Empezando con la "Dieta anabólica"

Hola a todos, les mando un saludo desde Argentina!
Les cuento que hace una semana que empecé la dieta y realmente se notan los cambios, en todo sentido.
La comencé con un peso de 86kg (mido 1,87) y a esta semana estoy en 85kg. Mi objetivo no es bajar de peso sino todo lo contrario ganar masa pero limpio.
Me parece que realmente vale la pena seguirla, aunque mi novia se ría y mucho de que haya reemplazado el café con leche con tostadas por una tortillota de huevo, jamon y queso en el desayuno! jaja.
Me di cuenta de un aumento considerable de la fuerza, no asi de la resistencia. (los partidos de futbol me estan matando).
También sentí un hambre violento el fin de semana, no podía parar de comer ñoquis caseritos de la vieja!.

Preguntas:
. Que se puede comer pre-entreno que no caiga tan pesado a la hora de entrenar?
. Además del suplemento de fibra, que tipo de alimentos se pueden incluir con fibra? la zanahoria va?

Gracias y saludos a todos!!!
 
Landreau dijo:
Pienso tirarme 2-3 semanas sin carga aver que tal .
es que me gustan los dias normales xDD jajaja saludos
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No la lies tío, la carga semanal tendría que ser casi obligatoria, o máximo a las 2 semanas (pero yo no alargaría tanto...).
 
Última edición:
Acustica dijo:
Hola a todos, les mando un saludo desde Argentina!
Les cuento que hace una semana que empecé la dieta y realmente se notan los cambios, en todo sentido.
La comencé con un peso de 86kg (mido 1,87) y a esta semana estoy en 85kg. Mi objetivo no es bajar de peso sino todo lo contrario ganar masa pero limpio.
Me parece que realmente vale la pena seguirla, aunque mi novia se ría y mucho de que haya reemplazado el café con leche con tostadas por una tortillota de huevo, jamon y queso en el desayuno! jaja.
Me di cuenta de un aumento considerable de la fuerza, no asi de la resistencia. (los partidos de futbol me estan matando).
También sentí un hambre violento el fin de semana, no podía parar de comer ñoquis caseritos de la vieja!.

Preguntas:
. Que se puede comer pre-entreno que no caiga tan pesado a la hora de entrenar? frutos secos (nueces)
. Además del suplemento de fibra, que tipo de alimentos se pueden incluir con fibra? la zanahoria va? frutos secos y verduras (espinacas, lechuga, col... pero sin pasarse, la zanahoria evítala o no te pases con ella)
Gracias y saludos a todos!!!
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Un saludo!
 
Bueno chicos no puedo mas, mi cuerpo no acepta tanta grasa. Estoy seguro que lo de la diarrea es porque estoy tirando la grasa. Mi cuerpo no puede metabolizar tanta, asi que ahora mismo estoy con una dieta de 3800cal y llevo ya 11 dias. Pues bueno voy a probar a bajar 1000cal y añadir algo de verdura a la dieta haber si asi se me recupera la diarrea. ¿¿ que opinais?? os pongo la dieta que he hecho para esto haber como la veis o si vale la pena que modifique algun alimento

Desayuno
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
50 g. Café 2,5 Kcal. 0,2 g. 0,4 g. 0 g. 0 g.
15 g. Aceite de oliva 135 Kcal. 0 g. 0 g. 15 g. 0 g.
66 g. atun aceite de oliva hacendado 134,6 Kcal. 15,8 g. 0 g. 7,9 g. 0 g.

Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. tortilla francesa (2 huevos) 147 Kcal. 14 g. 0,2 g. 20 g. 0 g.
80 g. Jamon Serrano (Paleta Curada) 177,6 Kcal. 22,2 g. 1,4 g. 9,2 g. 0 g.
50 g. Queso de oveja 190 Kcal. 14,1 g. 0 g. 14,8 g. 0 g.
30 g. Cacahuetes con Cascara 177 Kcal. 8,3 g. 4,4 g. 14,1 g. 0 g.

Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
180 g. Hamburguesa pavopollo (hacendado) 180 Kcal. 29 g. 3,1 g. 3,6 g. 0 g.
15 g. Aceite de oliva 135 Kcal. 0 g. 0 g. 15 g. 0 g.
30 g. Queso roquefor 115,4 Kcal. 6,6 g. 0,6 g. 10 g. 0 g.
35 g. Aceituna negra 90,6 Kcal. 0,6 g. 1,2 g. 9,2 g. 1,1 g.
100 g. Champiñon Laminado 18 Kcal. 2,8 g. 1,5 g. 0,1 g. 0 g.
33 g. atun aceite de oliva hacendado 67,3 Kcal. 7,9 g. 0 g. 4 g. 0 g.
30 g. Col de bruselas 13,3 Kcal. 1 g. 2 g. 0,2 g. 0,7 g.

Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
66 g. elite whey 242,9 Kcal. 50,8 g. 4,3 g. 3,2 g. 0,7 g.
30 g. Almendra Cruda 186 Kcal. 6,5 g. 3,7 g. 16,6 g. 0 g.

Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
40 g. QUESO EMMENTAL 166 Kcal. 11,2 g. 0,6 g. 13,2 g. 0 g.
20 g. Aceite de oliva 180 Kcal. 0 g. 0 g. 20 g. 0 g.
250 g. Calamar, sepia 143,5 Kcal. 29,8 g. 0,9 g. 2,3 g. 0 g.
10 g. piñon 56,8 Kcal. 3 g. 0,5 g. 4,8 g. 0 g.
180 g. **Atún Fresco(filete) 360 Kcal. 41,4 g. 0 g. 21,6 g. 0 g.

Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
33 g. elite whey 121,4 Kcal. 25,4 g. 2,1 g. 1,6 g. 0,3 g.

Total
Energía: 3039,9 Kcal.
Carbohidratos: 26,8 g.
Grasas: 206,2 g.
Proteinas: 290,4 g.
Fibra: 2,8 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 3,5 mg.
Calcio: 798,2 mg.
fosforo: 119,9 mg.
AGSat: 13,3 g.
AGMonoInsat: 38,8 g.
AGPoliInsat:
 
IronManel dijo:
Bueno chicos no puedo mas, mi cuerpo no acepta tanta grasa. Estoy seguro que lo de la diarrea es porque estoy tirando la grasa. Mi cuerpo no puede metabolizar tanta, asi que ahora mismo estoy con una dieta de 3800cal y llevo ya 11 dias.

[...]

Total
Energía: 3039,9 Kcal.
Carbohidratos: 26,8 g.
Grasas: 206,2 g.
Proteinas: 290,4 g.
Fibra: 2,8 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 3,5 mg.
Calcio: 798,2 mg.
fosforo: 119,9 mg.
AGSat: 13,3 g.
AGMonoInsat: 38,8 g.
AGPoliInsat:
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Yo te aconsejaría recuperarte al 100% de la diarrea, y luego volver a empezar. Es decir, comidas hervidas SIN ACEITE DE NINGÚN TIPO... como si tuvieras una gastroenteritis, y una vez recuperado, volver a tu dieta. Si no, no terminarás de estar bien nunca.
 
Landreau dijo:
Pienso tirarme 2-3 semanas sin carga aver que tal .
es que me gustan los dias normales xDD jajaja saludos
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no hagas eso loco mejor haz esto una comida trampa!! y hazla sana tomate 3 yogures con avena o un plato de arroz integral y de postre una tostada de nocilla o alguna cosilla no mucho y ya veras como al dia siguiente estas igual
 
IronManel dijo:
Bueno chicos no puedo mas, mi cuerpo no acepta tanta grasa. Estoy seguro que lo de la diarrea es porque estoy tirando la grasa. Mi cuerpo no puede metabolizar tanta, asi que ahora mismo estoy con una dieta de 3800cal y llevo ya 11 dias. Pues bueno voy a probar a bajar 1000cal y añadir algo de verdura a la dieta haber si asi se me recupera la diarrea. ¿¿ que opinais?? os pongo la dieta que he hecho para esto haber como la veis o si vale la pena que modifique algun alimento

Desayuno
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
50 g. Café 2,5 Kcal. 0,2 g. 0,4 g. 0 g. 0 g.
15 g. Aceite de oliva 135 Kcal. 0 g. 0 g. 15 g. 0 g.
66 g. atun aceite de oliva hacendado 134,6 Kcal. 15,8 g. 0 g. 7,9 g. 0 g.

Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. tortilla francesa (2 huevos) 147 Kcal. 14 g. 0,2 g. 20 g. 0 g.
80 g. Jamon Serrano (Paleta Curada) 177,6 Kcal. 22,2 g. 1,4 g. 9,2 g. 0 g.
50 g. Queso de oveja 190 Kcal. 14,1 g. 0 g. 14,8 g. 0 g.
30 g. Cacahuetes con Cascara 177 Kcal. 8,3 g. 4,4 g. 14,1 g. 0 g.

Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
180 g. Hamburguesa pavopollo (hacendado) 180 Kcal. 29 g. 3,1 g. 3,6 g. 0 g.
15 g. Aceite de oliva 135 Kcal. 0 g. 0 g. 15 g. 0 g.
30 g. Queso roquefor 115,4 Kcal. 6,6 g. 0,6 g. 10 g. 0 g.
35 g. Aceituna negra 90,6 Kcal. 0,6 g. 1,2 g. 9,2 g. 1,1 g.
100 g. Champiñon Laminado 18 Kcal. 2,8 g. 1,5 g. 0,1 g. 0 g.
33 g. atun aceite de oliva hacendado 67,3 Kcal. 7,9 g. 0 g. 4 g. 0 g.
30 g. Col de bruselas 13,3 Kcal. 1 g. 2 g. 0,2 g. 0,7 g.

Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
66 g. elite whey 242,9 Kcal. 50,8 g. 4,3 g. 3,2 g. 0,7 g.
30 g. Almendra Cruda 186 Kcal. 6,5 g. 3,7 g. 16,6 g. 0 g.

Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
40 g. QUESO EMMENTAL 166 Kcal. 11,2 g. 0,6 g. 13,2 g. 0 g.
20 g. Aceite de oliva 180 Kcal. 0 g. 0 g. 20 g. 0 g.
250 g. Calamar, sepia 143,5 Kcal. 29,8 g. 0,9 g. 2,3 g. 0 g.
10 g. piñon 56,8 Kcal. 3 g. 0,5 g. 4,8 g. 0 g.
180 g. **Atún Fresco(filete) 360 Kcal. 41,4 g. 0 g. 21,6 g. 0 g.

Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
33 g. elite whey 121,4 Kcal. 25,4 g. 2,1 g. 1,6 g. 0,3 g.

Total
Energía: 3039,9 Kcal.
Carbohidratos: 26,8 g.
Grasas: 206,2 g.
Proteinas: 290,4 g.
Fibra: 2,8 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 3,5 mg.
Calcio: 798,2 mg.
fosforo: 119,9 mg.
AGSat: 13,3 g.
AGMonoInsat: 38,8 g.
AGPoliInsat:
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Yo la veo bien, aguanta un poco que de aquí nada tienes la carga ya... a ver si luego despues de la carga vuelves totalmente a la normalidad.

Un saludo tío!
 
hola

queria saber q rutina llevais. descansais algun dia a la semana ? la dieta la llevais todos los dias igual con mismas Kcal?
 
Buenas anabolicos menos mal que hoy por lo menos solo me he retrasado una pagina... vaya ritmo de post...

Ayer eschuche en el Gimnasio a un monitor nuevo comentar aun chico que tomara 5 gr de creatina post entreno... hasta aquí bien. Pero le dije que junto a su batido de antes de dormir le metiera glutamina (bien) y 5 gr de creatina? cual puede ser la razon?
 
boyce_codd dijo:
Buenas anabolicos menos mal que hoy por lo menos solo me he retrasado una pagina... vaya ritmo de post...

Ayer eschuche en el Gimnasio a un monitor nuevo comentar aun chico que tomara 5 gr de creatina post entreno... hasta aquí bien. Pero le dije que junto a su batido de antes de dormir le metiera glutamina (bien) y 5 gr de creatina? cual puede ser la razon?
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creatina anes de dormir??_ehhh!_ en todo caso antes y depues de entrenar y los dias que no entren en ayuna. pero antes de dormir no lo e escuchado en la vida.
 
alexpask dijo:
creatina anes de dormir??_ehhh!_ en todo caso antes y depues de entrenar y los dias que no entren en ayuna. pero antes de dormir no lo e escuchado en la vida.
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eso me ha pasado a mi... buscando por internet estoy haber si saco algo en claro...
 
Hola chicos. Queria pediros consejo, porque esta semana es la ultima con esta dieta, a partir de la siguiente quiero empezar ya con carbos, y queria saber como irlos introduciendo poco a poco para que no me cause un efecto rebote o algo de eso.

Aparte tengo pronto la selectividad y no me gustaria estar pendiente de la dieta y agobiarme.

Estaria bien ir metiendo de primeras solamente fruta y verduras y a los 3 dias empezar a meter avena arroz etc..?

Un saludo y gracias de antemano ^^
 
Jorge92 dijo:
Hola chicos. Queria pediros consejo, porque esta semana es la ultima con esta dieta, a partir de la siguiente quiero empezar ya con carbos, y queria saber como irlos introduciendo poco a poco para que no me cause un efecto rebote o algo de eso.

Aparte tengo pronto la selectividad y no me gustaria estar pendiente de la dieta y agobiarme.

Estaria bien ir metiendo de primeras solamente fruta y verduras y a los 3 dias empezar a meter avena arroz etc..?

Un saludo y gracias de antemano ^^
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si,perfecto. demientra que no te pases con la fruta tampoco. ve añadiendo 4 o 5 porciones entre verdura y fruta y ve subiendo poco a poco y depsue ya empiezas con la pasta,el arroz, el pan y todo eso.

saludos!!
 
Bdk_ dijo:
que injusta es la vida eh tío... jaja



Todo perfecto.
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Pues la verdad que no es que sea diarrea de tener que estar todo el dia en el baño sino voy igual al baño unas 3 veces pero en diarrea ( ojo que no es diarrea de liquidos sino que es como si cagaras la grasa).
 
venga voy a ver si agunato con la de 3800 un poco mas y la semana que viene le bajo las 1000cal. Ya puestos ya estoy a costumbrado a cagar blando jejejejeje
 
También depende de la actividad de cada uno, yo fuera del entrenamiento soy 100% sedentario y del tiempo de entrenamiento (el mío es corto al ser rutina de fuerza) así que he llegado a estar 1 mes sin hacer cargas y de lujo...

Ahora bien, para cualquiera que tenga un mínimo de actividad, no se lo recomiendo. Tampoco a los que se "emparanoian" porque se nota algo la diferencia entre un músculo con y sin glucogeno XD
 
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