entrenar en casa
- Iniciador del tema zclio
- Start date
loco lindo
Testosterona andante
Exactamente es el del videoinhalando en la bajada y exhalando en la subida.Eso es para todos los ejercicios.expirar cuando se hace el esfuerzo,como en artes marciales
hola chicos, yo tambien voy a empezar dentro de poco a entrenar en casa, de material ando bien, tengo un buen banco y un kit con muchas mancuernas de diferentes pesos, tambien tengo discos para press banca, ahora bien me surgen un par de dudas, la primera es la barra que necesito para press banca, en el gym utilizaba la olimpica pero en casa no me cabe ni de coña, estaba pensando en comprarme una de 1,75 m ¿podria hacer bien press banca con esa barra?. La otra duda que tengo es respecto al entrenamiento de espalda, he buscado ejercicios por todos lados y veo que practicamente no hay ya que no dispongo de poleas ni de una barra de dominadas, de momento solo se me ocurre hacer peso muerto y remo horizontal con mancuerna. Por cierto ¿haceis algun tipo de calentamiento previo? un saludo, ando un poco perdido.
THE MACHINE
de vuelta...
remo con barra ,yo lo he provado y la verdad que se nota bien la congestion en toda la espalda en general,lo unico ojito con la posicion de la espalda,que al igual que el peso muerto tiene que estar recta
perdóname loco lindo pero no te he entendido bien sí es ese el video del ejercicio o no.
En cuanto a lo de la respiración, estoy intentando hacerlo como me dices ya que tendía a coger aire y aguantar mientras hacia varios ejercicios. Parece que no pero es muy importante, yo lo que noto cuando respiro bien es que me canso menos y cuesta menos completar la serie.
Y una pregunta por curiosidad, y es que a media tarde en el curro como no puedo comer nada pues cojo y me como nada más que un plátano. Que tal es?
En cuanto a lo de la respiración, estoy intentando hacerlo como me dices ya que tendía a coger aire y aguantar mientras hacia varios ejercicios. Parece que no pero es muy importante, yo lo que noto cuando respiro bien es que me canso menos y cuesta menos completar la serie.
Y una pregunta por curiosidad, y es que a media tarde en el curro como no puedo comer nada pues cojo y me como nada más que un plátano. Que tal es?
THE MACHINE
de vuelta...
el platano y la miel son recomendados para despues justo del entreno para renovar azucares,podrias cambiarlo por un sandwich de pavo
loco lindo
Testosterona andante
Te dije que concentrado es el ejercicio del video q pusiste.Estas en lo correcto.Si podes comerte aunque sea un sanguche(sandwich pero en argentina se usan las 2 formas) mejor, ya sea de jamon o de pavo.La respiracion, segun he escuchado, es muy importante.Exhalar cuando se hace el esfuerzo e inhalar cuando se hace la bajada por ejemplo en los ejercicios de biceps.Entrena duro!Saludos!!!!!!!!!
Como ya os dije hace unos días voy a empezar mi rutina, os veo a todos suerenforma y me dais mucha envidia. He estado mirando y me voy a comprar una bici elíptica y estática que he visto en compravia, pero además me gustaría que me dieseis alguna recomendación para no abandonar a los cuatro días, y también alguna rutina para complementar el ejercicio de la bici. Gracias!!!
papiro69
New member
tio yo estoy igual que tu, esto es ganas y no rendirse jajajaja os explico mi situacion....
tengo 19 años, 1,70m, no estoy gordo pero tengo una "pequeña capa" de grasa delante de los abdominales y no se me marcan asi que intento rebajarlo con estos ejercicios, a ver que os parecen....
Lunes, Miercoles y Viernes: salir a correr unos 6/7km..
Aparte todos los dias menos los domingos hago lo mismo:
3 series de 40 abdominales normales para empezar
3 series de 25 abdominales con las piernas encogidas y en alto
3 series de 20 abdominales laterales
3 series de 20 abdominales levantando las piernas solo (para trabajar inferiores)
3 series de 40 abdominales normales para acabar
Y tambien me he comprado un banco de abdominales para tambien trabajar un poco de biceps,triceps y pectoral con pesas
Trabajo todos los dias lo mismo de pesas... 3 series de varios ejercicios en generalunass 30 repeticiones...
Pues esta es mi rutina todos los dias menos los domingos trabajo con las pesas y abdominales y aparte lo de correr.
Pues eso queria saber que os parece esto, ya que quiero ponerme en forma y no se si las series o repeticiones que hago son las adecuadas o fallo en algo y si deberia de hacer una cosa un dia y al otro otra o que...
Perdon por soltar el tocho...pero bueno almenos que quede claro...
THE MACHINE
de vuelta...
te recomendaria no hacer todos los dias lo mismo,haz un dia un cosa ,otro otra,si no los vas a sobrecargar
Uf!! creo que es demasiado para mí, siempre empiezo con muy buenos propósitos y de forma muy intensa y luego, como tengo unas agujetas de mil pares lo dejo todo a los dos días. Creo que voy a buscar algo para empezar más suave.
papiro69
New member
yo pensaba igual que tu los primeros 40 abdominales me costaban y me siguen costando la verdad, pero luego despues de esforzarte un poco te notas mas suelto y mucho mejor, los ultimos 40 abdominales salen solos, pero los primeros nada mas empezar.... joder como cuestan xd
papiro69
New member
por cierto mañana tengo una visita con el medico, sobre una lesion del hombro en bici, de paso le dire que me haga una dieta... lo que aqui viene lo fuerte:
llevo unos 7 años sin comer pescado... me da asco y lo odio, me pondran mucho pescado en una dieta para rebajar un poco de grasa de la barriga?
PD: no voy a comer pescado, aunque sea la dieta a base de verduras me da igual xd
llevo unos 7 años sin comer pescado... me da asco y lo odio, me pondran mucho pescado en una dieta para rebajar un poco de grasa de la barriga?
PD: no voy a comer pescado, aunque sea la dieta a base de verduras me da igual xd
THE MACHINE
de vuelta...
jajajjaja tu eres de los mios,odio el pescado,lo unico como mucho es el atun,y tiene que ser en escabeche........
Crazy00_00
New member
Dios mio Papiro69:
3 series de 40 abdominales normales para empezar
3 series de 25 abdominales con las piernas encogidas y en alto
3 series de 20 abdominales laterales
3 series de 20 abdominales levantando las piernas solo (para trabajar inferiores)
3 series de 40 abdominales normales para acabar.
Me meto yo esa caña para abdominales y me tienen que ingresar te lo juro jajajaja...
Si las cuentas no me fallan te haces en un día 435 abdominales, en una semana sin contar el domingo te haces 2610 abdominales, supongo que sin peso, porque como sean además con peso ya es para acabar con las abdominales fulminadas.
Hay un error común y es que la gente pensamos que desarrollando una parte concreta vamos a conseguir que se vea mejor y no es así, el cuerpo acumula la grasa mas o menos por igual por todo el cuerpo aunque mas en algunas zonas como por ejemplo en el vientre bajo.
Lo que tu estas haciendo es meterle una caña enorme a los musculos abdominales solo para quemar esa capa de grasa que no los dejan lucir y en realidad se eliminar corriendo también, nadando o incluso haciendo nuestros ejercicios de biceps, tripeps o lo que sea.
Nuestra barriga es la joroba del camello que usa para guardar el agua y de hecho para saber el indice de grasa corporal que tenemos nos cogen unos pellizcos con una maquina justo de ahi, del vientre bajo y de la zona del triceps.
No se, yo lo veo excesivo...
Que conste que tambien quiero marcar mas la zona baja, porque los abdominales superiores se me ven geniales pero conforme bajas es que van desapareciendo, pero veo mucha caña ahi.
3 series de 40 abdominales normales para empezar
3 series de 25 abdominales con las piernas encogidas y en alto
3 series de 20 abdominales laterales
3 series de 20 abdominales levantando las piernas solo (para trabajar inferiores)
3 series de 40 abdominales normales para acabar.
Me meto yo esa caña para abdominales y me tienen que ingresar te lo juro jajajaja...
Si las cuentas no me fallan te haces en un día 435 abdominales, en una semana sin contar el domingo te haces 2610 abdominales, supongo que sin peso, porque como sean además con peso ya es para acabar con las abdominales fulminadas.
Hay un error común y es que la gente pensamos que desarrollando una parte concreta vamos a conseguir que se vea mejor y no es así, el cuerpo acumula la grasa mas o menos por igual por todo el cuerpo aunque mas en algunas zonas como por ejemplo en el vientre bajo.
Lo que tu estas haciendo es meterle una caña enorme a los musculos abdominales solo para quemar esa capa de grasa que no los dejan lucir y en realidad se eliminar corriendo también, nadando o incluso haciendo nuestros ejercicios de biceps, tripeps o lo que sea.
Nuestra barriga es la joroba del camello que usa para guardar el agua y de hecho para saber el indice de grasa corporal que tenemos nos cogen unos pellizcos con una maquina justo de ahi, del vientre bajo y de la zona del triceps.
No se, yo lo veo excesivo...
Que conste que tambien quiero marcar mas la zona baja, porque los abdominales superiores se me ven geniales pero conforme bajas es que van desapareciendo, pero veo mucha caña ahi.
papiro69
New member
ya voy cambiando cosillas, las abdominales hago las mismas pero sin peso 3 dias a la semana antes estuve unas 2-3 semanas haciendolo menos los domingos, tambien corro, lunes miercoles y viernes 6-7 km... y ahora pues pesas,,, a ver si puedo subir la tabla propia que me he hecho
solo que no se si el miercoles dejarlo libre entre semana para descansar o hacer de lunes a viernes y luego descansar sabado y domingo (esque soy muy nuevo en esto, vengo de un mundo de bicicletas y de locos xd)
ALG1
Locura style
Yo estoy siguiendo esta rutina pues me gusta bastante. Os contaré mi experiencia de como me va con ella
samanta596
New member
abdominales
A mi me pasa lo mismo. Empiezo machacándome un montón y con mucha energía, pero en pocos días adiós a los buenos propósitos. Ahora estoy buscando algún aparato que me ayude con los abdominales como el ab rocket. Esta vez voy a empezar poco a poco a ver si así no lo dejo
A mi me pasa lo mismo. Empiezo machacándome un montón y con mucha energía, pero en pocos días adiós a los buenos propósitos. Ahora estoy buscando algún aparato que me ayude con los abdominales como el ab rocket. Esta vez voy a empezar poco a poco a ver si así no lo dejo
papiro69
New member
hoy he ido al medico por otros motivos y le he dicho de paso que me hiciera una dieta asi equilibrada no me hace falta perder peso la verdad... pero para controlar algunas comidas, ya que con 19 años aun dependo de lo que mi madre hace de comer y algunas cosas yo mismo digo basta pero con otras....xd
y no me ha hecho la dieta dice que ya estoy flaco que coma equilibrado por mi cuenta que para pecho y abdominales no tengo grasa como para dieta...
y no me ha hecho la dieta dice que ya estoy flaco que coma equilibrado por mi cuenta que para pecho y abdominales no tengo grasa como para dieta...