Entrenamiento para máximo volumen (I): Técnica rápida de aumento en seis semanas.
- Iniciador del tema sensei
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e
He decidido llevar a cabo este entrenamiento durante las proximas 6 semanas, mi pregunta es: el esquema que pretende, seria realizar este metodo en 1 ejercicio por musculo y luego acompañarlo de 1 o 2 ejercicios mas con series simples, sin aplicar el metodo?
Yo pense en hacerlo con este esquema:
Lunes- Press banca + 2 ejercicios alternativos(press superior, cruce poleas, aperturas, contractor, pull over)
Martes- Peso muerto + 2 ejercicios alternativos (dominadas, remo sentado, barra al cuello)
Miercoles- Descanso
Jueves- Press militar sentado+ 2 ejercicios (Aperturas, pajaro, levantamientos frontales, remo al menton)
Viernes- Curl biceps + 1 ejercicio(Martillo, banco scott, curl inclinado) y Triceps polea+ 1 ejercicio (Fondos, Flexiones, press frances)
En piernas en principio no aplico el metodo, pero no las dejo de lado(las trabajo añadiendo un ejercicio que trabaje una zona de las piernas cada dia de entrenamiento normal). Los abs 2 dias a la semana pero igualmente sin seguir el metodo.
Me he enterado, aunque sea de forma aproximada, del esquema que se propone? Esta bien esa disposicion o sustituiriais algun ejercicio? Se puede combinar con cardio de 20-30 minutos sin temor a que la ganancia no sea la misma?
He decidido llevar a cabo este entrenamiento durante las proximas 6 semanas, mi pregunta es: el esquema que pretende, seria realizar este metodo en 1 ejercicio por musculo y luego acompañarlo de 1 o 2 ejercicios mas con series simples, sin aplicar el metodo?
Yo pense en hacerlo con este esquema:
Lunes- Press banca + 2 ejercicios alternativos(press superior, cruce poleas, aperturas, contractor, pull over)
Martes- Peso muerto + 2 ejercicios alternativos (dominadas, remo sentado, barra al cuello)
Miercoles- Descanso
Jueves- Press militar sentado+ 2 ejercicios (Aperturas, pajaro, levantamientos frontales, remo al menton)
Viernes- Curl biceps + 1 ejercicio(Martillo, banco scott, curl inclinado) y Triceps polea+ 1 ejercicio (Fondos, Flexiones, press frances)
En piernas en principio no aplico el metodo, pero no las dejo de lado(las trabajo añadiendo un ejercicio que trabaje una zona de las piernas cada dia de entrenamiento normal). Los abs 2 dias a la semana pero igualmente sin seguir el metodo.
Me he enterado, aunque sea de forma aproximada, del esquema que se propone? Esta bien esa disposicion o sustituiriais algun ejercicio? Se puede combinar con cardio de 20-30 minutos sin temor a que la ganancia no sea la misma?
sensei
Moderador
El esquema es bueno, pero no te dejes atrás las piernas. Un saludo.
07GADITANO
New member
mmmm mi primera pregunta es, funciona?
Yo lo comenzare tras hacer 2 o 3 ciclos de la rutina pendulo de Christian thibaudeau, si te esperas hasta Enero-Febrero te informo, para ese mes ya abre completado la otra y estare con esta liado
07GADITANO
New member
Esa tecnica funciona?
07GADITANO
New member
vale gracias
sensei
Moderador
Yo no la he probado personalmente, pero no tiene mala pinta. La cuestión es probarla. De todos modos, hacer una prueba de seis semanas es poca cosa y si no funciona, tampoco has perdido tanto tiempo. Un saludo Gaditano... bonita tierra la tuya. Este año no he podido ir y lo echo mucho de menos. Zahara es mucho Zahara.
joseelrocky
PLIN,PLAN,PLIN
como puedo mejorar la tecnica ?, gracias..
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sensei
Moderador
Yo flexionaría más las piernas y bajaría las caderas algo más... así meterías más fuerza de las piernas y menos tensión en la espalda baja.
RafaTgn
New member
Está muy bien...
Pero creo que no todo el mundo podria llegar como tu dices al 86% de el peso maximo levantado en 1 repetición.
En realidad creo que poca gente.
Yo prefiero la tecnica de ir al fallo y hacer un orden piramidal de series:
Mas peso, Menos repeticiones.
Aun así, gracias por el aporte
Pero creo que no todo el mundo podria llegar como tu dices al 86% de el peso maximo levantado en 1 repetición.
En realidad creo que poca gente.
Yo prefiero la tecnica de ir al fallo y hacer un orden piramidal de series:
Mas peso, Menos repeticiones.
Aun así, gracias por el aporte
Osirisxp
En Proceso De Crecimiento
ola sensei bueno quiero aplicar esta rutina de 6 semanas para pecho
Pero mis dudas:
1 press banco plano cn marcuernas caliento cn 12kl y sigo cn 18 20kl
1 press inclinado 4series 12 10 8 entonces yo levantó 45 kl entonces como aplicó lo que pusisste en la tabla de carga % aver sí me explicar gracias
Otra duda sí los voy hacer en pecho hago en todos los ejercicios de pecho lo cual hago 3 press banco plano, press inclinado y press declinado. O solo para un ejercicio? QUe me sale mejor declinado explicame plise
Pero mis dudas:
1 press banco plano cn marcuernas caliento cn 12kl y sigo cn 18 20kl
1 press inclinado 4series 12 10 8 entonces yo levantó 45 kl entonces como aplicó lo que pusisste en la tabla de carga % aver sí me explicar gracias
Otra duda sí los voy hacer en pecho hago en todos los ejercicios de pecho lo cual hago 3 press banco plano, press inclinado y press declinado. O solo para un ejercicio? QUe me sale mejor declinado explicame plise
Última edición:
albertrodva
Well-known member
Yo una vez hice algo parecido, pero era disminyendo series
Empecé con 7x10 x 60 kg creo, con un rm de 95 y en cada sesion metía 5 kg y trataba de hacer las maximas series de 10
En 2 meses levanté 110
Empecé con 7x10 x 60 kg creo, con un rm de 95 y en cada sesion metía 5 kg y trataba de hacer las maximas series de 10
En 2 meses levanté 110