__meparto_
en su gym les permiten acer biseries?
- Iniciador del tema almamarcela_50
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__meparto_
MOTOGP
Banned
solo triseries jajaja
BLACKBULL1
Banned
pobrecillo mas que almamarcela_50 eres un almaenpena_50 jejej,
Sergiodunker
New member
Tenias razón, mi entrenador me lo explicó de otra manera:
Superseries: 2 ejercicios de diferentes grupos musculares.
Biseries: 2 ejercicios seguidos del mismo grupo muscular.
Triseries: 3 ejercicios independientemente si son del mismo o de diferente grupo muscular.
Gigantes: Más de 3 vez de tres del mismo o de diferente grupo muscular.
Luego de realizar la Superserie se suele descansar de 1 a 2 minutos antes de pasar a la próxima.
Pero lo que yo te comentaba también seria considerado una biserie, es decir, realizar una serie de 10 rrepeticiones, bajar el peso, y hacer otra serie de 10 en el mismo ejercicio
almamarcela_50
New member
las biseries osea como dices 2 ejercisios del mismo musculo que funcion cumplen digamos
sentadillas
peso rumano
o
dominadas
jalones al pecho
sentadillas
peso rumano
o
dominadas
jalones al pecho
almamarcela_50
New member
que funcion cumple biseries son mas efectivas todabia no me queda en claro bien la funcion biserie
sentadillas
peso rumano
o
dominadas
jalones al pecho
sentadillas
peso rumano
o
dominadas
jalones al pecho
Sergiodunker
New member
yo tampoco le veo mucha utilidad en cuanto a hipertrofia, quizás es más util de cara a fuerza-resistencia
stradivari
Violinista Muscular
Sí, pero allí las llaman "superseries", le llaman "superserie" a cualquier cosa, es un gimnasio de palurdos, la verdad.
Y tenemos todos suerte de no tener que ir a un Planet Fitness de esos, allí no permiten hacer perso muerto, ni gruñir, ni los tipos demasiado musculados, verídico.
Y tenemos todos suerte de no tener que ir a un Planet Fitness de esos, allí no permiten hacer perso muerto, ni gruñir, ni los tipos demasiado musculados, verídico.
Última edición:
mmm yo te recomiendo q hagas superseries de musculos antagonistas
ejem
cuadricep-femoral
espalda-pecho
bicep-tricep
trata de buscar dos ejercicios q tu cuerpo este en la misma pocicion pero para realizar el ejercicio hgas el movimiento opuesto al anterior
ejem
extensiones de cuadricep (en makina)-curl femoral (en makina)
curl de bicep supino- jalones en polea para tricep con agarre supino
press de banca inclinado-jalones al pecho con polea
y asi formate una rutina de 3 dias de superseries a la semana x 4 o 6 semanas
a mi me ayudo a la hipertrofia, me saco del estancamiento y gane fuerza,
si quieres hacer la biseries, hay un post q habla de eso de cual es su utilidad, una es preagotar al musculo para la serie principal con un ejercicio especifico
por ejemplo cansas los triceps con press frances, y luego le metes press de banca para q no te funcionen bien los triceps y muevas mas con el pecho, me parece muy asesina la idea, por eso prefiero la superseries con musculos antagonistas
ejem
cuadricep-femoral
espalda-pecho
bicep-tricep
trata de buscar dos ejercicios q tu cuerpo este en la misma pocicion pero para realizar el ejercicio hgas el movimiento opuesto al anterior
ejem
extensiones de cuadricep (en makina)-curl femoral (en makina)
curl de bicep supino- jalones en polea para tricep con agarre supino
press de banca inclinado-jalones al pecho con polea
y asi formate una rutina de 3 dias de superseries a la semana x 4 o 6 semanas
a mi me ayudo a la hipertrofia, me saco del estancamiento y gane fuerza,
si quieres hacer la biseries, hay un post q habla de eso de cual es su utilidad, una es preagotar al musculo para la serie principal con un ejercicio especifico
por ejemplo cansas los triceps con press frances, y luego le metes press de banca para q no te funcionen bien los triceps y muevas mas con el pecho, me parece muy asesina la idea, por eso prefiero la superseries con musculos antagonistas
