El peqeño diario de Gonchisz
- Iniciador del tema gonchisz
- Start date
gonchisz
los musculos de bruselas
al final hare asi
PRESS BANCA
PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNA
DOMINADAS AGARRE NEUTRO
CURL FEMORAL
CURL EN POLEA
PRESS FRANCES
PRENSA
DOMINADAS PRONADAS
PRESS INCLINADO
GEMELOS
ESPINALES
ABS
REMO CON BARRA
APERTURA INCLINADA
CAMILLA CUADRICEPS
PRESS MILITAR EN MULTIPOWER
DOMINADAS SUPINAS
PRESS CERRADO
le meti un dia distinto un tipo de dominadas, creo q las dominadas son de los mejores ejercicios q hay para bicep y espalda, ademas me di cuenta q mi espalda es una mierda y esto me ira bien, ademas ganare fuerza y cada dia hare mas
abrazoo
PRESS BANCA
PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNA
DOMINADAS AGARRE NEUTRO
CURL FEMORAL
CURL EN POLEA
PRESS FRANCES
PRENSA
DOMINADAS PRONADAS
PRESS INCLINADO
GEMELOS
ESPINALES
ABS
REMO CON BARRA
APERTURA INCLINADA
CAMILLA CUADRICEPS
PRESS MILITAR EN MULTIPOWER
DOMINADAS SUPINAS
PRESS CERRADO
le meti un dia distinto un tipo de dominadas, creo q las dominadas son de los mejores ejercicios q hay para bicep y espalda, ademas me di cuenta q mi espalda es una mierda y esto me ira bien, ademas ganare fuerza y cada dia hare mas
abrazoo
Burnout:2055
New member
Muy buena rutina, haber como te va tio. Seguro que bien porque tiene buena pinta, ya me contaras ^^
Nos vemos!
hombre yo cuando no me siento bien veo si tengo posibilidades normalmente voy aunque enfermo y si no peudo ir intento hacer algo en casa aunque solo de lunes a viernes ya que el finde semana voy de fiesta xd
saludos^^
gonchisz
los musculos de bruselas
gracias xavy pero igual fui hoy jijiji
estoy un poco resfriado con dolor de garganta pero no tengo fiebre ni nada y ustedes saben q yo no soy de faltar al gym y menos hoy q comenzo la rutina nueva jijiji
HOY LOS PESOS FUERON BAJOS PORQUE FUE EL 1 DIA DE LA RUTINA, QUERIA PROBARLA Y ADEMAS HACE 1 SEMANA Q NO TOCABA LOS HIERROS, QUERIA VER COMO ANDABA DE FUERZA
no vengan con el chiste de q mis pesos siempre son bajos(?) jajajaj
descansos entre serie y serie: 1 min 45 en el remo, 1 min en el resto!!
REMO CON BARRA EN BANCO INCLINADO 3X5....53kg
APERTURA CON MANCUERNA INCLINADO 2X10.....10 kg
PRESS MILITAR MULTIPOWER 2X10...la barra+26 kg
CAMILLA CUADRICEPS 2X10...50 kg
DOMINADAS SUPINAS 10-8
PRESS CERRADO 2X10....40 kg
los pesos fueron bajos, ya la proxima semana y la otra subire!! la mayoria no me costo mucho hoy, no creo q haya perdido mucha fuerza
abrazo!ª!!!
estoy un poco resfriado con dolor de garganta pero no tengo fiebre ni nada y ustedes saben q yo no soy de faltar al gym y menos hoy q comenzo la rutina nueva jijiji
HOY LOS PESOS FUERON BAJOS PORQUE FUE EL 1 DIA DE LA RUTINA, QUERIA PROBARLA Y ADEMAS HACE 1 SEMANA Q NO TOCABA LOS HIERROS, QUERIA VER COMO ANDABA DE FUERZA
no vengan con el chiste de q mis pesos siempre son bajos(?) jajajaj
descansos entre serie y serie: 1 min 45 en el remo, 1 min en el resto!!
REMO CON BARRA EN BANCO INCLINADO 3X5....53kg
APERTURA CON MANCUERNA INCLINADO 2X10.....10 kg
PRESS MILITAR MULTIPOWER 2X10...la barra+26 kg
CAMILLA CUADRICEPS 2X10...50 kg
DOMINADAS SUPINAS 10-8
PRESS CERRADO 2X10....40 kg
los pesos fueron bajos, ya la proxima semana y la otra subire!! la mayoria no me costo mucho hoy, no creo q haya perdido mucha fuerza
abrazo!ª!!!
Burnout:2055
New member
Buen entreno, pero eso, metele caña a los pesos la semana que viene ok? Pronto te recuperaras de la semana de descanso. Dale caña a esa nueva rutina!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buen remo con barra, fue a 90º?
Aperturas poderosas.
Deja el press militar en multi, hazlo con barra normal.
Buenas dominadas y press cerrado.
Saludos!
gonchisz
los musculos de bruselas
claro q si
abrazo!!
sisisi ya vas a ver como subo jajaja
abrazooo
el remo es este q hace niko jajaj
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el press multi es mi amigo(?) jajaj igual el lunes hago con mancuerna
abrazo habli
