karlos_darkangel
New member
ESTOS SON LOS POST DE LA PRESENTACIÓN Y DE LA RUTINA, NO TENIA GANAS DE ESCRIBIR __meparto_
Antes que nada darles un saludo a todos los miembros de este foro el cual llevo siguiendo desde hace un tiempo.
Intentaré empezar desde el principio: yo antes era un preplaya xDD, con unas pesas de 5 kilos hechas por mi padre empecé a hacer biceps y hombros (ya que veia que los hombros eran uno de los musculos que mas resaltaban),flexiones y abdominales.
Aunque a dia de hoy hago pesas en casa, tengo una barra z y dos mancuernas con peso ajustable, 4 discos de 6 kilos dos discos de 2 kilos y 4 discos de un kilo (total 32 kilos). Es poco peso para press de banca y remo y sentadillas pero es lo que hay (falta de pelas xD), aunque espero que dentro de poco pueda comprarme mas pesos, mientras tanto hago primero ejercicios de aislamiento como aperturas para pasar a los presses con el musculo ya fatigado. Tambien tengo una barra en la cual puedo hacer dominadas y un banco de abdominales que tambien sirve para hacer pecho en todas sus inclinaciones.
Aún asi en el mundo de los hierros no llevo tanto tiempo. Hace poco sufrí un esguince de rodilla y estuve 3 semanas sin hacer nada, hice algunos ejercicios con peso propio pero ná y menos xD. Intenté tomarmelo bien, como un largo descanso y ahora voy a retomar una rutina con muchas ganas (ayer estuve haciendo un poco de piernas, con poco peso para trabajar resistencia y tal y tengo agujetas hasta en el culo xDDDD no veas con el Buenos Dias como revienta xD).
El caso es que si quereis os posteo mi rutina, cuyo truco trata sobre hacer una pausa de medio segundo o uno en la fase negativa o excéntrica del movimiento (en la mitad del recorrido) para añadir estrés al musculo en los ejercicios en los que el peso se me ha quedado pequeño (press, sentadillas, remo, etc. todo con barra claro, xq no es lo mismo una barra con 32 kilos que una mancuerna con 32 xDD claro está)
Bueno, mis medidas somaticas (Brazo, pecho, cintura etc etc) las pondré antes del lunes. Pero si os puedo decir que tengo 22 años, mido 1'78 y peso entre 75 y 76 kilos, mi índice de masa corporal es de 24'2 kg/m2, y mi indice de grasa corporal ronda el 17%, cosa que me traumatiza porque siempre he rondado el 12%
Mi dieta la estoy preparando asi que dentro de poco también la postearé en Dietas (eso si, sin suplementos ya que no hay pelas aún xD), seria una dieta para volumen y ya en marzo empezaría con definición (cuando empezase el segundo cuatrimestre, estoy estudiando Magisterio de Educación Física).
Bien, las rutinas que he hecho siempre han sido confeccionadas por mi, pero con muy poca constancia debido a situaciones adversas, esta es mi ocasion para tomarme en serio algo que me encanta y a la vez disfrutar con ello, asi veo hasta que punto llega mi fuerza de voluntad xD
Si puedo para mañana colgaré alguna foto y asi termino de completar lo que me queda. Nada más que decirles, un saludo y a ver si me animo a empezar con un diario de entrenamientos.
Ah! bueno mis objetivos quedan claros, ponerme mas grande por ahora, y cuando cambie el horario de la facultad y tenga que variar mi rutina pasaré a definición.
Antes que nada darles un saludo a todos los miembros de este foro el cual llevo siguiendo desde hace un tiempo.
Intentaré empezar desde el principio: yo antes era un preplaya xDD, con unas pesas de 5 kilos hechas por mi padre empecé a hacer biceps y hombros (ya que veia que los hombros eran uno de los musculos que mas resaltaban),flexiones y abdominales.
Aunque a dia de hoy hago pesas en casa, tengo una barra z y dos mancuernas con peso ajustable, 4 discos de 6 kilos dos discos de 2 kilos y 4 discos de un kilo (total 32 kilos). Es poco peso para press de banca y remo y sentadillas pero es lo que hay (falta de pelas xD), aunque espero que dentro de poco pueda comprarme mas pesos, mientras tanto hago primero ejercicios de aislamiento como aperturas para pasar a los presses con el musculo ya fatigado. Tambien tengo una barra en la cual puedo hacer dominadas y un banco de abdominales que tambien sirve para hacer pecho en todas sus inclinaciones.
Aún asi en el mundo de los hierros no llevo tanto tiempo. Hace poco sufrí un esguince de rodilla y estuve 3 semanas sin hacer nada, hice algunos ejercicios con peso propio pero ná y menos xD. Intenté tomarmelo bien, como un largo descanso y ahora voy a retomar una rutina con muchas ganas (ayer estuve haciendo un poco de piernas, con poco peso para trabajar resistencia y tal y tengo agujetas hasta en el culo xDDDD no veas con el Buenos Dias como revienta xD).
El caso es que si quereis os posteo mi rutina, cuyo truco trata sobre hacer una pausa de medio segundo o uno en la fase negativa o excéntrica del movimiento (en la mitad del recorrido) para añadir estrés al musculo en los ejercicios en los que el peso se me ha quedado pequeño (press, sentadillas, remo, etc. todo con barra claro, xq no es lo mismo una barra con 32 kilos que una mancuerna con 32 xDD claro está)
Bueno, mis medidas somaticas (Brazo, pecho, cintura etc etc) las pondré antes del lunes. Pero si os puedo decir que tengo 22 años, mido 1'78 y peso entre 75 y 76 kilos, mi índice de masa corporal es de 24'2 kg/m2, y mi indice de grasa corporal ronda el 17%, cosa que me traumatiza porque siempre he rondado el 12%
Mi dieta la estoy preparando asi que dentro de poco también la postearé en Dietas (eso si, sin suplementos ya que no hay pelas aún xD), seria una dieta para volumen y ya en marzo empezaría con definición (cuando empezase el segundo cuatrimestre, estoy estudiando Magisterio de Educación Física).
Bien, las rutinas que he hecho siempre han sido confeccionadas por mi, pero con muy poca constancia debido a situaciones adversas, esta es mi ocasion para tomarme en serio algo que me encanta y a la vez disfrutar con ello, asi veo hasta que punto llega mi fuerza de voluntad xD
Si puedo para mañana colgaré alguna foto y asi termino de completar lo que me queda. Nada más que decirles, un saludo y a ver si me animo a empezar con un diario de entrenamientos.
Ah! bueno mis objetivos quedan claros, ponerme mas grande por ahora, y cuando cambie el horario de la facultad y tenga que variar mi rutina pasaré a definición.
tomo nota, es lo que tenia pensado hacer
