weisis
New member
Hola,
Veo muchos hilos preguntando sobre rutinas en casa de gente con pocos medios y después de unos meses entrenando de la siguiente manera,me he dado cuenta que para hacer un progreso aceptable no es necesario mucho material.
Se habla de hacer que si 100 flexiones,300 abdominales,30 dominadas,lastrarse,etc...
Bueno,pues aquí les dejo unas variaciones de esos ejercicios donde no es necesario hacer ni 20 para conseguir hipertrofia y/o fuerza.
No son otra cosa que ejercicios de gimnasia artística tan de moda estan en el ghetto workout.
Flexiones:
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1 y 2:
mantener los brazos bloqueados y biceps mirando hacia afuera en la pose inicial.Las manos a la altura de la cadera en pose final sin abrir los codos.
3:
Mantener los brazos estirados todo el rato,tanto en pose inicial como en la final.
Las manos deben estar mirando hacia atrás o hacia los lados.De frente podrían lesionar las muñecas.
No es otra cosa que progresiones para plancha estricta,pero independientemente de si tu finalidad es la de hacer plancha....te aseguro que estos ejercicios son mucho mas eficaces que 100 flexiones sencillas.
El paralelas:
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No hace falta 300 abdominales al día.Con mantener la posición en L en muchos ejercicios ya estas trabajando ABS mas de lo que imaginas.
1- fondos en L:mantener el tronco en la vertical todo el rato(hay que apretar mucho el torso para aguantar y no irte hacia delante)
2-Pseudo planche;otra vez como con las flexiones mantener el punto de gravedad en la cadera.
3-para avanzados;flexiones en pseudo-planche.
4-remo;mantener el torso en horizontal tanto en pose inicial como en la final.
Todos estos ejercicios mantienen una presión en todo el torso que rápido te van hacer olvidar de que si,ABS,biceps,triceps...por separado.
El lastre lo ponen las piernas,cuanto mas estiradas mas cuesta!
Dominadas:
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1-Pseudo-mucle up en L;
Mantener la posición L todo el rato(ABS crecen solos)Subir hasta posicionar los antebrazos en horizontal al suelo.Si no llegas,al menos hacer el intento de subir mas arriba que en una dominada convencional.
2-Dominadas para biceps en L (no tiene mas misterio)
3-Pull over;Hay me nantener los brazos estirados todo el rato,la fuerza la hace la espalda.Piernas estiradas o dobladas,segun la fuerza que se tenga.
4-Lo mismo pero invertido.
Materiales:
Una barra de dominadas.
Unas paralelas.
Lastre:Una mochila cargada y tus piernas estiradas.
Las paralelas se pueden hacer de PVC (buscar en google) o con dos caballetes(mejor altura) o si lo ves muy mal,con dos sillas y contrapesos (pero merma ejercicios)
Espero que ayude en algo este post.
Un saludo
Veo muchos hilos preguntando sobre rutinas en casa de gente con pocos medios y después de unos meses entrenando de la siguiente manera,me he dado cuenta que para hacer un progreso aceptable no es necesario mucho material.
Se habla de hacer que si 100 flexiones,300 abdominales,30 dominadas,lastrarse,etc...
Bueno,pues aquí les dejo unas variaciones de esos ejercicios donde no es necesario hacer ni 20 para conseguir hipertrofia y/o fuerza.
No son otra cosa que ejercicios de gimnasia artística tan de moda estan en el ghetto workout.
Flexiones:
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1 y 2:
mantener los brazos bloqueados y biceps mirando hacia afuera en la pose inicial.Las manos a la altura de la cadera en pose final sin abrir los codos.
3:
Mantener los brazos estirados todo el rato,tanto en pose inicial como en la final.
Las manos deben estar mirando hacia atrás o hacia los lados.De frente podrían lesionar las muñecas.
No es otra cosa que progresiones para plancha estricta,pero independientemente de si tu finalidad es la de hacer plancha....te aseguro que estos ejercicios son mucho mas eficaces que 100 flexiones sencillas.
El paralelas:
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No hace falta 300 abdominales al día.Con mantener la posición en L en muchos ejercicios ya estas trabajando ABS mas de lo que imaginas.
1- fondos en L:mantener el tronco en la vertical todo el rato(hay que apretar mucho el torso para aguantar y no irte hacia delante)
2-Pseudo planche;otra vez como con las flexiones mantener el punto de gravedad en la cadera.
3-para avanzados;flexiones en pseudo-planche.
4-remo;mantener el torso en horizontal tanto en pose inicial como en la final.
Todos estos ejercicios mantienen una presión en todo el torso que rápido te van hacer olvidar de que si,ABS,biceps,triceps...por separado.
El lastre lo ponen las piernas,cuanto mas estiradas mas cuesta!
Dominadas:
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1-Pseudo-mucle up en L;
Mantener la posición L todo el rato(ABS crecen solos)Subir hasta posicionar los antebrazos en horizontal al suelo.Si no llegas,al menos hacer el intento de subir mas arriba que en una dominada convencional.
2-Dominadas para biceps en L (no tiene mas misterio)
3-Pull over;Hay me nantener los brazos estirados todo el rato,la fuerza la hace la espalda.Piernas estiradas o dobladas,segun la fuerza que se tenga.
4-Lo mismo pero invertido.
Materiales:
Una barra de dominadas.
Unas paralelas.
Lastre:Una mochila cargada y tus piernas estiradas.
Las paralelas se pueden hacer de PVC (buscar en google) o con dos caballetes(mejor altura) o si lo ves muy mal,con dos sillas y contrapesos (pero merma ejercicios)
Espero que ayude en algo este post.
Un saludo
