El Programa del Super Heroe - Thibaudeau
- Iniciador del tema Seba
- Start date
Hola, tengo varias dudas acerca de esta rutina:
El entrenamiento del sábado, se puede cambiar y hacerlo el viernes ? Quedando lunes, martes, jueves y viernes haciendo esta rutina. Lo digo porque no podría el sábado.
El Lunes cuando dice:
E. Encogimientos de potencia con barra --> eso es de pies con la barra por detrás o por delante del cuerpo ? Algún video explicativo por ahí ?
El Martes cuando dice:
C2. Extensiones con mancuerna declinado --> no será inclinado? Lo digo porque no vi ningún video por ahí que sea declinado, aunque supongo que será lo mismo que el inclinado.
El Jueves cuando dice:
A. Encogimientos con barra 4x6-8 ---> por detrás o delante del cuerpo ?
B1. Encogimientos detrás de la espalda en maquina Smith 3x10-12 --> es en el multipower no ?
C. trapecio en máquina de gemelos 3x8-10 En mi gimnasio solo hay máquina sentado que pensando es imposible hacer eso ahí jajaja .. Alguna alternativa?
D. Deltoides posterior en máquina --> he visto videos y se ejecuta parecido al contractor para pecho, en mi gim lo unico parecido es esta máquina para pecho This URL has been removed!
Gracias.
El entrenamiento del sábado, se puede cambiar y hacerlo el viernes ? Quedando lunes, martes, jueves y viernes haciendo esta rutina. Lo digo porque no podría el sábado.
El Lunes cuando dice:
E. Encogimientos de potencia con barra --> eso es de pies con la barra por detrás o por delante del cuerpo ? Algún video explicativo por ahí ?
El Martes cuando dice:
C2. Extensiones con mancuerna declinado --> no será inclinado? Lo digo porque no vi ningún video por ahí que sea declinado, aunque supongo que será lo mismo que el inclinado.
El Jueves cuando dice:
A. Encogimientos con barra 4x6-8 ---> por detrás o delante del cuerpo ?
B1. Encogimientos detrás de la espalda en maquina Smith 3x10-12 --> es en el multipower no ?
C. trapecio en máquina de gemelos 3x8-10 En mi gimnasio solo hay máquina sentado que pensando es imposible hacer eso ahí jajaja .. Alguna alternativa?
D. Deltoides posterior en máquina --> he visto videos y se ejecuta parecido al contractor para pecho, en mi gim lo unico parecido es esta máquina para pecho This URL has been removed!
Gracias.
Tattooado
Miembro Experimentado
Seba
Moderador Nocturno
alejandro_RM
Él Miembro
Alguien ha probado esta rutina?? Estoy por cambiar la que hago actualmente, pero aun nose exactamente cual hacer...
Opiniones por favor, es efectiva?
Aunque la pierna no le da mucho la verdad...
gracias por el aporte Seba
Opiniones por favor, es efectiva?
Aunque la pierna no le da mucho la verdad...
gracias por el aporte Seba
Framchesko
New member
Yo soy ectomorfo, tenia unos hombros de mierda, metidos pa dentro, he hecho esta riutina1 mes con una buena alimentación y han cogido un volumen de la ostia.
alejandro_RM
Él Miembro
Seba, tu la has probado??
Por cierto decis que es una rutina enfocada para volumen, pero creo que eso lo marca la dieta que haga cada uno...no crees?
Por cierto decis que es una rutina enfocada para volumen, pero creo que eso lo marca la dieta que haga cada uno...no crees?
Seba
Moderador Nocturno
La de hombros (que es la única que me interesaba) pero con una variación en lugar de trapecios la combine con bíceps (y en pecho use mi rutina para intermedios que postee en el foro) y me fue bien.
Y si, es una rutina de volumen que debe ir acompañada con una dieta de volumen.
alejandro_RM
Él Miembro
Seba
Moderador Nocturno
torso/piernas
alejandro_RM
Él Miembro
El ultimo mes debe de ser muy agotador, porque imagino que a1,a2,a3 querra decir triserie no?? sin descanos entremedio, pero con 2 minutos de descanso entre triserie y triserie espero...jaja
Creo que empezare esta rutina el Lunes.
_cintura_
Creo que empezare esta rutina el Lunes.
_cintura_
Seba
Moderador Nocturno
Si, las triseries son siempre entre 2-2:30 de descanso.
Seba
Moderador Nocturno
Es 3x8-10
muchas gracias, oye y el fat-man pull ups seria asi youtube.com/watch?v=E0lNo_JahPs]YouTube - Fat Man Pull-ups[/url] o asi youtube.com/watch?v=r1bSeAbw5kQ&feature=related]YouTube - Smith Machine Inverted Pull-ups[/url] ??
no pongo las W´s xq no tengo permiso, pero kisiera saber si hay q hacerlas en horizontal o 45º
no pongo las W´s xq no tengo permiso, pero kisiera saber si hay q hacerlas en horizontal o 45º
Seba
Moderador Nocturno
Tal cual, apoyando los pies en el suelo.
Tattooado
Miembro Experimentado
Ese es de un programa distinto del super heroe, una rutina de 6 semanas y que consta de grandes circuitos.
Saludos