El peqeño diario de Gonchisz
- Iniciador del tema gonchisz
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Mira, dejad de decir las gilipolleces de que los ectomorfos no necesitais el cardio.
El cardio produce numerosos efectos:
-Ayuda a mejorar el sistema cardiovascular. Los ectomorfos no teneis corazon?
-Ayuda a recuperar mejor muscularmente. Los ectomorfos sois invencibles ante el sobreentrenamiento?
-Ayuda a estimular la liberacion de cortisol, hormona que produce el catabolismo, gracias al cual se produce el anabolismo. Los ectomorfos creceis lo suficientemente rapido?
Dejaos de gilipolleces, salvo los mesomorfos lo unico que nos quedan a los demas (endo o ecto) es comer bien, y si metiendo dos sesiones de 30 minutos de cardio no creceis bien es que no comeis bien, asi de claro.
gonchisz: Entrena trapecio. Entrenar trapecio no es sinonimo de entrenar pesado, puedes hacer remo al menton que ademas de trabajar con poco peso tambien trabajara sobre tus deltoides.
Saludos
El cardio produce numerosos efectos:
-Ayuda a mejorar el sistema cardiovascular. Los ectomorfos no teneis corazon?
-Ayuda a recuperar mejor muscularmente. Los ectomorfos sois invencibles ante el sobreentrenamiento?
-Ayuda a estimular la liberacion de cortisol, hormona que produce el catabolismo, gracias al cual se produce el anabolismo. Los ectomorfos creceis lo suficientemente rapido?
Dejaos de gilipolleces, salvo los mesomorfos lo unico que nos quedan a los demas (endo o ecto) es comer bien, y si metiendo dos sesiones de 30 minutos de cardio no creceis bien es que no comeis bien, asi de claro.
gonchisz: Entrena trapecio. Entrenar trapecio no es sinonimo de entrenar pesado, puedes hacer remo al menton que ademas de trabajar con poco peso tambien trabajara sobre tus deltoides.
Saludos
gonchisz
los musculos de bruselas
gracias vin! entonces significa q ya recupere los kg perdidos ejejej,
abrazo!!!
hola ramon, bievenido a mi diario!
mira, empece el gym con 67 kg, y luego de 1 año y 2 meses entrenando en serio llegue a los 77,5 kg. luego me lesione y estuve casi 5 meses sin gym y perdi como 5 kg, .....retome hace poco, podria decirse que hace 3 meses que estoy en el gym ahora y ya subi 4 kg
la rutina, estaba haciendo una fullbody, y ahora hago una q los lunes hago pecho bicep, miercoles piernas y hombro, viernes espalda y tricep, creo q la tenes una pagina atras
abrazo
ajaj gracias leandru, haber si la mejoro, q parece q mi espalda no anda tan bien, tendre q matarme a dominadas
bueno, pero no te enojes! (como diria el chavo del 8) jajaja
vos me decis, q con 30 min de cardio, 2 veces por semana, voy a crecer mas?
igual tenia pensado subir hasta los 77,5 kg y ahi arrancar el cardio jajaj, falta solo 1 kg ijijij
Oleeeee Cabron te vez muy bien!! Me gusta esa barriguita, estas agarrando kilos desgraciado!!! Te veo bien, sigue dandole a los fierro y te pondras mas fuerte que un toro!!!
Besos Gonchizs sos mi amigo _beso__beso__beso_
PD; ya te crecio el pelo_lengua_
GinoTimexD
Frustrate Calve User
Tu fuerza de voluntad es increible gonchiz! Pero deja de lado la humildad que es malo en exceso! Tu cambio ha sido increible pero es hora de pensar en grande! Acuerdate que todo es mental y todo es posible. Sigue así Yo estare viendo tus progresos permanentemente.
Saludos.
Saludos.
gonchisz
los musculos de bruselas
ajaj gracias jhop!!! vos como andas de la barriguita? jajaj
abraxzo!!
gracias gino, da placer leerte, se te ve muy bien en tu foto! para cuando un diario? jeje
digamos q no estoy muy bien pero, comparado a antes q tenia 11 kg menos, me siento bastante bien jaja
Hablando!
Volumen de toda la vida.
No digo que vayas a crecer mas, digo que si comes bien el cardio te puede ayudar a crecer mas.
De todas formas, como ya he dicho, tiene muchisimos mas beneficios sobre el cuerpo aparte de acelerar la recuperacion muscular.
Ojo, con cardio me refiero a la carrera continua. Hacer HIIT te destroza mas que te ayuda a recuperar, por la liberacion de acido lactico.
De todas formas, como ya he dicho, tiene muchisimos mas beneficios sobre el cuerpo aparte de acelerar la recuperacion muscular.
Ojo, con cardio me refiero a la carrera continua. Hacer HIIT te destroza mas que te ayuda a recuperar, por la liberacion de acido lactico.
madindio
New member
Gonchi, menudo cambio pegaste loco!!!!!! Estás creciendo.......
pero por criticar (constructivamente, no te vayas a enojar), te voy a decir lo que creo no muchos te dicen; esque todos te felicitan sin decirte que apretes los dientes y comas más!!!!!!!!!!
Tus propios ejemplos:
3/11/2008 Pag. 1 de tu diario
Press banca plano: 12/10/8/6 20 kilos/35 kilos/45 kilos/50 kilos..muy pobre
press inclinado con mancuerna: 3x8 12 kilos por mancuerna
apertura plana: 3x8 8 kilos la mancuerna
cruce de poleas: 3x8 15 kilos de cada lado ( creo q con 20 hubiera podido lograr hacer6-8 repes)
Curl de bicep con barra: 10/8/6 LA BARRA + 13 kilos/+16 kilos/+22 kilos
curl alternado con mancuerna: 3x8 mancuernas de 10 kilos
curl martillo: 3x8 mancuernas de 8 kilos
11/08/2209 Pag. 85 de tu diario
PRESS BANCA PLANO 15/8/8/8....20 kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg....la primer serie la hice casi sin problemas, la segunda costo lo suyo, la tercera casi muero, de milagro llegue a guardar la barra ejeje, es q venia acostumbrado a 60 kg pero solo 5 repes ejej
PRESS INCLINADO MANCUERNAS 3X8......16 kg. me costo lo suyo porque me molestaba bastante el hombro izquiuerdo pero bue....hice lo q pude ejej, ademas lo queria hacer con barra pero habia 2 personas asi que
CRUCE DE POLEAS 3X10....15 kg de cada lado, este ejercicio el recorrido lo hago completo completo, estiro los brazos hasta todo lo q puedo y luego los cruzo, no se si deberia hacer menos recorrido jaja
bueno, hasta ahi estaba hecho mierda ajaja, asi q no quise gastar muchas enerbgias en dominadas supinas, ademas con lo del hombro....hice esto:
CURL CON BARRA 3X8.....24 kg....la verdad que costo mucho. la tecnica perfecta, no me balencee ni un poco con la espalda, una congestion en los brazos buenisima
CURL ALTERNADO CON MANCUERNA 3X8....10kg/8kg/8kg....uffff, la primer serie habra sido una de las series mas dolorosas de mi vida, costo muchisisimo.ademas la molestia en el hombro lo senti bastante, y yo doy todo pero tampoco soy boludo, asi q seguis con mancuernas de 8 kg q tb me costaron muchisimo, si hubiese hecho todas las series con la de 10 kg, o me desgarraba o hacia solo 5 repes en cada serie ajaja no es broma.
Resumiendo, en casi 9 mese (lesion por medio ya lo se):
Press banca +7,5Kg
Press inclinado mancuernas +4Kg
Cruce de poleas +0Kg eso si, 2 repes +
Curl con barra +2Kg
Curl alterno mancuerna +0Kg y bajando
repito, no te enojes,que no es critica mala, sino que quiero hacerte ver que podés estar un poco atascado en la rutina.-
Yo comería más de lo que comés, y en el gym le daría con todo!!!!!!; sin miedo a poner kilos.-
Al final, crecemos por una combinación de muchas cosas (dieta, entreno, intensidad del entreno, descanso).-
Ya que entrenas 1 grupo a la semana, yo lo dejaría todo en el gym.-
Bueno, no sigo que me vot por las ramas.........
Saludos Gon, y pa lante
gonchisz
los musculos de bruselas
jaja y hasta antes se me veia mas alto jaja
abrazo
ok ok, en unos dias empezare con la carrera continua
abrazo habli
hola! muchas gracias por la critica, lo q decis es verdad....pero antes de empezar el diario, hice mis primeros meses de gym, y esos pesos no estan posteados pero hacia 22,5 kg de banca a 10 repes y curl con mancuernas de 4 kg ejeje asi que imaginate ejeje, pero igual noi hay excusa, deberia levantar mas, un abrazo y gracias por los consejos
jaaj gracias
abrazo!!!
somos la raza elegida(?) ajajaja
Berserker91
Banned
Recien vi las fotos, un cambio muy bueno Gon, realmente se nota un gran progreso. Seguro que si continuas entrenando con disciplina y de forma constante seguis ganando kg.
gonchisz
los musculos de bruselas
ojala sea asi
un abrazo guerrero!!!
jajaja, pero no me viste sin camisa ajaj
q pasa el 15 de septiembre? es tu cumple añosd? ajajaj