Empezando con la "Dieta anabólica"

bueno no vea que tarde me esperaba calculandome diferentes comidas para no aburrirme de la misma jaja, aqui os dejo el previo esquema, seran unas 2500kcal, con 200gr de protes y 188gr de grasas:(no añado algunas cantidades pk aun tengo k calcular)


Desayuno(7:30)
A)125grjamon serrano
10gr de aceite de oliva
30gr nueces

B)Lomo embuchado(no añado cantidad pk aun tengo k calcular)
mantequilla
30gr nueces

C) queso ovieja curado
Comida del mediodia:(15:00)
A)125grde bacon
125gr de vienas de jamon

B)longaniza
vienas con queso

C)salmon
10gr aceite
aguacate


Entrenamiento :16:15

POst/MERIENDA17:30
A)whey + leche entera(hasta cumplir menos de 20hc o asi...)
B)4huevos,60gr atun, 20gr mayonesa suave del mercadona


Cena:21:00
A)200gr carne picada vacuno o porcino + nata
B)200gr ternera+ 50gr mayonesa suave
C)ensalada cesar



Tambien picare siempre ensalada puesta en lamesapor la familia ,e intentare meter esparragos y espinacas , cuando concetre del todo la dieta
 
danndavid dijo:
bueno no vea que tarde me esperaba calculandome diferentes comidas para no aburrirme de la misma jaja, aqui os dejo el previo esquema, seran unas 2500kcal, con 200gr de protes y 188gr de grasas:(no añado algunas cantidades pk aun tengo k calcular)
[...]
Tambien picare siempre ensalada puesta en lamesapor la familia ,e intentare meter esparragos y espinacas , cuando concetre del todo la dieta
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Suerte!!! Ya nos vas contando...
 
uno+, lo hago por que estoy en busca de una subida ''estable'', es un poco desesperante la retención que se gana el fin de semana, en definición es aceptable pero en volumen para mí no.


Prometo que volveré en unos meses, ya que este ''volumen'' es solo para que mi metabolismo despierte y ademas ganar un poquito de fuerza y músculo. Así regresar en unos meses y lograr una buena definición.

_tragar_
 
Lanzer_619 dijo:
uno+, lo hago por que estoy en busca de una subida ''estable'', es un poco desesperante la retención que se gana el fin de semana, en definición es aceptable pero en volumen para mí no.


Prometo que volveré en unos meses, ya que este ''volumen'' es solo para que mi metabolismo despierte y ademas ganar un poquito de fuerza y músculo. Así regresar en unos meses y lograr una buena definición.

_tragar_
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La retención que se gana es agua, si eso te molesta... ¿¿Ganar fuerza y músculo?? Si eso no lo has conseguido con la anabólica no es por la dieta, es por la rutina que a lo mejor sí es lo que debieras de cambiar.
 
uno+ dijo:
¿Por qué el aceite mct? ¿Qué diferencia hay con el aceite de oliva? ¿o es que has probado este aceite pre-entreno, y no te has llevado aceite de oliva pre-entreno como para darte cuenta de alguna diferencia?

Por otro lado, ¿no comer grandes cantidades de protes? Primero especifica si estabas haciendo volumen o fibrado para no liar al personal, y luego... especifica si estabas haciendo la dieta anabólica, que para el caso es lo mismo.

¿Y por qué no das inicio a volumen en la anabólica?
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La diferencia es grande.
Mct se va directamente como fuente de energia. A parte que el cuerpo esta limitado a la hora de digerir y "lubrica" los intestinos es mas si te pasas con la cantidad es laxante. después de tomar eso no hay hambre. Mct es aislado de la grasa saturada desayunar por la mañana eso con un poco de proteina y el cuerpo sigue quemando triglicéridos es decir grasa.

El aceite oliva el cuerpo tiene de metabolismo hacer un ciclo para sacar energia de ella. Tambien es laxante pero no tanto.


EL tema de proteina que algunos comen fuentes ricas en proteina y grandes cantidades en una sola toma y se olvidan de la grasas luego duele el culo.


saludos¡¡¡
 
lobo1984 dijo:
La diferencia es grande.
Mct se va directamente como fuente de energia. A parte que el cuerpo esta limitado a la hora de digerir y "lubrica" los intestinos es mas si te pasas con la cantidad es laxante. después de tomar eso no hay hambre. Mct es aislado de la grasa saturada desayunar por la mañana eso con un poco de proteina y el cuerpo sigue quemando triglicéridos es decir grasa.

El aceite oliva el cuerpo tiene de metabolismo hacer un ciclo para sacar energia de ella. Tambien es laxante pero no tanto.


EL tema de proteina que algunos comen fuentes ricas en proteina y grandes cantidades en una sola toma y se olvidan de la grasas luego duele el culo.


saludos¡¡¡
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yo meto MCT durante el dia y en la cena ya prefiero aceite de oliva
 
Una pregunta. Como a lo mejor sabeis, estoy en el periodo de adaptación y a la vez en exámenes.

Hoy supuestamente tenía un examen que al final resultó que era mañana.

Pues bien, estoy teniendo un descontrol de horarios bastante majo y mantengo bien lo de los carbos, pero no estoy siguiendo estrictamente la dieta que me marqué... en concreto estoy comiendo (sin medir) un poco más de la cuenta y sin horarios concretos...

Por ejemplo, ayer me acosté a las 12 de la noche y me levanté a las 3 de la madrugada para estudiar (pensé que el examen era a las 10 de la mañana). Hoy he desayunado y comido el 2º desayuno, pero el almuerzo no porque lo que iba a ser una "siestecilla" de una hora u hora y media me ha durado 4, así que ahora estoy merendando, y el almuerzo ha desaparecido misteriosamente.

Por otro lado, el examen mañana es a las 1 de la tarde, y creo que me voy a acostar a las 12 y levantar a las 4 de la madrugada, así que... (pa que veais qué follón de horarios tengo, jeje).

La cosa es: en periodo de adaptación no pasa nada si acabo comiendo más de la cuenta mientras no me pase de carbos, no?

Y por cierto, me siento genial ahoramismo, no echo en falta los HC, no tengo ni debilidad, ni la especie de taquicardias que tenía antes, me concentro estupendamente (incluso no descarto que mejor que antes),...

La verdad es que siendo así no me importaría no hacer cargas hasta llegar al 25% de grasa...
 
Chocapic dijo:
Una pregunta. Como a lo mejor sabeis, estoy en el periodo de adaptación y a la vez en exámenes.

Hoy supuestamente tenía un examen que al final resultó que era mañana.

Pues bien, estoy teniendo un descontrol de horarios bastante majo y mantengo bien lo de los carbos, pero no estoy siguiendo estrictamente la dieta que me marqué... en concreto estoy comiendo (sin medir) un poco más de la cuenta y sin horarios concretos...

Por ejemplo, ayer me acosté a las 12 de la noche y me levanté a las 3 de la madrugada para estudiar (pensé que el examen era a las 10 de la mañana). Hoy he desayunado y comido el 2º desayuno, pero el almuerzo no porque lo que iba a ser una "siestecilla" de una hora u hora y media me ha durado 4, así que ahora estoy merendando, y el almuerzo ha desaparecido misteriosamente.

Por otro lado, el examen mañana es a las 1 de la tarde, y creo que me voy a acostar a las 12 y levantar a las 4 de la madrugada, así que... (pa que veais qué follón de horarios tengo, jeje).

La cosa es: en periodo de adaptación no pasa nada si acabo comiendo más de la cuenta mientras no me pase de carbos, no?

Y por cierto, me siento genial ahoramismo, no echo en falta los HC, no tengo ni debilidad, ni la especie de taquicardias que tenía antes, me concentro estupendamente (incluso no descarto que mejor que antes),...

La verdad es que siendo así no me importaría no hacer cargas hasta llegar al 25% de grasa...
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El descontrol horario da igual. Lo que cuenta es lo que te comes a lo largo del día, dando lo mismo si te comes la comida donde el desayuno, y el desayuno a las 3 de la mañana. Tampoco pasa nada por que comas más, siempre y cuando respetes las bases de la anabólica, teniendo en cuenta que es algo puntual. Obviamente si es de continuo, lo mismo haces volumen mas que corte.
 
uno+ dijo:
El descontrol horario da igual. Lo que cuenta es lo que te comes a lo largo del día, dando lo mismo si te comes la comida donde el desayuno, y el desayuno a las 3 de la mañana. Tampoco pasa nada por que comas más, siempre y cuando respetes las bases de la anabólica, teniendo en cuenta que es algo puntual. Obviamente si es de continuo, lo mismo haces volumen mas que corte.
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Hombre, la cosa es esa... mientras valga para la adaptación...

Luego en el corte ya imagino que tendré que controlarme más... pero es que con esto de los exámenes no veas... y como ahora empieza una etapa...
 
uno+ dijo:
La retención que se gana es agua, si eso te molesta... ¿¿Ganar fuerza y músculo?? Si eso no lo has conseguido con la anabólica no es por la dieta, es por la rutina que a lo mejor sí es lo que debieras de cambiar.
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De verdad crees que puedes ganar fuerza y músculo mientras defines???
¡¡ Estás muy confundido !!


_navidad_
 
hola a todos!llevo una semana en el gym y soy ectomorfo.quiero subir rapido de masa muscular.un amigo me recomendo el uso de anadrol.que opinais es bueno el producto?o conoceis otro mejor?
 
constantin dijo:
hola a todos!llevo una semana en el gym y soy ectomorfo.quiero subir rapido de masa muscular.un amigo me recomendo el uso de anadrol.que opinais es bueno el producto?o conoceis otro mejor?
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Bienvenido al foro, constantin. Veo que no te has tomado la molestia de leer las normas del foro. Te recomiendo hacerlo.
 
Lanzer_619 dijo:
De verdad crees que puedes ganar fuerza y músculo mientras defines???
¡¡ Estás muy confundido !!

_navidad_
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Depende de la rutina que tengas. No ganas como para hincharte y que se vea que has ganao una burrada, pero al definir pierdes con cualquier dieta músculo, salvo con la anabólica, por lo que ganas músculo o mantienes el que tienes, que va resaltando y tal vez de la sensación de que 'estás ganando músculo', pero lo que yo sí te garantizo es que fuerza ganas fijo. Ya te digo que depende de la rutina que lleves. Si tu rutina es cardio, cardio y una rutina de mantenimiento, no ganas fuerza, pero si te pones una rutina de fuerza, te garantizo que sí la ganas (pásate por mi diario, no sé si está posteado en algún lao... pero es muy cortito, tan solo 5 páginas y en la última creo que pongo qué resultados obtengo a modo resumen). Esta es mi experiencia propia, pero cuéntame la tuya. Cada cuerpo es un mundo...

constantin dijo:
hola a todos!llevo una semana en el gym y soy ectomorfo.quiero subir rapido de masa muscular.un amigo me recomendo el uso de anadrol.que opinais es bueno el producto?o conoceis otro mejor?
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En este hilo no tratamos esas cosas, más a parte, en el foro no se puede hablar de Esteroides. Yo te lo comento... si ves que te banean sabrás el motivo.

;)
 
Última edición:
uno+ dijo:
Depende de la rutina que tengas. No ganas como para hincharte y que se vea que has ganao una burrada, pero al definir pierdes con cualquier dieta músculo, salvo con la anabólica, por lo que ganas músculo o mantienes el que tienes, que va resaltando y tal vez de la sensación de que 'estás ganando músculo', pero lo que yo sí te garantizo es que fuerza ganas fijo. Ya te digo que depende de la rutina que lleves. Si tu rutina es cardio, cardio y una rutina de mantenimiento, no ganas fuerza, pero si te pones una rutina de fuerza, te garantizo que sí la ganas (pásate por mi diario, no sé si está posteado en algún lao... pero es muy cortito, tan solo 5 páginas y en la última creo que pongo qué resultados obtengo a modo resumen). Esta es mi experiencia propia, pero cuéntame la tuya. Cada cuerpo es un mundo...
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Ok uno+, ahora nos vamos entendiendo. Estoy deacuerdo que siguiendo bien la dieta la pérdida muscular es mínima y eso sumado a la pérdida de grasa nos da como resultado un cuerpo que parece más musculoso.

Antes de anabólica;
SDC13211.jpg


Con la anabólica, hace unas semanas;
SDC13985.jpg


Ahora lo de la fuerza, para mí es lo mismo. La dieta te permite mantener la mayoría y como estás bajando de peso al final se podría decir que eres mas fuerte por que levantas lo mismo pesando menos, creo que se llama fuerza relativa.

Mi plan ahora es empezar un volumen algo cerdil unos meses, donde asumo que ganaré grasa pero aprovechare el impulso para ganar mucha fuerza y coger algo de músculo que al estar tanto tiempo en deficit lo más seguro es que mi cuerpo asimile muy bien los nutrientres y los aproveche al máximo. Después de esos meses regreso a la anabólica para buscar una definición más decente.
Un saludo !!
 
Chocapic dijo:
Mira uno+, uno de los que te gustan! xD
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Ya le he respondido igual que Lanzer, pero por su bien y continuidad en el foro.

:)

Por cierto, en las fotos de Lanzer puedes ver los resultados de esta dieta. Lo digo para que te animes más a continuar, y a que ése futuro médico que llevas dentro recomiende hacer cosas que funcionan.

:D

Lanzer_619 dijo:
[...]
Ahora lo de la fuerza, para mí es lo mismo. La dieta te permite mantener la mayoría y como estás bajando de peso al final se podría decir que eres mas fuerte por que levantas lo mismo pesando menos, creo que se llama fuerza relativa.

Mi plan ahora es empezar un volumen algo cerdil unos meses, donde asumo que ganaré grasa pero aprovechare el impulso para ganar mucha fuerza y coger algo de músculo que al estar tanto tiempo en deficit lo más seguro es que mi cuerpo asimile muy bien los nutrientres y los aproveche al máximo. Después de esos meses regreso a la anabólica para buscar una definición más decente.
Un saludo !!
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Tus resultados son BESTIALES!!!! Enhorabuena!!! Sí tengo que preguntarte... cómo te has quedado de cara? Es decir, te has quedado también chupao? Por cierto, cuánto tiempo ha pasado desde la foto de ANTES hasta la de AHORA? Y... cuánto peso has perdido (dado que no creo que hayas ganado volumen, sino que has mantenido lo que tenías en la foto de ANTES)?

De lo que pongo en negrita, ando pillao. Quieres volumen o quieres fuerza? Porque aunque sí van un poco compaginadas, las rutinas son distintas, y ahí reside la diferencia.
 
Última edición:
hola

yo tengo un problema con el aceite y no se que valores escojer. vosotros con cual os quedais?

yo estaba comprandome un aceite de oliva q me ponia en la etiqueta lo siguiente:

100gr 900 kcal

0gr Carbos
0gr Protes
100gr Grasa

ahora queria cambiar de marca y al mirar la etiqueta me dejo en dudas

100gr 813kcal

0gr Carbos
0gr Protes
92gr grasa

no todos los aceites de oliva tienen mismas calorias? no entiendo
 
elano dijo:
hola

yo tengo un problema con el aceite y no se que valores escojer. vosotros con cual os quedais?

yo estaba comprandome un aceite de oliva q me ponia en la etiqueta lo siguiente:

100gr 900 kcal

0gr Carbos
0gr Protes
100gr Grasa

ahora queria cambiar de marca y al mirar la etiqueta me dejo en dudas

100gr 813kcal

0gr Carbos
0gr Protes
92gr grasa

no todos los aceites de oliva tienen mismas calorias? no entiendo
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Si la etiqueta te dice eso, entoces es eso. Obviamente no te van a engañar... Pero para que te hagas una idea, no todos los cacahuetes tienen los mismos valores, por tanto... seguro que con los aceites tampoco.
 
gente como les va, hace una semana y media que arranque y subi un kg. si aun no hice las cargas no tendria que haber bajado de peso???

alguien sabes si le paso o a que se debe?????????

saludos y gracias!!
 
uno+ dijo:
Si la etiqueta te dice eso, entoces es eso. Obviamente no te van a engañar... Pero para que te hagas una idea, no todos los cacahuetes tienen los mismos valores, por tanto... seguro que con los aceites tampoco.
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yo estaba pensando cambiar al de menos grasa porque creo que tiene mejor pinta no? ahora meteria menos cucharadas. como es el valor de vuestro aceite?
 
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