En busca de la mancuerna perdida edicion 2010

[luis ferrino]

dia 5

10:30 batido de protes
1 comprimido de thermo shock
1 comprimido de body firm (valiente mierda, me queda 1)
1 vial de L-carnitina

10:45 30 min de cinta estatica combinando trote suave
11:15 20 min de bici
11:35 sentadillas 4 x 30
11:40 10 min de cinta para relajar
12:00 1 platano y 250 gr de yogur natural con cereales y bayas de goji
13:30 almuerzo, ya vere esta demasiado cerca de este tentempie.
al final me he zampado un bocata de pata asada

me voy pal curro luego terminare (por cierto trabajo sentado asi que ...)
19:00 1/2 bocata de pollo
23:00 un vaso de leche con 2 bollos
juer q dificil se me hace esto

 

[luis ferrino]

weno despues de las hogueras de san juan, en las q me jodi el hombro, hoy he vuelto al gim haciendo cardio
en alguna revista he leido de tomar la carnitina 15 min antes de entrenar y justo despues
hoy he empezado a hacerlo asi 1gr antes y otro despues
el entrenamiento ha sido basicamente bici y sentadillas en barra guiada sin peso luego unos tiros a canasta sin dejar salir el balon del area de 6,25 lo q implica correr si eres malo como yo
el hombro ha respondido bien
mañana...mas

 

[luis ferrino]

el desayuno de estos dias consiste en 200gr de yogur natural azucarado de mercadona con un cacito de proteinas pro whey y cereales integrales

hoy
1 thermo shock
carnitina 1gr
20min de cinta de caminar a intervalos caminando-corriendo
3x25 sentadillas agarrado del sofa y
20min mas de cinta
20 min de bici estatica
carnitina 1gr
1/2 platano y una ciruela roja

almuerzo pollo al curry
y un trozo de tortilla de papas
merienda 1/2 bocata de pollo
cena ... ligera espero.(quizas una tortilla de claras)
_latigo2_ sufre wevon que tienes que bajar como sea!!!!