press al cuello:3 de 8 con 77 en este ejercicio no llegue al fallo en ninguna
aperturas:3 de 6 con 33 la ultima repe forzada y tambien hice en la ultima serie tres parciales
fondos:2 de 10
martes 22:
espalda:
hoy no me ha ido mal la cosa, pese a haber dormido 5 horas:
en el preentreno me comi un bol de fressas y no veas la fuerza que te da
remo con barra:96, 100,106 y 108 8,8,6 y 5 pero las dos ultimas no llegue hasta la barriga
remo con mancuerna:47,48 ,49 y 40 8,7,6 y 10
remo inverso con barra:2 de 8 con 94
peso muerto:3 de 6 con 126 bueno en la ultima hice 5
 
Miercoles 23:
triceps:
press estrecho:86,84,88,90:8,9,7, 6
patadas con mancuernas:2 de 12 con 14 y dos descendentes con 14, 11 y 10
Los triceps ahora no los puedo entrenar bien porque cuando hago cualquier tipo de extensiones por poco peso que sea me duelen los codos.Voy a dejar esos ejers hasta despues de semana santa y despues vere que tal
gemelos:
elevaciones de gemelo:5 de 20 con 66 kilos
es la primera vez que entreno gemelo
Creo que mis sospechas de que estoy algo sobreentrenado se estan confirmando ya que he cogido catarro.
 
JUEVES 23:
Biceps:
Curl con barra:8,7,6 y 7 con 50,51,52 y 50
curl con mancuerna a una mano:2 de 8 con 25
curl de concentracion;2 de 10 con 15
curl 21 descendente:2 con 14
hoy tambien fui a medio gas ya que aparte de estar acatarrado he comido poco porque tuve hacer un pekeño viaje, pero no estoy disgustado con lo que hice, al final tuve la mayor congestion de biceps que nunca he tenido, no podia contraer y doblar los brazos a tope porque os juro que me dolian, como si la piel se me fuera a romper.
 
VIERNES 24
HOMBRO
PRESS MILITAR 3 DE 10 A 8 CON 66,68 Y 70
ELVACIONES FRONTALES A UNA MANO 3 DE 12 A 10 CON 17,16 Y 14
ELEVACIONES LATERALES 3 DE 8 A 8 CON 17
ELVACIONES LATERALES A UNA MANO 1 DE 13 CON 13
REMO AL MENTON:4 DE 8 CON 42 DESCANSANDO SOLO 1 MINUTO ENTRE ELLAS
ELEVACIONES LATERALES A 90:4 DE 10,9 , 8 Y 12 CON 16,16,16 Y 12
Hoy creo que me he pasado
 
buenos entrenos y pesos, una cosa haces tan pokas repeticiones en press banca, porq keires mover esos pesos y no tienes ayuda para no fallar o q? Yo como no entrene con alguein no me meto 100 kilos porq hay dias q he exo solo 8 y otros a la 3 me cago.
Otra cosa el press al cuello es igual q el press banca normal pero bajando al cuello en vez d al pecho o lleva inclinacion como es? y el agarre igual q en press banca normal?
Saludos
 
Es que haciendo pocas repes a mi me va bien, la putada es que con facilidad te sobreentrenas, el press al cuello es igual que el press banca pero llevando la barra al cuello y estimula el pecho superior, pero yo creo que el press inclinado es infinitamente mejor, yo no lo hago porque no lo tengo que si no.Prueba a hacer pocas repes si no estas acostumbrado y veras como en un mes progresas un monton.
 
No te parecen demasiadas elevaciones????

Andas bien en militar,aprovecha y metele un par de series mas¡¡¡¡
Tambien puedes añadir el press mancuernas o Arnold....
 
gring256 dijo:
Es que haciendo pocas repes a mi me va bien, la putada es que con facilidad te sobreentrenas, el press al cuello es igual que el press banca pero llevando la barra al cuello y estimula el pecho superior, pero yo creo que el press inclinado es infinitamente mejor, yo no lo hago porque no lo tengo que si no.Prueba a hacer pocas repes si no estas acostumbrado y veras como en un mes progresas un monton.
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El proximo sin duda q lo meto, ya estoy deseando probarlo, mas q nada porq aunq el inclinado sea mejor, tengo un problema con las mancuernas de mi gym q pegan un salto d 24 a 32 kilos y no trabajo como me gustaria.Asi q mezclare los 2.Venga animo y sigue conel diario
 
Te acabaras estancando. Aumenta un poquito mas las reps y prueba a hacer pecho con:

press inclinado con manc de 1er ejercicio 1x12x20kg, 1x10x25kg, 1x8x30kg, 1x5-8 x 32,5 o 35 kg y de 2ª press banca 1x 12 x70, 1x8x80, 1x 5-8x90kg
Asi progresaras muxo porque al volver al press banca 1er ejercico seguro que llegas al 110 kg con mas reps

Los pesos son orientativos pero segun lo que mueves y me experiencia me apuesto a que no me equivocaria muxo. Si ves que te estancas, eh
 
massi dijo:
Te acabaras estancando. Aumenta un poquito mas las reps y prueba a hacer pecho con:

press inclinado con manc de 1er ejercicio 1x12x20kg, 1x10x25kg, 1x8x30kg, 1x5-8 x 32,5 o 35 kg y de 2ª press banca 1x 12 x70, 1x8x80, 1x 5-8x90kg
Asi progresaras muxo porque al volver al press banca 1er ejercico seguro que llegas al 110 kg con mas reps

Los pesos son orientativos pero segun lo que mueves y me experiencia me apuesto a que no me equivocaria muxo. Si ves que te estancas, eh
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Gracias por el consejo, creo que lo voy a hcer porque tienes razon y es que estoy estancado o sobreentrenado.
 
Oxido dijo:
No te parecen demasiadas elevaciones????

Andas bien en militar,aprovecha y metele un par de series mas¡¡¡¡
Tambien puedes añadir el press mancuernas o Arnold....
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Si casi siempre le meto 4, o a veces hago tres y tres mas de tras nuca,pero yo ultimamente tengo la teoria que pa lucir unos hombros guapos, lo que mas hay que hacer son ejers de aislamiento, porque los presses de hombro son muy parecidos al de pecho, gracias por tu consejo oxido.
 
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