Malemodelfrasser
Fitness lover
Gracias, bueno la vdd entonces dejare los hombros por este més, terminare la rutina del superheroe y empiezo definición, luego les cuento como va el avance de este mes
El Programa del Super Heroe - Thibaudeau
- Iniciador del tema Seba
- Start date
The-Punisher
New member
Yo la hare, comenzando el lunes que viene... hare los 3 meses. Me hare foto al comienzo y foto pasado cada tercio de rutina para ver que tal.....
The-Punisher
New member
alguien me explica que fin tienen las series de 1x100 ¿?
Fon
Mojo Picón
Sino me equivoco, a parte de la resistencia serviría para congestionar
The-Punisher
New member
si lo de la congestion lo tengo asumido (100!!!), pero tenia entendido que hacer tantas rep, a bajo peso, ya que esto no lo tiro yo al 70 ni 80% no servia para muxo.... no es asi¿?
fernan2
New member
ami en lo que ,ejor me fue fue en trapecio ese musculo siempre me responde muy bien avexes que ni lo entreno por cierto lo de la semana pecho ybicep asla deperdida 2 semanas ami me fue bien en el descanso creci un poco mas
Seba
Moderador Nocturno
detrás de la espalda con la smith
Malemodelfrasser
Fitness lover
Si si, ya comenze con esta y la vdd esque me ha dado duro la siento muy bien se siente el pecho y ami sorpresa el trabajo en hombros tmbn se siente un poco terminare la rutina tal cual
Saez_Vlc
New member
Hola que tal !! Me uno al hilo del post.Estoi acabando mi tercera semana de esta rutina, y he visto resultados sobresalientes en cuanto a trapecio y hombros de este primer mes, aunq solo la voy a hacer 3 semanas y ya la semana q viene sigo con el segundo mes.Ademas estoy levantado más peso que antes en el Gym y las sesiones de entrenamiento varian ejercicios de mis anteriores rutinas , asi que genial y ademas con resultados.Un saludo
david_69
New member
Seba, tengo unas cuantas dudas que espero que me resuelvas 
1. ¿Podría cambiar el ejercicio C del jueves (Trapecio en máquina de gemelos) por otro?. Es que en mi gimnasio no tenemos esa máquina.
2. Tampoco tengo la máquina de deltoides posterior. ¿Por qué ejercicio puedo sustituirlo?
3. ¿El día de espalda sería conveniente cambiar jalones al pecho por dominadas?: Es que me parece un ejercicio muy bueno y no hay ninguna en toda la rutina.
4. Respecto a los abdominales, me gustaría que me dijeses por qué ejercicios podría cambiar los siguientes: Crunch con cable arrodillado,Crunch en pelota suiza y High Pulley woodchop
5. ¿Descansos entre series?. Es que no creo que pueda hacer las ultimas series descansando menos de 2 minutos entre series, o, si las hago, sería bajando el rendimiento.
Muchas gracias!
Un saludo
1. ¿Podría cambiar el ejercicio C del jueves (Trapecio en máquina de gemelos) por otro?. Es que en mi gimnasio no tenemos esa máquina.
2. Tampoco tengo la máquina de deltoides posterior. ¿Por qué ejercicio puedo sustituirlo?
3. ¿El día de espalda sería conveniente cambiar jalones al pecho por dominadas?: Es que me parece un ejercicio muy bueno y no hay ninguna en toda la rutina.
4. Respecto a los abdominales, me gustaría que me dijeses por qué ejercicios podría cambiar los siguientes: Crunch con cable arrodillado,Crunch en pelota suiza y High Pulley woodchop
5. ¿Descansos entre series?. Es que no creo que pueda hacer las ultimas series descansando menos de 2 minutos entre series, o, si las hago, sería bajando el rendimiento.
Muchas gracias!
Un saludo
Saez_Vlc
New member
A ver si te puedo ayudar...
1. En mi gimnasio tampoco esta esa maquina y lo sustituyo por encogimientos con mancuernas
2.Si no me equivoco lo puedes sustituir.Por este... This URL has been removed!
3.4 Limitate a la rutina o create tu propia rutina modificada
5. Entre superseries 2 min y entre series normales yo le doi 45s , 1 minuto
Un saludo
1. En mi gimnasio tampoco esta esa maquina y lo sustituyo por encogimientos con mancuernas
2.Si no me equivoco lo puedes sustituir.Por este... This URL has been removed!
3.4 Limitate a la rutina o create tu propia rutina modificada
5. Entre superseries 2 min y entre series normales yo le doi 45s , 1 minuto
Un saludo
david_69
New member
el ejercicio para deltoides posterior me parece muy bueno, gracias =)
ya habia pensado el sustitur trapecio en máquina de gemelos por encogimientos con mancuerda, el problema es que ese mismo día hay encogimientos con barra y encogimientos por detrás de la espalda, y no quería meter otro mas de encogimientos...
el problema de los abdominales es que no tengo ni pelota suiza ni na de na...
Saez_Vlc
New member
El dia de deltoides posterior sino me equivoco es el jueves, si has trabajado y cumplido con los ejercicios el lunes tanto el mismo jueves , menos este ejercicio, no varia nada.Otra cosa es que he leido durante el hilo de este post es hacerse la rutina cambiando muchos ejercicios.
Yo hoy acabo ya el primer mes de rutina y me a ido genial.
Yo hoy acabo ya el primer mes de rutina y me a ido genial.
Seba
Moderador Nocturno
Hace los abdominales que quieras de acuerdo a tu nivel, los abdominales es lo que menos importa en la rutina.
jose0615
Mimbro de mimbre
Estoy interesado en hacer esta rutina,pero me da miedo a no ganar nada,o incluso perder volumen en piernas,espalda y pecho principalmente,ya que de trapecio y hombros veo mucho trabajo,pero de lo demás lo veo muy escaso.¿que pensais?
P.D:Entiendo que sea una rutina de especialización,pero quiero saber si me podré amntener en los otros musculos,y si seguiré ganando algo utilizándolos tan poco
P.D:Entiendo que sea una rutina de especialización,pero quiero saber si me podré amntener en los otros musculos,y si seguiré ganando algo utilizándolos tan poco
pronador
Anatomicamente perfecto
No.
Es una especialización. En este tipo de rutinas los músculos "no especializados" no crecen, simplemente se mantienen.
jose0615
Mimbro de mimbre
¿Eso quiere decir que tengo que estar 3 meses sin ver crecer piernas,espalda,pecho etc..?