En busca de la mancuerna perdida edicion 2010

dia 12

peso corporal: 102,3 y bajando (mas despacio pero para abajo)

8:00 un trozo de papaya, una pera y una manzana
8:45 15 min de bici
9:00 1 gr de carnitina

pectorales

press de banca con barra guiada 3 x 10 (30 y luego 20 kg)
press inclinado con barra guiada 3 x 10 (20 kg)
press declinado con barra guiada 3 x 10 (20 kg)
pec-deck 3 x 12 (55kg)
press inclinado con mancuernas 3 x 10 (10 kg)
cruces en polea 3 x 12 (15 kg)

biceps

curl con mancuernas alternando 2 x 12 (7kg)
curl con mancuernas alternando de martillo 2 x 12 (7kg)
curl de predicador con mancuerna 2 x 10 (10 kg)

9:50 20 min de bici y para casa

10:30 2 rebanadas de pan integral y 250 gr de yogur cremoso hacendado (no es publicidad)
14:00 almurzo salteado de verduras con un calabacin pequeño,una zanahoria,una cebolla pequeña un poco de brotes de soja, una loncha de jamon serrano picada y dos de jamon york aderezado con vinagre de jerez...toma ya!!!!!!
19:00 100 gr de pechuga de pavo campofrio
23:00 cena yogur natural
 
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no hay q tomarse las cosas al pie de la letra hombre!
son viales de beber de farmacia se llama carnicor y me tomo uno al dia 30 min antes de entrenar y procurando alejarlo lo mas posible del desayuno o cualquier comida
 
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dia 13

vaya no me habia dado cuenta de la coincidencia de la fecha. para aquellos que disfruten con el fracaso de los demas, hoy ha sido un desastre.
no he ido al gim y a la hora del almuerzo me he puesto bonito y no me refiero al pescado.

aun puedo salvar algo puesto que voy a salir de caminata a ver como sale
 
dia 14

esto es aun peor en dos dias debo haber recuperado lo de todo el mes
mañana me pesare y a lo mejor lo pongo
 
luis ferrino dijo:
dia 14

esto es aun peor en dos dias debo haber recuperado lo de todo el mes
mañana me pesare y a lo mejor lo pongo
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No te emparonolles, en dos dias no puedes haber cogido 5 kilos, come ahora normal y ya esta. No se te ocurra hacer el dia dobre de entreno que tu eres capaz de esta 12 horas en el gim jeje_futbol_
 
dia 15

hola boyce "maspillao"

ayer me pese por la tarde despues de todo el jolgorio 105,4 y como despues de toda tempestad ahora a remar

8:30 primero 45 min de bici suave para organizar el lio que hay ahi adentro

dorsales

jalones con polea al pecho 3 x 12 (30, 40 y 50 kg)
jalones con polea tras nuca 3 x 12 (40 kg)
remo con polea sentado 3 x 12 (30kg)
remo en polea baja 2 x 12 (30 kg)

triceps

extensiones tras nuca inclinado con polea alta 3 x 12 (15 kg)
presion en polea depie 3 x 12 (15,20 y 25 kg)
patadas de triceps con mancuerna 3 x 12 (7kg)
extensiones tras nuca depie con mancuerna 2 x 12 (7kg)

despues unos tiritos de baloncesto hasta las 12:00

12:30 un te verde

todo esto en ayunas !!!!

14:00 de almorzar me van a tentar unos pimientos asados que sobraron de ayer, pero esta vez sin mas acompañamiento que ... jo es que sobraron un monton de cosas, no se que hacer

resistire?...
sere capaz de soportar el peso de la ansiedad?...
en la lucha por la supervivencia, sera mas fuerte la nevera?...

todo esto y mucho mas mañana a la misma hora

19:00 de merienda 100gr de pavofrio
23:00 si no me he muerto, un poco de yogur

pd:
hoy el te no esta tan asqueroso se nota que mi estomago esta raro, raro
 
dia 16

las cosas han vuelto a su cauce incluidas las que tenia en el estomago asi que hoy toca

cardio

8:00 desayuno un kiwi y 2 lonchas de jamon
8:20 1 gr de carnitina

8:45 30 min de bici
9:15 15 min de trote en la cancha
9:30 20 min de bici

abdominales

encogimientos en pelota suiza 3 x 15
elevacion de tronco en el suelo 3 x 10
elevacion de piernas 2 x 10
no se como se llama este ejercicio pero es bocabajo apoyado en los codos con el cuerpo recto y despegado del suelo elevar una pierna hacia atras alternativamente 3 x 10

11:15 20 min de bici y para casa

13:30 almuerzo 2 huevos rellenos (2 mitades se entiende) 2 lonchas de jamon serrano y un plato de postre de garbanzos al estilo mi madre.
ya se que es mas de lo que deberia pero la nevera hay que vaciarla
17:00 merienda unas nueces y almendras
22:30 cena un yogur

PD: ayer no resisti la tentacion pero por lo menos fue moderadamente
el monitor dice que desayune avena con yogur cuando venga a hacer trabajos de fuerza o por lo menos una manzana con una tortilla francesa o algo asi intentare hacerle caso
 
dia 17

8:00 desayuno un trozo de papaya y un kiwi
8:30 1 gr de carnitina
8:45 15 min de bici

hombros

press con mancuernas 3 x 10 (10 kg)
encogimientos con mancuerna 3 x 10 (20 kg)
elevaciones frontales 3 x 10 (7kg)
elevaciones laterales 3 x 10 (7kg)
remo vertical en polea baja 2 x 10 (20kg)
elevaciones para deltoides posterior con mancuerna "la gaviota" 3 x 10 (5kg)

piernas

sentadillas en barra guiada 3 x 15 ( 30kg)
curl femoral depie 2 x 12 (25 kg)
prensa 3 x 10 (180 kg)
curl femoral acostado 3 x 10 (40 kg)
extension de cuadriceps 4 x 12 (50,55,60 y 65 kg)
gemelos depie a la "patacoja" 3 x 15
gemelos sentado enmaquina 3 x 10 (40kg)

12:30 dos lonchas de pavo, dos de serrano y un trocitin de pan
14:00 almuerzo calamares en salsa de pimientos.
19:00 merienda 100 gr de pavofrio
23:00 cena pos no lo se porque ayer me tocaba yogur y envez de eso me zampe un vaso de leche con un buen trozo de bizcochon que llegue hoy al gim con el estomago hinchado todavia.

esto se me esta haciendo cuesta arriba creo que navego sin rumbo y eso no me esta sentando nada bien
 
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luis ferrino dijo:
dia 17

8:00 desayuno un trozo de papaya y un kiwi
8:30 1 gr de carnitina
8:45 15 min de bici

hombros

press con mancuernas 3 x 10 (10 kg)
encogimientos con mancuerna 3 x 10 (20 kg)
elevaciones frontales 3 x 10 (7kg)
elevaciones laterales 3 x 10 (7kg)
remo vertical en polea baja 2 x 10 (20kg)
elevaciones para deltoides posterior con mancuerna "la gaviota" 3 x 10 (5kg)

piernas

sentadillas en barra guiada 3 x 15 ( 30kg)
curl femoral depie 2 x 12 (25 kg)
prensa 3 x 10 (180 kg)
curl femoral acostado 3 x 10 (40 kg)
extension de cuadriceps 4 x 12 (50,55,60 y 65 kg)
gemelos depie a la "patacoja" 3 x 15
gemelos sentado enmaquina 3 x 10 (40kg)

12:30 dos lonchas de pavo, dos de serrano y un trocitin de pan
14:00 almuerzo calamares en salsa de pimientos.
19:00 merienda 100 gr de pavofrio
23:00 cena pos no lo se porque ayer me tocaba yogur y envez de eso me zampe un vaso de leche con un buen trozo de bizcochon que llegue hoy al gim con el estomago hinchado todavia.

esto se me esta haciendo cuesta arriba creo que navego sin rumbo y eso no me esta sentando nada bien
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No te sienta bien porque casi no comes nada, sobre todo por la tarde que es cuando mas hamber se suele tener. Luego recaes y te comes ese trozo de bizcocho que mejor habertelo comido en el desayuno. Luego meriendas 100 gr de pavo frio y hasta las 11 que te comes un yogur no me metes nada. Yo creo que tu cuero esta en fase de alarma y vas a perder musculo y acumular grasa...
 
gracias boyce
pero cuanto mas como mas hambre me da, es un circulo vicioso
el monitor tambien me ha dicho algo de eso de que puedo catabolizar.
tampoco entiendo como comiendo mas puedo bajar mas, comiendo sano imagino, pero entre el curro y los horarios va ser que no.
demasiados "pero"
menos chachara y mas trabajar
bueno hoy te he hecho caso y en vez de 100gr de pavo me he comido 1/2 bocata de pollo y para cenar le meti cereales al yogur.
mañana me peso a ver que sale
 
dia 18

peso:103,2 kg
200gr menos que el jueves pasado, antes del desastre del domingo.

8:00 desayuno mi habitual trozo de papaya y un kiwi
8:30 mi tambien habitual gramo de carnitina. la prox semana la dejo por un tiempo para comparar.

hoy cardio

8:45 30 min de bici
10 vueltas a la cancha de baloncesto con 20 sentadillas las primeras 3 vueltas el resto 10 sentadillas cada vez que llegaba a la linea de centro por ambos lados.
30 min de bici
para beber he añadido una pastilla efervescente de supradyn activo

abdominales

contracciones en polea alta 3 x 20 (20kg)
elevacion de tronco en pelota suiza 3 x 20
elevacion de tronco en el suelo 3 x 20
contraccion de piernas 3 x 15
contracciones en polea alta 3 x 20 (20kg)

11:30 como una lata de mejillones al natural
14:00 almuerzo pechuga de pollo salteada al curry
19:00 merienda 100gr de pavo (esta vez si tengo el super mas cerca)
23:00 cena yogur con ...
 
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luis ferrino dijo:
gracias boyce
pero cuanto mas como mas hambre me da, es un circulo vicioso
el monitor tambien me ha dicho algo de eso de que puedo catabolizar.
tampoco entiendo como comiendo mas puedo bajar mas, comiendo sano imagino, pero entre el curro y los horarios va ser que no.
demasiados "pero"
menos chachara y mas trabajar
bueno hoy te he hecho caso y en vez de 100gr de pavo me he comido 1/2 bocata de pollo y para cenar le meti cereales al yogur.
mañana me peso a ver que sale
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Si yo comiera lo que tu estas comiendo me subiria por las paredes, estaria todo el dia de mala ostia seguro. Te da hambre porque comes poco, porque por ejemplo:
1. Desayuno: 200 gr de papaya 200 gr
Aquí te metes solo Hc y da igual que sean de IG bajo, por el estomago pasan volando y te quedas vacio enseguida, y el azucar de la fruta te da mas hambre, (por lo menos a mi que no me sacian nada)

2. Despues de 4:30 horas!!! sin comer nada, lo mismo te comes dos lonchas de pavo que son unos 40 gr, cero Hc, 8 o 9 de pr y muy poco de grasa. Comida muy pequeña para el aerobico que haces.

3. 14:00 almuerzo calamares en salsa de pimientos. Si no llevas una dieta anabolica seguiendo unas pautas metete algo mas de Hc, un arroz integral, pasta...

4. 19:00 Aqui tienes que estar apunto de que te un desmayo del hambre que tienes, he intentado hacer algo para no comer ni pensar en comida... 100 gr de pavo, unos 20 de protes, hc diria que unos 4 gr y grasa segun el que compres.

5. yogur... 50 cal, 5 protes, 5 hc 0 gr. Ya te lo dije en su dia, me parece la cena mas mala del mundo!!

Porque no bajas de peso? Puede ser por varias cosas:
- Tu metabolisto se ha vuelto lento de cojones de no meter casi comida y machacarlo.
- Tu cuero a entrado en fase de acumulacion de grasa por falta de alimento. (Con lo que pesas tu debes consumir una gran cantidad de calorias solo con vivir)
- Tus comidas se alejan mucho unas de otras y cuando comes no metes lo que toca. Yo revisaria la dieta en profundidad y por la mañana meteria un desayuno mas amblio auque sea como este que no cuesta nada
Tipo:
- Tortillas de 2 huevos y 4 claras
- 100 gr de avena con zumo

Que minimo que esto! Enga animate y suerte!!
 
dia 19

que asi sea

8:00 desayuno un kiwi y atencion... un plato tamaño postre de ensalada de macarrones con: los susodichos macarrones, maiz dulce, huevo cocido, atun, pimiento y aceitunas
esto tiene todo eso que comentas boyce ! !

8:30 1 gr de carnitina
8:45 15 min de bici

pectorales

hoy concentrado esto es despacito y con buena letra

cruces en polea concentrado 4 x 10 (15 kg)
pec-deck concentrado 3 x 10 (20 y 30kg)
aperturas con mancuernas 3 x 10 (10kg)
press de banca en barra guiada 3 x 10 (30 y 20kg)
press de banca inclinada en barra guiada 3 x 10 (20kg)
pullover en banco 2 x 10 (15kg) no me gusto y no hice mas

biceps

curl con mancuernas alterno 2 x 10 (10kg)
curl de martillo alterno 2 x 10 (10 y 12kg)
curl de concentracion 2 x 10 (10kg)
curl predicador con barra z 2 x 10 (15kg)
S-21 3 series con barra z (10kg)


NOTA: cuando pongo los pesos no sumo el peso de la barra porque no se cuanto pesan, podria aprox. pero... solo pongo el peso de los discos y con las mancuernas... lo mismo.

10:30 20 min de bici y sanseacabo
11:00 me comi una barrita de cereales y unas nueces
14:00 almuerzo pimientos asados(le cogi el gusto) y otro poquito de ensalada de macarrones
19:00 merienda 150 gr de pavo
23: cena y punto dios proveera.

ayer en la merienda le sume a los 100 gr de pavo otros 50+50 de chorizo rojo y salchichon y una barra de pan para variar y añadir eso que dices boyce pero no te voy a echar la culpa, ya se que no te referias a esto pero como habia un brindis por un compañero de curro jubilado pos...
 
luis ferrino dijo:
dia 19

que asi sea

8:00 desayuno un kiwi y atencion... un plato tamaño postre de ensalada de macarrones con: los susodichos macarrones, maiz dulce, huevo cocido, atun, pimiento y aceitunas
esto tiene todo eso que comentas boyce ! !

8:30 1 gr de carnitina
8:45 15 min de bici

pectorales

hoy concentrado esto es despacito y con buena letra

cruces en polea concentrado 4 x 10 (15 kg)
pec-deck concentrado 3 x 10 (20 y 30kg)
aperturas con mancuernas 3 x 10 (10kg)
press de banca en barra guiada 3 x 10 (30 y 20kg)
press de banca inclinada en barra guiada 3 x 10 (20kg)
pullover en banco 2 x 10 (15kg) no me gusto y no hice mas

biceps

curl con mancuernas alterno 2 x 10 (10kg)
curl de martillo alterno 2 x 10 (10 y 12kg)
curl de concentracion 2 x 10 (10kg)
curl predicador con barra z 2 x 10 (15kg)
S-21 3 series con barra z (10kg)


NOTA: cuando pongo los pesos no sumo el peso de la barra porque no se cuanto pesan, podria aprox. pero... solo pongo el peso de los discos y con las mancuernas... lo mismo.

10:30 20 min de bici y sanseacabo
11:00 me comi una barrita de cereales y unas nueces
14:00 almuerzo pimientos asados(le cogi el gusto) y otro poquito de ensalada de macarrones
19:00 merienda 150 gr de pavo
23: cena y punto dios proveera.

ayer en la merienda le sume a los 100 gr de pavo otros 50+50 de chorizo rojo y salchichon y una barra de pan para variar y añadir eso que dices boyce pero no te voy a echar la culpa, ya se que no te referias a esto pero como habia un brindis por un compañero de curro jubilado pos...
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Algo es algo jeje. Pero yo creo que te encontraras mejor de hambre hoy y seguro que habrás rendido un poco mas en el gim. Saludos!
 
dia 21

hoy domingo descanso

he decidido q el finde sea una fiesta q para eso estoy de lunes a viernes dandole al subeybaja
_oveja_
 
dia 22

hoy tengo la regla...la regla del minimo esfuerzo

8:00 desayuno papaya y un kiwi esta combinacion me hace ir al baño como un tiro
8:30 carnitina
8:45 20 min de bici

espalda

el minimo esfuerzo se debe a que en el primer ejercicio hice el burro y me jodi las articulaciones
de beber 1/2 litro de agua con supradyn activo durante el entreno

jalon con polea al pecho 3 x 10 (50, 30kg)
jalon con polea tras nuca 3 x 10 (30kg)
remo en polea baja 3 x 10 (30 kg)
remo en maquina sentado 3 x 10 (20kg)
remo a un brazo con mancuerna 3 x 10 (12kg)

triceps

presion en polea agarre con cuerda 3 x 10 (15kg)
extension tras nuca en polea alta 3 x 10 (15kg)
extension inversa a una mano en polea 3 x 10 (7kg)

antebrazos

curl de muñeca con mancuernas 3 x 10 (7kg)
recoger el cable 3 rep
abrir y cerrar puños 3 x 10
30 min de bici y finiquito

14:00 almuerzo 250 gr de yogur con cereales y 2 huevos fritos
23:00 un poco de pan integral tostado con unos restillos de pollo que encontre por ahi

no boyce no vuelvo a las andadas _violento_es que he tenido que salir pitando y me ha salido asi
 
luis ferrino dijo:
dia 22

hoy tengo la regla...la regla del minimo esfuerzo

8:00 desayuno papaya y un kiwi esta combinacion me hace ir al baño como un tiro
8:30 carnitina
8:45 20 min de bici

espalda

el minimo esfuerzo se debe a que en el primer ejercicio hice el burro y me jodi las articulaciones
de beber 1/2 litro de agua con supradyn activo durante el entreno

jalon con polea al pecho 3 x 10 (50, 30kg)
jalon con polea tras nuca 3 x 10 (30kg)
remo en polea baja 3 x 10 (30 kg)
remo en maquina sentado 3 x 10 (20kg)
remo a un brazo con mancuerna 3 x 10 (12kg)

triceps

presion en polea agarre con cuerda 3 x 10 (15kg)
extension tras nuca en polea alta 3 x 10 (15kg)
extension inversa a una mano en polea 3 x 10 (7kg)

antebrazos

curl de muñeca con mancuernas 3 x 10 (7kg)
recoger el cable 3 rep
abrir y cerrar puños 3 x 10
30 min de bici y finiquito

14:00 almuerzo 250 gr de yogur con cereales y 2 huevos fritos
23:00 un poco de pan integral tostado con unos restillos de pollo que encontre por ahi

no boyce no vuelvo a las andadas _violento_es que he tenido que salir pitando y me ha salido asi
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....._enfadao_
 
dia 23

peso 102kg la pesa no esta muy bien pero lo dare por valido.

8:00 desayuno una naranja entera pero pelada! y papaya esta combinacion no es tan efectiva como el kiwi pero vale.
8:45 carnitina
de beber 1/2 litro de agua con una supradyn durante el entrenamiento y asi seguira mientras no diga lo contrario

cardio

9:00 30 min de bici
15 min de trote alternado con 10 sentadillas cada 30 ó 40 metros mas u menos
30 min de bici otra vez

abs (six pack)

contracciones en polea alta 3 x 20 (25kg)
elevacion de tronco en banco 2 x 20
crunches 3 x 15
contracciones en pelota suiza 3 x 15
pendulo con las piernas flexionadas 3 x 15

parece poco pero es lo que hay
un platano y para casa
14:00 almuerzo paella y pami tambien un plato pequeño
19:00 merienda 150gr de pavo (ayer cambie lo que tenia previsto por una barrita de cereales de "hervalife" ni me sacio ni na de na)
23:00 ceno lo que encuentre
 
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