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El sabado cambie el gimnasio por el sofa asi que hoy toco recuperar el dia.
11-05-2010
· 19:15 Espalda y tríceps
- Peso muerto (agarre mixto):
60x8 - 100x6 - 100x6 - 100x6 - 100x6
- Remo mancuerna:
20x8 - 20x8
- Remo polea baja:
45x8 - 45x8
- Remo 90º (agarre mixto):
62'58 - 65x8 - 65x8 - 65x8
- Press cerrado :
60x6 - 60x6 - 60x6 - 55x6
- Polea una mano
8x8 - 10x6 - 10x6
Tiempo: 50 min
Abdominales
Serie 1
Crunch: 1x40
Elevacion piernas: 1x15
Laterales: 1x15
Rodillas pecho: 1x15
Elevacion tronco: 1x20
Serie 2
Crunch: 1x20
Elevacion piernas: 1x15
Elevacion tronco: 1x15
Y con esto y un bizcocho...
14-05-2010
· 19:15 Pecho - biceps
- Press plano:
60x8 - 67'5x8 - 67'5x8 - 67'5x8 - 67'x8
- Press inclinado mancuernas:
20x-8 - 20x8 - 20x-8 - 20x8
- Cruce poleas:
10x8 - 10x8 - 10x8 - 10x8
- Curl Barra Z:
28x8 - 33x8 - 33x8 - 33x8
- Curl martillo alterno
14x16 - 14x16 - 14x16 - 14x16
Tiempo: 45min
Hiit cinta: 15 min (2'-1'/3' recuperacion)
17-05-2010
· 19:00 - Pierna y hombro
- Sentadillas:
60x8
- Prensa:
100x8 - 100x8 - 100x8 - 100x8
- Gemelos prensa:
120x10 - 120x10 - 120x10
- Femorales en prensa:
70x8 - 80x8 - 90x8 - 90-8
- Press hombro en maquina:
35x8 - 40x8 - 45x8 - 45x8
- Militar de pie en jaula:
45x8 - 45x8 - 45x8 - 45x8
- Elevaciones laterales mancuerna:
10x8 / 10x8
Tiempo: 45 min
Abdominales:
Crunch: 1x40
Elevacion piernas: 1x15
Elevacion tronco: 1x15
Laterales: 1x15
Rodillas pecho: 1x15
Elevacion tronco: 1x15
=)
20-05-2010
· 19:00 Pecho - biceps
- Press plano mancuernas:
20x8 - 22x8 - 22x8 - 22x8 - 22x8
- Press inclinado en maquina:
50x6 - 45x8 - 45x8 - 45x8 - 45x8
Nunca la habia probao, no me gusta entrenar con maquinas pero no se si es por falta de costumbre o porque pero notaba trabajar bastante el pecho.
- Maquina contractora:
45x8 - 50x8 - 50x8 - 55x8
Sin molestias
- Curl Barra Z:
28x8 - 33x8 - 33x8 - 33x8
- Curl martillo alterno
14x16 - 14x16 - 16x12
- Curl concentrado:
12x8
Tiempo: 45min
En breves empezare a bajar la guata ! (barriga xD)
21-05-2010
· 19:15 Espalda y tríceps
- Peso muerto (agarre mixto):
60x8 - 100x6 - 105x6 - 105x6 - 105x6
- Remo 90º (agarre mixto):
60x8 - 65x8 - 67'5x8 - 67'5x8
- Maquina upper back:
45x8 - 55x8
- Press cerrado :
55x8 - 55x8 - 55x8 - 55x8
- Extension polea una mano
10x8 - 8x8 - 8x8
Tiempo: 35 min
Hice algun fondo pero me molesta y no me noto muy seguro.
A casi 30º y con el sol dandome en la cara me entro una pajara a mitad del entreno que tuve que hacer un par de ejercicios e irme, mi madre jaja.
Saludos
26-05-2010
· 18:45 Pecho - biceps
- Press plano / planchas pies elevados:
60x8 / 10 - 67'5x8 / 10 - 67'5x8 / 10 - 67'5x8 / 10
- Press inclinado en maquina:
45x8 - 50x6 - 45x8 - 45x8
- Maquina contractora:
45x8 - 50x8 - 50x8 - 55x8
- Curl Barra Z:
28x8 - 33x8 - 33x8 - 33x8
- Curl martillo alterno
14x16 - 14x16 - 14x16
Tiempo: 35min
Eliptica: 5 min ! Suputamadre como casca jaja.
Bici: 20 min
La semana pasada acabe con superpump y size on y empece a trabajar un poco mas intenso, con menos descanso.
Saludos.
27-05-2010
· 18:45 - Pierna y hombro
- Sentadillas:
60x8 - 100x6 - 100x6 - 100x6
- Gemelos prensa:
120x10 - 120x10 - 120x10
- Femorales en prensa:
70x8 - 80x8 - 90x8 - 90-8
- Adductores:
50x8
- Abductores:
50x8
- Remo al menton:
28x8 - 28x8 - 28x8 - 28x8
- Press hombro mancuerna:
18x8 - 16x8 - 18x8 - 18x8
- Deltoides en maquina:
30x8 - 35x8 - 35x8 - 35x8
Tiempo: 40 min
