El peqeño diario de Gonchisz
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no llegues al fallo
gonchisz
los musculos de bruselas
gianmrster
New member
gianmrster
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Como vas a ir pesado pues tomate descansos un poco mas largos de lo normal.
3 a 5 min entre series para que puedas completar el 5x1
abrazo!
Gonchiz ya metes mas que yo en el remo malditooooo!!!! Ese remos es a 45º Sé ve bastante duro, dominadas salvajes Hijo de p......... Ja ja ja que tal ese elevacion con barra? la concentracion debe ser atenuante!!! Mira Ya Gian regreso, es un descarrilado el cabron!!!
Mañana tienes un 5x1 verdad? Suerte con esos gonchizs y partete las bolas en esa banca salvaje!!!
Abrazos!!
Mañana tienes un 5x1 verdad? Suerte con esos gonchizs y partete las bolas en esa banca salvaje!!!
Abrazos!!
gonchisz
los musculos de bruselas
con 3 min estoy super bien creo jejeej
abrazo gian!!!
jhopppp, el remo es el q puse en el video mas arriba, en esta pagina
gracias poer todo y dejare mi vida en el press ajajaj
abrazo!!!
gonchisz
los musculos de bruselas
gracias ranet!!
entreno de hoy, muy bueno para mi gusto
PRESS BANCA 5X1 con 70 kg!......las dos primeras series bastante facil jeje, las ultimas costaron su sacrificio, subia la barra a 2 cm por hora ajajjaaj. en ningun momento necesite de la ayuda del de atras! las hice todas solo. descanse 3 min entre series en este ejercicio
DOMINADAS AGARRE NEUTRO 8/14/8.....la primera me puse una mancuerna de 6 kg en los pies pero en la 8 repes se me cayo jajaj, desoues las hice sin nada. quiero lastrarme discos con el cinturon pero no sabia como y me dio verguenza preguntar, ayudenme!! o la proxima pregunto jajaj
CAMILLA CUADRICEPS 3X6 con 60 kg
PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNAS 3X6 con 18 kg......DURISIMO!!!! casi muero jajajaj
CURL BICEP POLEA 3x6 con 43 kg
PRESS FRANCES 3X6 con 25 kg
los descansos fueron 1 min con 30 seg entre series, menos en press banca q fue 3 min jaja
aumente TODO los pesos como vieron
pd: hoy aparecieron 2 españoles en el gym, habran sido alguno de ustedes???? espero q no porque uno era un tirillas q hacia curl bicep con 3 kg de cada lado y se balanceaba como si tirase 45 kg, y ni squiera subia toda la barra ni ponia un pie de apoyo para no lesionarse, ni le dije nada porque vieron q aveces uno ayuda y por ahi lo tratan de sabelotodo jejej
entreno de hoy, muy bueno para mi gusto
PRESS BANCA 5X1 con 70 kg!......las dos primeras series bastante facil jeje, las ultimas costaron su sacrificio, subia la barra a 2 cm por hora ajajjaaj. en ningun momento necesite de la ayuda del de atras! las hice todas solo. descanse 3 min entre series en este ejercicio
DOMINADAS AGARRE NEUTRO 8/14/8.....la primera me puse una mancuerna de 6 kg en los pies pero en la 8 repes se me cayo jajaj, desoues las hice sin nada. quiero lastrarme discos con el cinturon pero no sabia como y me dio verguenza preguntar, ayudenme!! o la proxima pregunto jajaj
CAMILLA CUADRICEPS 3X6 con 60 kg
PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNAS 3X6 con 18 kg......DURISIMO!!!! casi muero jajajaj
CURL BICEP POLEA 3x6 con 43 kg
PRESS FRANCES 3X6 con 25 kg
los descansos fueron 1 min con 30 seg entre series, menos en press banca q fue 3 min jaja
aumente TODO los pesos como vieron
pd: hoy aparecieron 2 españoles en el gym, habran sido alguno de ustedes???? espero q no porque uno era un tirillas q hacia curl bicep con 3 kg de cada lado y se balanceaba como si tirase 45 kg, y ni squiera subia toda la barra ni ponia un pie de apoyo para no lesionarse, ni le dije nada porque vieron q aveces uno ayuda y por ahi lo tratan de sabelotodo jejej
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buen press banca, 70 kg esta muy bien!!
Jaja, que sobrao, lastrandote las dominadas, muy bien. PRueba a meterte lastre en todas las series, y en la ultima, cuando falles, sueltas el lastre y sigues hasta que vuelvas a fallar.
Buenas camillas de cuadriceps, a ver si les das mas caña, que las camillas empieza a ser solo para enfermos, para guerreros no te puedes salir de la sentadilla, jaja.
Buenisimo el press de hombro. Bonito curl en polea.
Un abrazo enfermo (cuando hagas sentadillas te dire guerrero, jaja)
gianmrster
New member
buen entreno gonza. Sabia q podias hacer el press. Tal vez puedas ir x 75 en poco tiempo. Lo demas tambien esta bastante bueno, incremento en todos los pesos. Ya era hora de que te vea trabajar algo de fuerza.
Un abrazoo
Un abrazoo
karlos_darkangel
New member
Estás hecho una fiera Gonchisz!!!!
Muy buenos esos 70 kilos, con dos cojones.
Para lastrarte las dominadas, pasas una cuerda por el aro de los discos que te quieras lastrar, y te los atas al cinto. Así no andas concentrandote en la mancuerna entre los pies, que me parece más molesto.
Las camillas de cuádriceps las dejaría por un tiempo y le daría más a la prensa, para darle algo más de intensidad al asunto.
Saludos!!