pove__10
En busca de la perfección
yo voy a empezar la semana que viene con una dieta entorno a 40%hc-40%prt-20%grasas, un par de semanas... y luego otra vez la ceto para secarme hasta límites insospechados....
a ver que sale de esto...
Empezando con la "Dieta anabólica"
- Iniciador del tema Bdk_
- Start date
yo voy a empezar la semana que viene con una dieta entorno a 40%hc-40%prt-20%grasas, un par de semanas... y luego otra vez la ceto para secarme hasta límites insospechados....
a ver que sale de esto...
Hdos
Saber para Crecer
Pues mucho cuidadín al reintroducir los Ch, de golpe y porrazo puedes, y de hecho tendrás retención.
Ya nos contarás como te va.
Bajarás las kcal en la nueva dieta?
pove__10
En busca de la perfección
Ok, lo tendré en cuenta... subiré poco a poco...
me quedaré en 2100-2200kcal
Voy a ponerla en mi firma para que la echéis un vistacillo...
Pablo23
Frrrrrrreak!
tio para serte sincero a mi por lo menos no me gusta nada el tema de los porcentajes xd, yo opino que lo mejor es lo de toda la vida, yo cuando hacia baloncesto me seque con una dieta de 160p 80g y 180ch (los ch eran como un limite, normalmente comia unos 120g y casi todos x la mañana pero nunca jamas sobrepasaba los 180 diarios), y era de un articulo en men's health de Alan Aragon (imaginaos xd). Para mi la mejor forma de hacer las cosas si quieres meter CH es asegurarte los 2g de proteina y 1 de grasa por cada kg que quieras pesar y el resto de requisitos caloricos los rellenas con hidratos. es mi opinion, pero al menos asegurate de que la grasa sea un 25-30% para la regulación hormonal y otras funciones.
Por cierto jajaja, hoy en biologia me pusieron una peli (por ser el ultimo dia), que se llamaba el ''aceite de la vida'' (Lorenzo's Oil), ahi vereis la ignorancia que tenia la gente sobre nutrición entre los 80-90, cuando decian que el aceite de oliva era malisimo JAJAJ, por cierto es un poco dura asi que corazones sensibles ALEJAOS xd
Guss2
New member
se me acaba de presentar un serio problemita.. el dia domingo (6 dia de la dieta ) tengo q hacer un viaje a una provincia de aca de argentina. 6 horas de ida y 6 horas de vuelta, estando 2 horas en esa ciudad sin tiempo ni para comer..
mi pregunta es.. como puedo hacer?. consumo hidratos y hago como un mini dia de carga ?. o trato de comer algo de grasa por mas que ni me acerce al minimo diario que deberia comer??...
necesito la ayuda urgente nose que hacer :s ....
mi pregunta es.. como puedo hacer?. consumo hidratos y hago como un mini dia de carga ?. o trato de comer algo de grasa por mas que ni me acerce al minimo diario que deberia comer??...
necesito la ayuda urgente nose que hacer :s ....
pove__10
En busca de la perfección
Lo mejor y mas facil es llevarte embutidos, frutos secos, tortillas, latas, y demás productos faciles de transportar y luego consumir...
Así podrás respetar la dieta sin problema.
como no podrás tomar verduras, para aportar el 5% de hc puedes meter una manzana.
pove__10
En busca de la perfección
Yo no soy tampoco muy amigo de los porcentajes... pero hay que basarse en algo para empezar...
durante estas 2 semanas regularé para no pillar nada de peso.
Esto es simplemente para no acostumbrar al cuerpo a vivir siempre en deficit de HC... y así poder dar otro empujón a la definición deseada...
JRCBINTER
New member
Ya estoy empezando a salir de las preocupaciones que tenia sobre la perdida de fuerza que estaba experimentando ya que los entrenos del dia martes y jueves pasado me fueron de maravilla, me senti con mucho mas energia y logre casi igualar los mimos pesos de antes de comenzar la dieta, mañana sabado me toca carga y no tengo la misma ansiedad que tenia antes de la primera carga donde me pasé, no se si la pocas ganas de meter carbohidratos sea por la mala experiencia de la semana pasada.
eso es mas o menos lo q estoi haciendo ara subir limpio. yo estoi consumiendo unas 2300 kcal al dia. estoi intentando subir lo mas limpio. peso 63kg . estoi metiendo 2gr por Kg y 1gr por grasa siempre. bueno en las protes paso algo de 2gr por Kg pero lo q mas me preocupa es en la cantidad de HC. estoi metiendo unos 280gr. meto carbos de ig bajo en desayuno comida y pre entreno y los de ig alto en desayuno (una manzana en el pre entreno) y el platano en el post. queria q me ayudarais a mejorarle y opinar como lo veis? gracias
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Si te adaptas bien a la dieta, vas a pillar fuerza, si o si.
Te lo digo yo, que logré aumentar 12,5kg en banca, para las mismas repes, y casi 30 kg en prensa.
JRCBINTER
New member
Por los vientos que soplan creo que voy por ese camino al menos de adaptación porque en corto plazo ya veo los primeros cambios positivos, en los dos ultimos entrenos me sentí como cuando uno quiere abusar de los entrenos debido a la carga de energia que tenia, quiero ver como me va el domingo que me toca press de banca.
Bueno Juancar ese aumento de fuerza que tuviste si que es una animalada, vamos a ver como se porta la dieta conmigo.
¿tu cuentas las cargas de los fines de semana o no se le debe dar mucha importancia sobre las calorias consumidas?
Bdk_
Alea Iacta Est
jajajajajaj esto es del rollo feliz navidad para nosotros no? xDDDDD
Va, al loro _tragar_
Pablo23
Frrrrrrreak!
_tragar__tragar__tragar__tragar_
He acabado con las dichosas barritas All Bran y todos los productos ''de dieta'' dulces de mi casa, me he hecho una deliciosa nutella casera con fructosa y me he acabado la manteca de cacahuetes, me tome ayer 1 o 2 cervezas, y, por supuesto, tuve un fieston que te cagas. Solo digo aleluya. Y mañana de vuelta a lo estricto. Mi madre hasta se ha alegrado de que ayer me tomara una cerveza e incluso se ha pensado hacer la dieta conmigo puesto que como no sabe nada se dedica a hacer la dieta scarsdale la cual lógicamente no le hace perder grasa, pero claro, como por lo general somos los ''locos'' los que hacemos las keto pues lo que hay xd. Un saludo y espero que disfruteis bien la carga, yo desde que he dejado de pensar todo el rato en cada cosa que comia y amargarme es cuando he empezado a adelgazar, simplemente asegurandome prote y grasa entre semana y findes carga. Disfrutad!
Juancar
AdMiNiStRaToR III
HOmbre, yo creo que lo mas importante, es no pasarte con los azucares, y centrarte mas que nada en los de bajo IG. Al menos, haciendo eso, fue donde mas noté los beneficios de las cargas.
Unas pocas guarrerias, pero sin pasarse, y sobre contar las calorias y demas esos dias de carga, pues bueno, mas o menos puedes aumentar un 30% el ratio calorico de la semana, sin problema.
Yo la semana pasada, meti 2300 calorias por semana, y el fin de, unas 3000 y sin problema, de hecho, pesaba lo mismo o un poco menos el lunes, y sin nada de retencion ni hinchazon.
El fin de es para disfrutarlo, no te comas la cabeza. Si metes 500 g de carbos, procura que al menos 350/400 sean de calidad.(Yo procuraria que fueran 400 mejor XD)
FELIZ DIA DE CARGA TAMBIEN PARA VOSOTROS, JOU JOU JOUUUU
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Por cierto, cosa rara. Os comento:
Miercoles y jueves, aun siguiendo la dieta con las mismas calorias y ratio de grasas/proteinas, aumenté 300 g de peso. Ayer, meti lo mismo, y hoy, me peso, y daba medio kg menos en la bascula. O sea que al parecer algun alimento, puede causarme algo de retencion, quizas. No se.
LO extraño, es que mas o menos, meto siempre los mismos alimentos, por lo que me tiene un tanto descolocado.
Miercoles y jueves, aun siguiendo la dieta con las mismas calorias y ratio de grasas/proteinas, aumenté 300 g de peso. Ayer, meti lo mismo, y hoy, me peso, y daba medio kg menos en la bascula. O sea que al parecer algun alimento, puede causarme algo de retencion, quizas. No se.
LO extraño, es que mas o menos, meto siempre los mismos alimentos, por lo que me tiene un tanto descolocado.
Bdk_
Alea Iacta Est
Que alomejor aún no habías visitado al señor roca como dios manda... jajaajaj
No, fuera bromas (xD), sueles controlar el sodio de la dieta?? o de los alimentos? Alomejor si que alguno causa retención..._leyendo_
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Va a ser lo del sodio, pero lo que me extraña, es que ayer, hice exactamente las mismas comidas que el miercoles, y aun asi, perdí medio kilo en la bascula.
No se... la verdad... porque lo unico diferente que hice ayer, fue currar como un cabron en el bar, jajaja, pero no tanto como para perder medio litro de liquidos asi de la manera.