En busca de la mancuerna perdida edicion 2010

dia 24

aun me dura la pajara, aunque esta vez con motivos puesto que he dormido apenas 6 horas

8:00 desayuno naranja y papaya
8:30 carnitina
8:45 15 min de bici

piernas

prensa 4 x 20 (40kg)
al terminar cada serie hago 15 rep de gemelos en la misma prensa
extensiones 3 x 15 (30kg) muy despacio controlando la subida y bajada
curl femoral 3 x 15 (30kg) igual

hombros

elevacion frontal con disco 3 x 10 (15kg)
elevaciones frontales con mancuerna 3 x 10 (5kg)
al terminar cada serie alterno sin descansar esta otra
elevaciones laterales con mancuerna 3 x 10 (5kg)
encogimientos 2 x 10 (12kg)
remo vertical 2 x 10 (20 kg)
elevacion lateral con polea depie 6 x 10 (5kg)

tenia prisa en una hora me comi todo eso
un platano y para casa

14:00 almuerzo salteado de verduras y yogur natural con cereales
19:00 un bocata de pollo light
23:00 un restito de las verduras, un puñado de nueces y un mini bocata de pata asada,
parece mucho pero es que era poca cantidad pero variadito.
 
dia 25

weno para quitarme el mal yuyu de encima he decidido tomarme este dia de descanso y lo he pagado, joer si lo he pagado. la jefa me exprimio la cartera hasta limites insospechados y para colmo lo celebramos en el mackutre_tragar_ viva la comida basura

mañana añadire un complemento nuevo a base de cafe verde, guarana y cromo seguro que es mas publicidad que resultados pero lo probare

tengo que tomarme las medidas otra vez para ver como va esto aunque el zampon de hoy me habra desbaratado
 
dia 26

7:30 desayuno un kiwi
7:45 body firm (pildora de guarana, cafe verde y cromo)

pectorales

press de banca 3 x 10 (30 y 40 kg)
press inclinado 3 x 10 (30kg)
pec-deck 3 x 10 (50kg)
cruces con polea 5 x 10 (10 y 15kg)

biceps

curl de concentracion en polea alta 4 x 10 (10 kg)
curl de martillo 3 x 10 (10kg)
predicador 3 x 10 (10kg)

un platano y para casa

10:45 carnitina ultima hasta que decida lo contrario
11:00 un yogur natural con bayas goji

11:15 30 min de cinta
curl de biceps en concentracion con mancuernas 4 x 10 (5kg)
extension de triceps con mancuernas 4 x 10 (5kg)

14:00 almuerzo verduras salteadas y ensalada de atun
19:00 merienda medio de bocata pollo
23:00 cena a convenir
 
No bajas de 92, siempres estas rondando esos pesos. Has visto la dieta anabolica? Lo mismo te vendria bien. Yo creo que los Hc no te vienen bien y se te acumulan por mucho aerobico que realices, (aparte de las comidas qeu sigo sin verlo claro jeje.). Sigo varios post de ese tipo de dieta y en mi diario estan mis avances y paranollas de esta dieta.
 
dia 29

me estoy haciendo un vago
estas anotaciones son para el futuro y son igual de importantes

hoy espalda y triceps

una horita rapida tanto que ni la voy a comentar
 
dia 30

hoy tocaba aerobicos
si... tocaba
lo cambie por una horita de rastrillo
esta semana curro demasiado temprano y no voy a ir al gim lo cambiare por trabajos domesticos
 
dia 32

la perseverancia es la madre de esta ciencia
y yo me estoy quedando huerfano

hoy es jueves santo, santo

cagüen la leshe y todavia falta el viernes, sabado y domingo

na un descanso, lo malo es que la dieta tambien se esta tomando un descanso y lo estoy pagando mal.

me he dado cuenta que en los ultimos dias que no use la carnitina me cuesta mas recuperarme, sudo menos en los aerobicos y ahora tengo una pajara encima de estas que no te dan ganas de na, pos asi.

el comprimido este de guarana, cafe verde y cromo no sirve para nada tambien es verdad que se aconsejan 2 por dia almuerzo y cena y yo me he tomado uno y cuando me acuerdo.

weno hoy he ojeado una revista de musclemag la de el entrenamiento de hombros. la comprare el prox. dia habil merece la pena comprar alguna de vez en cuando.
 
dia 33, 34, 35 y 36

valeeeeee alguien ha visto por ahi una mancuerna negra con el asa niquelada?

es que se me ha perdido, otra vez.

weno, weno mañana mirare en el gim, seguro que la deje alli.
 
dia 37

aqui estoy otra vez

8:00 desayuno yogur con cereales
8:45 30min de bici

abs

varios ejercicios
y luego 30min de bici
la comida contenida merienda (medio bocata de pollo) y la cena weno... q te voy a contar
estoy arrastrando la perdida de la semana con desgana tambien es verdad q estoy durmiendo de 5 a 6 horas nada mas y a veces menos.
 
dia 38

piernas y hombros

hasta que no me centre ...
poco a poco voy recuperando lo perdido (me refiero a las ganas )
 
dia 40

aqui esta el pero hoy no he ido al gim y he tenido una "comida de empresa"
entre amigos del curro.

puaaaaj sobrecarga de hidratos, de protes, de lipidos, liquidos y yo que se que mas.
a eso si me lo pase muuuuu bien.
 
dia 42

domingo dia de descanso
y bien merecido ayer caminamos durante DIEZ HORAS aparcamos el coche a las 10:15 y nos subimos de regreso a las 21:30 esto del senderismo apasiona
 
dia 43

espalda y triceps

machaque a tope

y luego

abs six pack (algun dia....)

tengo agujetas de color de rosa de la caminata del sabado

eso si, tambien las tengo del _tragar_ del domingo pero....
mi metabolismo esta cambiado lo noto todo lo que mi organismo no necesita_cagando_ lo echa fuera asi de rapido_latigo2_
parece una groseria, no es la intencion.
 
luis ferrino dijo:
dia 43

espalda y triceps

machaque a tope

y luego

abs six pack (algun dia....)

tengo agujetas de color de rosa de la caminata del sabado

eso si, tambien las tengo del _tragar_ del domingo pero....
mi metabolismo esta cambiado lo noto todo lo que mi organismo no necesita_cagando_ lo echa fuera asi de rapido_latigo2_
parece una groseria, no es la intencion.
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buenas! Como vas de pesos? Sigues bajando?

Tirara fuera mucho pero si te vas quedando con gramos al final todo cuenta!
 
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