Locke2
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Gracias, chaval. Ahora me voy a hacer pierna, a ver qué tal se me da... aunque ayyyy, lo que daría ahora por una siesta...
Yo soy más de Asturias oriental, en un pueblo cerca de Llanes que se llama Panes.
El diario (no tan diario) de Locke
- Iniciador del tema Locke2
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Gracias, chaval. Ahora me voy a hacer pierna, a ver qué tal se me da... aunque ayyyy, lo que daría ahora por una siesta...
Yo soy más de Asturias oriental, en un pueblo cerca de Llanes que se llama Panes.
Locke2
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Semana 10, Día 4: 18 de septiembre
PIERNA
Pues hoy, cumpliendo lo previsto, he hecho pierna - no sé cómo ni por qué, pero estoy MOLIDO. No sé si puedo andar o si voy a necesitar que me levanten.
He hecho esto:
- Cardio: 10 min de cinta
- Calentamiento: sentadilla libre (35kg): 1x10
- Sentadilla en multipower (85kg): 5x11-10-9-8-7
- Peso muerto piernas semirrígidas (75kg): 4x10-9-8-7
- Extensión de cuádriceps (55kg): 4x10-9-8-7
- Curl femoral (50kg): 4x10-9-8-7
- Gemelos en prensa horizontal (110kg): 6x15
PIERNA
Pues hoy, cumpliendo lo previsto, he hecho pierna - no sé cómo ni por qué, pero estoy MOLIDO. No sé si puedo andar o si voy a necesitar que me levanten.
He hecho esto:
- Cardio: 10 min de cinta
- Calentamiento: sentadilla libre (35kg): 1x10
- Sentadilla en multipower (85kg): 5x11-10-9-8-7
- Peso muerto piernas semirrígidas (75kg): 4x10-9-8-7
- Extensión de cuádriceps (55kg): 4x10-9-8-7
- Curl femoral (50kg): 4x10-9-8-7
- Gemelos en prensa horizontal (110kg): 6x15
bbrules
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Locke2
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¡¡Gracias bbrules!! He estado viendo un video tuyo antes y tú si que estás hecho un fiera.
Buen machaque de patas, pero hay que desterrar esa multipower, jejeje. Pero claro, como en tu pijimnasio hay hasta spa, pues ya se sabe... a ver si vais a sudar mucho con una jaula de potencia para hacer sentadilla libre
Jajaja, ¿para qué preguntas si te contestas tú mismo? Ya sé yo que el multipower es una mierda, pero sin jaula, me parece a mí que no levanto los 85kg por encima de mi cabeza para colocarme NI DE COÑA.
Les diré a los de mi pijimnasio que quiten una de las 10 estanterías de mancuernas rosas de 100 gramos y pongan una jaula en condiciones.
bbrules
0
Gracias pana... !!!!
Niko_El_Piko
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jajajajaja!!!!!!!
Buenísimo... efectivamente es un ejercicio de rotadores.
Creo que es mas exhibicionista el curl inverso con barra!!
Te felicito, has inventado un nombre a un ejercicio antes que Fenriz!!!!
jajaja
bbrules
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Coño di la verdad te fuiste a un puticlub y la tipa que estaba bailando tenia una gabardina!!!!! _salta__salta_ jajajaja!!!!!
wolfmasterix
Banned
Concuerdo con el mono. Mucho machaque...mejor descansa en casita hasta que te pille XDXD
saludos
saludos
Locke2
New member
Jejejeje, en fin, el tema del pervertido vamos a olvidarlo, que si no vais a pensar mal de mí _violento_... ¿alguien sabe cómo se llema ese ejercicio en realidad?
Sí, no sé por qué, pero los pajaritos siempre se me han dado bien... será que tengo la cabeza llena de pájaros!!! La sentadilla, por cierto, me tiene hoy con unas agujetas que flipo.
Gracias, gorila! Lo de la tele y las cervecitas lo dejaré para cuando mueva los kilo que mueves tú...
¿¿¿Descansar??? Yo ya no sé lo que significa eso...
¿Y quien quiere pillarme, por cierto?
POR LO DEMÁS, compis, os comento que mi ordenador ha entrado en una severa crisis vírica y lo he tenido que llevar a arreglar, estoy actualizando esto desde el portátil. Menudo MIERDA, porque tengo una barbardidad de trabajo que hacer... en fin, si estas cosas siempre explotan en el peor momento...
VictorGymBcn
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Viendo tus entrenos atrás no te quedas eh!!!
Buen entro de pierna, cuando terminas el entreno no sales algo mareado?
Buen entro de pierna, cuando terminas el entreno no sales algo mareado?
walt frazier
Cimmerio
Tuve buscando por curiosidad a ver en que consistia el pevertido ese....jeje es este? aun asi el nombre que le pusiste tu me gusta mas xDDD
http://www.pponline.co.uk/encyc/img/184_fig1.gif
http://www.pponline.co.uk/encyc/img/184_fig1.gif
Última edición:
Locke2
New member
¿Mareado? ¿Mareado? Jajaja, normalmente tengo que bajar las escaleras que van a los vestuarios agarrándome a la barandilla con las dos manos para no caerme...
Gracias por pasarte chaval _porro_
¡Justo! Ése es el ejercicio, lo que pasa es que últimamente lo estoy haciendo con mancuernas. Hay que ver lo del pervertido lo que ha dado de sí...
Locke2
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B]PROYECTO DE RUTINA NUEVA - VOLUMEN[/B]
Bueno, señores, depués de 10 semanas haciendo la misma rutina tipo weider, he pensado que llega el momento de cambiar un poco. Siguiendo la sugerencia de Bardok, voy a probar con una torso/pierna, que nunca he hecho, a ver qué tal se me da. No por mucho tiempo, quizá 6-8 semanas.
Os pongo lo que he pensado A VER SI ME ECHÁIS UN CABLECITO, POR FAVOR:
A - TORSO
- Dominadas: 12-10-9-8
- Press inclinado con mancuernas: 12-10-6-6
- Remo con barra: 12-10-8
- Press plano: 12-10-8
- Press militar: 12-10-8
- Fondos en paralelas: 10-10-10
- Curl alterno: 10-10-10
B - PIERNA
- Sentadilla: 12-10-8-5-15
- Peso muerto piernas semirrígidas: 12-10-8-5-15
- Extensión de cuádriceps: 5x8
- Curl femoral: 5x8
- Gemelo: 6x15
La idea sería entrenar 4 veces por semana, como vengo haciendo hasta ahora.
¿¿¿Cómo lo veis??? Decidme algo, anda, sed buenos _lengua_
Bueno, señores, depués de 10 semanas haciendo la misma rutina tipo weider, he pensado que llega el momento de cambiar un poco. Siguiendo la sugerencia de Bardok, voy a probar con una torso/pierna, que nunca he hecho, a ver qué tal se me da. No por mucho tiempo, quizá 6-8 semanas.
Os pongo lo que he pensado A VER SI ME ECHÁIS UN CABLECITO, POR FAVOR:
A - TORSO
- Dominadas: 12-10-9-8
- Press inclinado con mancuernas: 12-10-6-6
- Remo con barra: 12-10-8
- Press plano: 12-10-8
- Press militar: 12-10-8
- Fondos en paralelas: 10-10-10
- Curl alterno: 10-10-10
B - PIERNA
- Sentadilla: 12-10-8-5-15
- Peso muerto piernas semirrígidas: 12-10-8-5-15
- Extensión de cuádriceps: 5x8
- Curl femoral: 5x8
- Gemelo: 6x15
La idea sería entrenar 4 veces por semana, como vengo haciendo hasta ahora.
¿¿¿Cómo lo veis??? Decidme algo, anda, sed buenos _lengua_
ismaele00
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joder hermano vaya tute k te pegas en cada entreno... me los he estado mirando y he flipao... pero teng una duda porque haces cardio antes de entrenar piernas?? yo no se mucho de piernas porque debido a una lesion en los gemelos solo puedo hacer algo de sentadilla, pero no te petas mucho y pierdes energia haciendo cardio??
un saludo ya me ire pasando a ver como lo llevas!!
un saludo ya me ire pasando a ver como lo llevas!!
bbrules
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Bueno casualidad del mundo que ayer estaba hablando con el entrenador nuevo del gym respecto a rutinas y en realidad tiene mucha logica lo que me dijo... yo estoy haciendo una rutina 3x1 (en mi diario esta especificada) realizando 2 musculos dia de entrenamiento, su opinon era la de que para el es mejor entrenar 1 musculo por dia para dejar descansar mas y alego tambien que para que el musculo cresca debemos confundir al musculo de manera tal que si por lo menos hoy comenzaste con press de banca, para cuando te toque entrenar el mismo musculo empezar con press inclinado, y asi sucesivamente.... despues de todo lo expuesto... no me gusta tu rutina, esta muy simple, parece una rutina para definir solamente. mi humilde opinion...
Saludos!!!
Locke2
New member
Completamente de acuerdo, aunque eso sí que es un reto para mí, ya sabes que mis horarios son bastante improvisados... pero vaya, mi intención es ajustarme lo máximo posible a lo que has puesto.
¡Gracias, Isma! Lo del cardio es una manía mía, sé que lo ideal es hacerlo después de terminar la rutina, pero a mí me gusta empezar así... de todas formas, creo que con esta rutina nueva que me he puesto voy a olvidarme del cardio por una temporadita...
Si te fijas, normalmente yo entreno siguiendo ese principio: un músculo por día, y como mucho un par de ejercicios del músculo pequeño complementario, en plan pecho-triceps o dorsal-biceps. Por eso ahora quiero cambiar un poco y hacer algo diferente... como decía antes, 6-8 semanas máximo, después volveré a cambiar.
¡¡¡Gracias por los comentarios!!! A ver si se os ocurre algo más, joé, que estoy seguro de que la rutina se puede mejorar...