Empezando con la "Dieta anabólica"

[uno+]

Bueno el libro de verdad que lo lei no voy a andar dando mas pruebas, si me queres contestar como choapic directamente decime que no me vas a contestar y listo...

te pregunto porque deberas no entiendo como es la fase de corte, se que hay que bajar las calorias pero como es que depende de mi ... como decis que no es obligacion, por eso te pregunto

Decías no hace mucho que ya habías empezado con la adaptación... con cuantas Kcal totales diarias cuentas? Siendo tu pregunta "bueno ahi lon que dice es seguir con lo mismo y bajar las calorias... es asi?" la respuesta depende de ti. Chocapic se va a bajar sus calorías para corte, pero él decide cuantas porque depende de él. Por tanto la respuesta que te he dado antes es la respuesta que te volvería a dar. Te voy a preguntar... dices que "ahi lon que dice es seguir con lo mismo y bajar las calorias"... dice el libro cuando empezar a bajar las kcal? dice el libro durante cuanto tiempo? dice el libro cuantas kcal bajar?

En serio te lo digo. LÉETE EL LIBRO.

Con todo el respeto del mundo, no sabes lo que molestan preguntas tan exageradamente tontas como estas.

Dices que te has leido el libro, pero luego ni sabes de qué va la dieta ni siquiera en sus cosas más importantes y así es imposible ayudarte, además de que cada vez das más rabia, y eso que poco antes decías que "te daba cosa"...

Vamos a ver, una cosa exageradamente fundamental de la dieta son las kcal en la fase de mantenimiento, en la de corte y en la de volumen.

Las kcal de mantenimiento ya deberías saber cuáles son por tu peso (viene en el libro).

Las de volumen recomienda un 15% más que las de mantenimiento.

Y para hacer corte, se recorta en 1000kcal a la semana, y si es necesario, en la siguiente, otras 500kcal.

En serio, o te lees el libro y dejas de hacer preguntas tan tontas, o no te vamos a contestar para nada. No cuesta tanto leerse el libro, que además casi la mitad va de suplementos y eso no te lo tienes por qué leer.

Por estas cosas uno+ trata tan mal a la gente como tú, que ni siquiera quiere molestarse en perder su tiempo para informarse de algo que le interesa, y sin embargo, sí quiere que nosotros perdamos el nuestro para dárselo todo masticado...

Por dios facuborghi es que ni las calorías de cada fase te sabes...

Dios mío!!!! te has convertido en mi pupilo... jajajajajaja... ya puedo dejar el hilo, y dejarte a ti al cargo, jajajaja. Y yo que pensaba que iba a ser Lulavinyl...

 

[Chocapic]

Bueno el libro de verdad que lo lei no voy a andar dando mas pruebas, si me queres contestar como choapic directamente decime que no me vas a contestar y listo...

te pregunto porque deberas no entiendo como es la fase de corte, se que hay que bajar las calorias pero como es que depende de mi ... como decis que no es obligacion, por eso te pregunto

Jefe, en una página y media te explica lo que son las fases de adaptación, de corte y de masa. Y en esa página te dice lo de las kilocalorías bastante claramente.

Como en todo el libro no hay otro sitio donde lo ponga, y a la vez, esa es la parte más importante del libro, ya presupongo de largo que NO TE LO HAS LEÍDO.

Por cierto, que esa página y media no hay que rebuscarla. La explicación de cada una viene una detrás de la otra, así que complicación no hay.

 

[facuborghi]

saben que ????, el libro este me pa que tiene menos hojas el que pusieron para descargar
el pdf este me dice que tiene 45 pag. puede ser?

 

[uno+]

saben que ????, el libro este me pa que tiene menos hojas el que pusieron para descargar
el pdf este me dice que tiene 45 pag. puede ser?

Me vas a perdonar pero... no me he enterado de lo que dices en la primera línea. Lo puedes escribir con otras palabras?

Si hay uno que está para descargar en este hilo, ése te vale. Ahora no sé cuantas hojas tiene, pero vamos... nunca te vendrá mal leer... lo digo por si hubiera otro mejor, que también te lo recomendaría, como el que se leyó Chocapic.

 

[facuborghi]

sisisis tenes razon no lo lei , es una lastima me parece que no soy tan boludo de andar soportando las cargadas de uds si no lo hubiera leido.-

 

[facuborghi]

Jefe, en una página y media te explica lo que son las fases de adaptación, de corte y de masa. Y en esa página te dice lo de las kilocalorías bastante claramente.

Como en todo el libro no hay otro sitio donde lo ponga, y a la vez, esa es la parte más importante del libro, ya presupongo de largo que NO TE LO HAS LEÍDO.

Por cierto, que esa página y media no hay que rebuscarla. La explicación de cada una viene una detrás de la otra, así que complicación no hay.

me tuve que bajar otro libro.

esto

La “Fase de Corte”

De nuevo, no se cambia la mecánica de la Dieta Anabólica en ninguna fase. Siempre serán 5 días altos en grasa seguidos de 36 – 48 horas de carga de carbohidratos. Lo único que cambiamos es la cantidad de calorías que comemos.

En la “Fase de Corte” cortaremos calorías como un modo de recortar grasa del cuerpo. Como la regla del pulgar, deberías cortar 1.000 calorías diarias de tu dieta la primera semana. Si estás en 6.000 durante la fase de volumen, llévala a 5.000 diarias durante la primera semana de corte. La siguiente semana deberías bajar otras 500 de la dieta. Durante este tiempo debes medir el %BF semanalmente. Lo que quieres hacer es PERDER 1,5 – 2 libras DE GRASA CORPORAL CADA SEMANA. Perdiendo 1,5 – 2 libras semanales (750 gr – 1 kg) asegurarás que no perderás una cantidad apreciable de masa magra en la medida que defines.

Si notas al final de la segunda semana que has perdido menos de 1,5 libras (750 gr) durante la semana sabrás que deberás quitar otras 500 calorías de la dieta la semana siguiente y continuar recortando calorías subsecuentemente hasta que logres perder las 1,5 libras semanales. Del mismo modo si estás perdiendo más de 2 libras de grasa corporal durante la semana sabrás que has cortado demasiadas calorías y necesitarás ajustarlas hacia arriba un poco.

Lo importante de recordar aquí es que no estamos persiguiendo calorías. Es grasa corporal. Por esto debes permitirte las variaciones individuales en el conteo calórico para obtener el óptimo 1,5 – 2 libras de pérdida de grasa. Experimentarás mucho en esta fase para encontrar la correcta ingesta calórica para ti. Aunque el recorte de 1.000 y 500 calorías que hemos indicado parece ser un buen punto de partida, tendrás que encontrar qué funciona mejor para ti.

Por ejemplo, hemos llevado a algunos fisicoculturistas de una dieta de 5.000 calorías diarias a 3.000 en la fase de corte. A unos pocos otros, los hemos tenido que llevar hasta 1.500 calorías y ver qué pasa. Si pierden una cantidad de grasa adecuada (recordar que 1,5 – 2 libras es una guía), definen y no pierden masa magra, los dejaremos en ese nivel hasta que definan completamente. En ese punto incrementaremos las calorías hasta el punto en que mantengan o incluso pierdan grasa corporal mientras incrementan las ganancias de masa magra de nuevo.


en el enlace de descarga del inicio de este post.... en ese libro para descargar NO ESTA!!!

Y si esta me voy a españa y le tiro la goma a los dos _paz__paz__paz__paz__paz__paz__paz__paz__paz__paz__paz__paz_



va con onda igual

 

[Chocapic]

me tuve que bajar otro libro.

esto

La “Fase de Corte”

De nuevo, no se cambia la mecánica de la Dieta Anabólica en ninguna fase. Siempre serán 5 días altos en grasa seguidos de 36 – 48 horas de carga de carbohidratos. Lo único que cambiamos es la cantidad de calorías que comemos.

En la “Fase de Corte” cortaremos calorías como un modo de recortar grasa del cuerpo. Como la regla del pulgar, deberías cortar 1.000 calorías diarias de tu dieta la primera semana. Si estás en 6.000 durante la fase de volumen, llévala a 5.000 diarias durante la primera semana de corte. La siguiente semana deberías bajar otras 500 de la dieta. Durante este tiempo debes medir el %BF semanalmente. Lo que quieres hacer es PERDER 1,5 – 2 libras DE GRASA CORPORAL CADA SEMANA. Perdiendo 1,5 – 2 libras semanales (750 gr – 1 kg) asegurarás que no perderás una cantidad apreciable de masa magra en la medida que defines.

Si notas al final de la segunda semana que has perdido menos de 1,5 libras (750 gr) durante la semana sabrás que deberás quitar otras 500 calorías de la dieta la semana siguiente y continuar recortando calorías subsecuentemente hasta que logres perder las 1,5 libras semanales. Del mismo modo si estás perdiendo más de 2 libras de grasa corporal durante la semana sabrás que has cortado demasiadas calorías y necesitarás ajustarlas hacia arriba un poco.

Lo importante de recordar aquí es que no estamos persiguiendo calorías. Es grasa corporal. Por esto debes permitirte las variaciones individuales en el conteo calórico para obtener el óptimo 1,5 – 2 libras de pérdida de grasa. Experimentarás mucho en esta fase para encontrar la correcta ingesta calórica para ti. Aunque el recorte de 1.000 y 500 calorías que hemos indicado parece ser un buen punto de partida, tendrás que encontrar qué funciona mejor para ti.

Por ejemplo, hemos llevado a algunos fisicoculturistas de una dieta de 5.000 calorías diarias a 3.000 en la fase de corte. A unos pocos otros, los hemos tenido que llevar hasta 1.500 calorías y ver qué pasa. Si pierden una cantidad de grasa adecuada (recordar que 1,5 – 2 libras es una guía), definen y no pierden masa magra, los dejaremos en ese nivel hasta que definan completamente. En ese punto incrementaremos las calorías hasta el punto en que mantengan o incluso pierdan grasa corporal mientras incrementan las ganancias de masa magra de nuevo.


en el enlace de descarga del inicio de este post.... en ese libro para descargar NO ESTA!!!

Y si esta me voy a españa y le tiro la goma a los dos _paz__paz__paz__paz__paz__paz__paz__paz__paz__paz__paz__paz_



va con onda igual

Yo tampoco he ido viendo todos los enlaces al libro. En el mío venía.

De todas formas, si le echas un vistazo al libro, verás que "temas importantes" para leer "bien" hay realmente pocos. Y mira que te ha contestado pronto la respuesta del libro...

Ya te digo, yo tardé muy poco en leérmelo.

Está bien que te vayas leyendo al libro para como dice Uno+, estemos hablando todos el mismo idioma...

 

[facuborghi]

si pero el tema es que el enlace que me descargue no tenia la parte de las fases por eso me hicieron leer el libro un par de veces y no lo encontraba!!!

 

[facuborghi]

Yo tampoco he ido viendo todos los enlaces al libro. En el mío venía.

De todas formas, si le echas un vistazo al libro, verás que "temas importantes" para leer "bien" hay realmente pocos. Y mira que te ha contestado pronto la respuesta del libro...

Ya te digo, yo tardé muy poco en leérmelo.

Está bien que te vayas leyendo al libro para como dice Uno+, estemos hablando todos el mismo idioma...

ahora supongamos que recorto 1000 calorias... obviamente voy a seguir ingiriendo grasa pero en menor cantidad no*?

 

[Chocapic]

ahora supongamos que recorto 1000 calorias... obviamente voy a seguir ingiriendo grasa pero en menor cantidad no*?

Claro. Si tú por ejemplo estás tomando 4000kcal y bajas a 3000, las proporciones (% de cada cosa) se mantienen igual, pero estás tomando menos grasa.

No obstante, ya sabes lo que dice, no recomienda una pérdida mayor a 1kg semanal, y por otro lado, recuerda que en el libro habla de hacer la fase de masa después de la de adaptación, y luego la de corte, y por eso recorta 1000kcal de golpe.

No obstante no creo que sea recomendable hacer una bajada tan brusca, sobre todo si tu dieta es de 3000kcal y no de 4000 por ejemplo... pero eso es un criterio personal, que tiene que estar basado en tu experiencia personal y en como te veas tú...

 

[Lulavinyl]

Dios mío!!!! te has convertido en mi pupilo... jajajajajaja... ya puedo dejar el hilo, y dejarte a ti al cargo, jajajaja. Y yo que pensaba que iba a ser Lulavinyl...

Gracias por el apoyo _coti_ jejeje

Pero es que estoy mas liado que la pata de un romano ultimamente y de aqui a un par de meses (examenes de certificacion de Cisco y de la Escuela de Idiomas), con lo cual le cedo mi "puesto" a Chocapic, jejeje.

De todas formas aqui sigo viendo el tema pero sin opinar mucho, ya lo haceis vosotros... _iloveu_

PD.: Es mejor que la gente lea el libro en ingles que en español. He leido las dos versiones y ni punto de comparación.

 

[Lulavinyl]

Claro. Si tú por ejemplo estás tomando 4000kcal y bajas a 3000, las proporciones (% de cada cosa) se mantienen igual, pero estás tomando menos grasa.

No te compliques la vida, ya sabes la tactica de Uno+ y BDK_:

"Te has leido el libro" y "Todo correcto" respectivemente.

 

[Chocapic]

No te compliques la vida, ya sabes la tactica de Uno+ y BDK_:

"Te has leido el libro" y "Todo correcto" respectivemente.

Jajaja eso tendré que hacer... jajaja.

Por cierto, podemos ser co-discípulos, que yo también estoy ocupao con lo mío, jaja.

 

[Bdk_]

No te compliques la vida, ya sabes la tactica de Uno+ y BDK_:

"Te has leido el libro" y "Todo correcto" respectivemente.

todo perfecto! jajajajajajaja

Jajaja eso tendré que hacer... jajaja.

Por cierto, podemos ser co-discípulos, que yo también estoy ocupao con lo mío, jaja.

Sois unos hijos de... anabólicos!!! xDDDDD

 

[Bdk_]

Me vas a perdonar pero... no me he enterado de lo que dices en la primera línea. Lo puedes escribir con otras palabras?

Si hay uno que está para descargar en este hilo, ése te vale. Ahora no sé cuantas hojas tiene, pero vamos... nunca te vendrá mal leer... lo digo por si hubiera otro mejor, que también te lo recomendaría, como el que se leyó Chocapic.

uno+, pishaaaaaaaaaaa! jajajajaja que dices atrapado!, ¿como andas de pesos? ¿sigues subiendo o estás estancado?


_enfadao_

 

[uno+]

si pero el tema es que el enlace que me descargue no tenia la parte de las fases por eso me hicieron leer el libro un par de veces y no lo encontraba!!!

A ver, yo no vendo el libro y tampoco es mío como para saber qué respuesta está dónde. Lo cierto es que todas las respuestas vienen en él. Si tú te lees un RESUMEN de un libro de más de 100 páginas resumido a 45 está claro que algo falta. El resumen tiene el concepto en sí... y las cosas que venías a preguntar estaban en ése resumen bajo un concepto, no bajo una respuesta tipo '¿tienes perro? Si'. Por eso te decía en el pasado que 'cuando leas, para un momento e intenta entender qué te está dienciendo'.

ahora supongamos que recorto 1000 calorias... obviamente voy a seguir ingiriendo grasa pero en menor cantidad no*?

Tío, es que ves? este tipo de preguntas no se merecen respuesta por parte de nadie. Realmente... PONTE A PENSAR LO QUE ESTÁS PREGUNTANDO Y DIME, ¿TÚ QUÉ CREES? y si no ves respuesta alguna entonces plantéatelo de la siguiente forma: si recortas 3500calorías de una dieta de 4000calorías ¿qué crees que está pasando? No te lo tomes a mal, pero para mi es una pregunta ABSURDA.

No te compliques la vida, ya sabes la tactica de Uno+ y BDK_:

"Te has leido el libro" y "Todo correcto" respectivemente.

Bueno, para este caso yo aplicaría un Todo Perfecto, también, jeje... pero como ya he respondido de otra forma...

uno+, pishaaaaaaaaaaa! jajajajaja que dices atrapado!, ¿como andas de pesos? ¿sigues subiendo o estás estancado?

_enfadao_

Pues... las Navidades me la han jugado finalmente, pero iba subiendo muy muy bien. Los resultados son BRILLANTES en el gim, estoy más que satisfecho. En Febrero empiezo a fibrar porque como digo... las Navidades me la han jugado, y... ya hay que prepararse para el veranito, jejeje. Y tú qué tal? Has hecho IF en las Navidades??? Fijo que tu dieta ha sido la siguiente:
- Ayuno hasta las 12.
- Piscolabi: 1 tableta de turrón de suchard.
- Comida: pizza o hamburguesa >> comida rápida, porque eres una persona muy ocupada, jaja.
- Gim
- Merienda: Mazapanes, bombones y más turrón.
_jodete_
- y de beber... Drinking Drinking hasta acaba to pedo.

jajajajajaja... porque como ya no estás en la anabólica... pero por cierto, cuando vuelves?

 

[Lulavinyl]

Jajaja eso tendré que hacer... jajaja.

Por cierto, podemos ser co-discípulos, que yo también estoy ocupao con lo mío, jaja.

Okis, aceptamos barco, jejeje.

todo perfecto! jajajajajajaja

Ostiá!!! Que era "Todo perfecto"... Que fallo... Me voy a castigar recortando el chocolate este fin de semana, jajajajaja.

Chocapic, podemos coger la frase: "Todo correcto" que BDK_ dice que no es de el... Se vende frase!!! Se vende frase!!! Se vende frase!!!

 

[Bdk_]

A ver, yo no vendo el libro y tampoco es mío como para saber qué respuesta está dónde. Lo cierto es que todas las respuestas vienen en él. Si tú te lees un RESUMEN de un libro de más de 100 páginas resumido a 45 está claro que algo falta. El resumen tiene el concepto en sí... y las cosas que venías a preguntar estaban en ése resumen bajo un concepto, no bajo una respuesta tipo '¿tienes perro? Si'. Por eso te decía en el pasado que 'cuando leas, para un momento e intenta entender qué te está dienciendo'.

Tío, es que ves? este tipo de preguntas no se merecen respuesta por parte de nadie. Realmente... PONTE A PENSAR LO QUE ESTÁS PREGUNTANDO Y DIME, ¿TÚ QUÉ CREES? y si no ves respuesta alguna entonces plantéatelo de la siguiente forma: si recortas 3500calorías de una dieta de 4000calorías ¿qué crees que está pasando? No te lo tomes a mal, pero para mi es una pregunta ABSURDA.


Bueno, para este caso yo aplicaría un Todo Perfecto, también, jeje... pero como ya he respondido de otra forma...

Pues... las Navidades me la han jugado finalmente, pero iba subiendo muy muy bien. Los resultados son BRILLANTES en el gim, estoy más que satisfecho. En Febrero empiezo a fibrar porque como digo... las Navidades me la han jugado, y... ya hay que prepararse para el veranito, jejeje. Y tú qué tal? Has hecho IF en las Navidades??? Fijo que tu dieta ha sido la siguiente:
- Ayuno hasta las 12.
- Piscolabi: 1 tableta de turrón de suchard.
- Comida: pizza o hamburguesa >> comida rápida, porque eres una persona muy ocupada, jaja.
- Gim
- Merienda: Mazapanes, bombones y más turrón.
_jodete_
- y de beber... Drinking Drinking hasta acaba to pedo.

jajajajajaja... porque como ya no estás en la anabólica... pero por cierto, cuando vuelves?

Sí, por eso te decía lo de las navidades y pesos... yo también ha sido bastante desastroso, entre el desfase horario, mucho alcohol y días que me cerraban el gym pues imagínate... He mantenido con apuros los pesos y hasta en algún aislado he bajado _violento_

El IF lo he seguido siempre, algunos días empezaba a las 15 y otros directamente ayunaba 36h o así si me tocaban 2-3 días sin entreno (movidas raras que me hago jajajjaja). Aunque bueno, la dieta que has puesto según el día tampoco va muy mal encaminada eh... jajajaajajajaja xD

Yo vuelvo a principios-mitad de febrero!!!!! _coche_


Un abrazoowww!

 

[Bdk_]

Okis, aceptamos barco, jejeje.



Ostiá!!! Que era "Todo perfecto"... Que fallo... Me voy a castigar recortando el chocolate este fin de semana, jajajajaja.

Chocapic, podemos coger la frase: "Todo correcto" que BDK_ dice que no es de el... Se vende frase!!! Se vende frase!!! Se vende frase!!!

Pilladla chicos, que yo ahora tampoco me paso mucho por aquí y muchas veces vuelve el "troll clon" de siempre, preguntando las cosas absurdas de toda la vida... y alguien le ha de decir "todo perfecto o todo correcto o leéte el libro" jajajaajajajajajajaajjaaj

 

[Chocapic]

jajaja

Pues todo correcto entonces, jajaja.

Por cierto, ayer me hice por primera vez una "pizza" con "pan de atún" (que viene en lo de las dietas) y no veais qué buena estaba!!

He seguido lo que decía otro forero antes, y el atún de la lata lo he dejao un rato en agua, y el pan no me ha salido salado ni ná (nada nada nada de salado...).

Una vez hecho en una fuente redonda y grande, le he dado la vuelta (porque lo de arriba siempre se queda más seco que lo de abajo) y le he puesto queso y orégano (lo que tenía ayer) y lo he dejao otros minutos en el grill del microondas pa que se dore y se derrita el queso...

Bueno, bueno, bueno...