velasco2222
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Muy buenas;
Llevo 2 años y pocos meses en el gimnasio,he faltado algun mes que otro, o alguna semana, ya sea para descansar o vacaciones,y creo que es la hora de ir haciendo un buen diario, con una buena planificación.
Actualmente mido 1.93, y estoy pesando unos 88 Kilos. Tengo un IMC de 23%aproximadamente. Siempre he sido de constitución flaca,pero atlética,y me cuesta subir de peso,y empezé en el gimnasio pesando unos 70 y picos Kilos. Siempre he hecho deporte,estuve 6 años jugando al futbol,luego un tiempo en taekwondo, y empezé con 20 años a hacer pesas fijo,porque antes me apuntaba algunos meses pero no era costante. Pero ya se puede decir que me he enganchado a los hierros jajaja.
Ahora mismo no estoy siguiendo ninguna rutina en concreto,aunque si he hecho bastantes y estoy haciendo volumen, con 3 series por ejercicio(4 depende del ejercicio) y entre 12 y 8 repeteciones.
Quiero empezar una rutina con 4 dias(Lunes,Martes, jueves y viernes),e intentando hacer una buena alimentación. Estoy tomando proteinas de suero y quiero pillarme un pre-entreno tipo navo vapor para darme mas caña.
Hoy Lunes voy a empezar con espalda y triceps,y mi intención es la suguiente;
-Dominadas (3 series al fallo).
-Jalón tras nuca 4 x 12,10,10,8.
-Remo en polea baja,agarre estrecho 3 x 12,10,8
-Polea al pecho 3 x 12,10,8
-Press frances en banco plano 3 x 12,10,8
-Extensiónes en polea alta,manos en pronación 3 x 12,10,8
-Extension vertical alternada mancuerna 3 x 12,10,8
-Fondos (3 series al fallo)
En cuanto a los pesos que tiro,iré poquito a poco subiendolos,ya que no soy de apuntarlos,y no me acuerdo exactamente de todos,aunque intentaré llevarlo a raja tabla para ir subiendo bien.
Llevo 2 años y pocos meses en el gimnasio,he faltado algun mes que otro, o alguna semana, ya sea para descansar o vacaciones,y creo que es la hora de ir haciendo un buen diario, con una buena planificación.
Actualmente mido 1.93, y estoy pesando unos 88 Kilos. Tengo un IMC de 23%aproximadamente. Siempre he sido de constitución flaca,pero atlética,y me cuesta subir de peso,y empezé en el gimnasio pesando unos 70 y picos Kilos. Siempre he hecho deporte,estuve 6 años jugando al futbol,luego un tiempo en taekwondo, y empezé con 20 años a hacer pesas fijo,porque antes me apuntaba algunos meses pero no era costante. Pero ya se puede decir que me he enganchado a los hierros jajaja.
Ahora mismo no estoy siguiendo ninguna rutina en concreto,aunque si he hecho bastantes y estoy haciendo volumen, con 3 series por ejercicio(4 depende del ejercicio) y entre 12 y 8 repeteciones.
Quiero empezar una rutina con 4 dias(Lunes,Martes, jueves y viernes),e intentando hacer una buena alimentación. Estoy tomando proteinas de suero y quiero pillarme un pre-entreno tipo navo vapor para darme mas caña.
Hoy Lunes voy a empezar con espalda y triceps,y mi intención es la suguiente;
-Dominadas (3 series al fallo).
-Jalón tras nuca 4 x 12,10,10,8.
-Remo en polea baja,agarre estrecho 3 x 12,10,8
-Polea al pecho 3 x 12,10,8
-Press frances en banco plano 3 x 12,10,8
-Extensiónes en polea alta,manos en pronación 3 x 12,10,8
-Extension vertical alternada mancuerna 3 x 12,10,8
-Fondos (3 series al fallo)
En cuanto a los pesos que tiro,iré poquito a poco subiendolos,ya que no soy de apuntarlos,y no me acuerdo exactamente de todos,aunque intentaré llevarlo a raja tabla para ir subiendo bien.
