El diario de Yumbacumba

La proxima semana empiezo a darle un poco al volumen y hoy me dio por probar el sp250, un cazo y medio y se nota maria! xD


05-10-09​

· 20:00 Espalda y tríceps

- Dominadas:
12 - 10 - 8 - 10 - 8

- Remo 90º:
65x8 - 65x8 - 65x8 - 67'5x6 - 67'5x6

-Remo mancuernas:
20x8 - 20x8

-Remo barra T:
70x8 - 70x8
No hay maquina asi que lo hago con una barra, por un lado apoyada contra una esquina y por el otro lao el peso (espero explicarme)

- Triceps en polea una mano (tirando del cable solamente)
7'5x8 - 10x8 - 10x8 - 10x8

- Press cerrado + fondos :
55x8 - 55x8 - 57'5x8 / 10 - 57'5x8 / 8

- Abdominales:
Crunch: 1x30 - 1x20
Costales: 1x15
Elevacion piernas: 1x25
Elevacion tronco: 1x20


Tiempo: 55min


De putaaaaa madreeeee XD.
Salu2
 
Empezamos con un poco de volumen, os dejo por aqui la dieta que tengo pensao hacer:

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A ver que os parece, saludos !

PD: Los valores de las comidas puede que no sean 100% fiables, por si os interesa os dejo esta web: This URL has been removed!
 
Última edición:
10-11-09​

· 17:30 Pecho - biceps

- Press banca barra + planchas pies elevados:
72'5-6r / 10 - 72'5-6 / 10 - 75-6

- Press inclinado mancuernas:
20-8 - 24-8 - 24-6 - 20-8

- Press inclinado:
65-6 - 65-6 - 65-6 - 65-6

- Aperturas en contractor:
60-8 - 70-8 - 70-6 - 70-6

- Curl barra z:
35'5-8 - 35'5-8 - 35'5-8 - 35'5-8

- Curl martillo alterno
16-12 - 14-16 - 14-16 - 14-12

- Scott:
33-8 - 33-8 - 33-8

- Crunch: 1x40
- Laterales: 1x15
- Elevacion piernas: 1x20
- Elevacion tronco: 1x20

Tiempo: 55 min


Peso al terminar: 68kg clavaos


Cansao pero contento ! :D
 
11-11-09​

· 17:00 - Pierna y hombro

- Sentadillas:
100x6 - 107'5x6 - 110x6 - 110x6

- Gemelos mancuerna:
32x10 - 32x10 - 32x10

- Peso muerto:
105x6 - 107'5x6 - 107'5x6 - 107'5x6

- Militar de pie en multipower:
47'5x6 - 50x6 - 50x6 - 50x6

- Remo al pecho:
33x8 - 35'5x8

- Elevaciones laterales + frontales alterno:
10x6 - 10x12 / 8x8 - 8x16

Tiempo: 45 min

Peso al terminar: 68,4kg
 
Pueees, mira tu de lo que vale estar tirao en el sofa, me acabo de dar cuenta que tengo que hacer abductores ! Que flojo que esta el asunto por ahi XD.
Ahi queda, lo pongo aqui para no olvidarme el proximo dia de pierna.
 
13-11-09​

· 17:00 Espalda y tríceps

- Dominadas:
12 - 10 - 7 - 8

- Remo 90º:
70x6 - 65x8 - 67'5x8 - 67'5x8 - 67'5x8

-Remo mancuernas:
22x8 - 22x8 - 22x8 - 22x8

- Polea baja:
45x6 - 45x6 - 45x6 - 45x6

- Triceps en polea una mano (tirando del cable solamente)
10x8 - 12'5x6

- Press cerrado + fondos :
55x8 / 10 - 57'5x8 / 8 - 57'5x8 / 8 - 57'5x8 / 8

- Abdominales:
Crunch: 1x40
Elevacion piernas: 1x20


Tiempo: 45min

Peso al terminar: 68,6kg
 
Pueees, hice algunos cambios en la dieta ( This URL has been removed! ).
Dias entreno: 3163 kcal 231 prote 237 hc 111 grasas
Dias no entreno: 2566 kcal 200 prote 184 hc 84 grasas

Echarle un ojo ;).
 
Última edición:
Me gustan tus entrenamientos y tu dieta, pero como novato que soy (tenlo en cuenta). No hay demasiadas grasas en tus comidas? osea el total...que no lo se, solo pregunto.

--__Salu2__--
 
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4.g0m3z dijo:
Me gustan tus entrenamientos y tu dieta, pero como novato que soy (tenlo en cuenta). No hay demasiadas grasas en tus comidas? osea el total...que no lo se, solo pregunto.

--__Salu2__--
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Hola compañero ! tambien eres de Gijon =).
Pues grasas tenia pocas, tuve que meter frutos secos tambien en la segunda comida del dia para subirlas un poco.
Lo que hay demasiado son proteinas, sobre todo en el desayuno, y quizas haga falta algun hc pero eso lo ire subiendo poco a poco. Estoy con ello ahora a ver si la dejo mas o menos finiquitada.
Un saludo.

Por cierto, hoy me pese en ayunas y 68kg clavaos.
 
16-11-09​

· 17:30 Pecho - biceps

- Press inclinado barra:
65-8 - 67'5-6 - 67'5-6 - 67'5-6

- Aperturas inclinado:
14-8 - 14-8 - 14-8

- Press plano mancuernas:
24-8 - 24-8 - 24-8 - 24-8

- Aperturas en contractor:
70-8

- Curl barra z:
35'5-8 - 37-6 - 37-6

- Curl martillo alterno
14-16 - 16-12 - 16-14

- Curl concentrado:
12-6

- Crunch: 1x40 - 1x30
- Laterales: 1x30
- Elevacion piernas: 1x25


Tiempo: 40 min
 
Me gusta esa dieta, igual me cojo algo para uso propio, tiene muy buena pinta.

Y si, vivo e Gijón tambien jeje.
Yo entreno en Santa Olaya

--__Salu2__--
 
4.g0m3z dijo:
Me gusta esa dieta, igual me cojo algo para uso propio, tiene muy buena pinta.

Y si, vivo e Gijón tambien jeje.
Yo entreno en Santa Olaya

--__Salu2__--
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Ahi la tienes para lo que quieras y si hay algo en lo que pueda ayudarte solo tienes que decirlo.
Un saludo !
 
18-11-09​

· 17:00 - Pierna y hombro

- Sentadillas:
100x6 - 110x6 - 110x6 - 112'5x6 - 112'5x6

- Gemelos en prensa:
140x12 - 150x12 - 150x12 - 150x12

- Femorales en prensa:
80x8- 90x8 - 90x8 - 90x8
Pensaba hacer PM piernas semirrigidas pero ni habia barras libres ni sitio.

- Aductores en maquina
70x10
Aqui igual, siempre ocupada tanto esta como la de abductores.

- Press mancuernas sentado:
20x8 - 18x8 - 18x8 - 16x8 - 16x8
Las de 20 no era capaz a echarlas arriba XD y antes que volver a joder un hombro cambie.

- Frontales con una mancuerna:
22x8 - 20x8 - 20x8 - 20x8

- Pajaros sentado:
8x8 - 10x8

Pensaba yo que con estos ejercicios no iba a trabajar muchos los hombros pero me equivoque y bien, vaya quemar jaja. Me gusto el entreno.


Tiempo: 40 min


Un saludo !
 
19-11-09​

· Clase abdominales:
- 30 min
La primera vez que voy a esta clase y la virgen maria ¬¬!

· Cardio:
- Cinta: 30 minutos
- Bici: 15 min
Ritmo suave ambos.

Salu2 !!
 
20-11-09​

· 17:00 Espalda y tríceps

- Dominadas:
12 - 8 - 8 - 8
Tengo que buscar la manera de empezar a lastrarme algo.

- Peso muerto agarre mixto:
100x6 - 110x6 - 110x6 - 110x6

- Remo 90º:
67'5x6 - 67'5x6 - 67'5x6 - 67'5x6

-Remo mancuernas:
22x8 - 22x8

- Triceps en polea una mano (tirando del cable solamente)
10x8 - 10x8

- Frances con mancuernas:
8x10
Esto fue para probar el ejercicio.

- Press cerrado + fondos :
60x6 / 10 - 60x6 / 8 - 60x6 / 8 - 55x8 / 8

Tiempo: 50min


Y colorin colorado la semana se ha acabado ! El lunes me pesare en ayunas a ver como va el asunto. A ver si llego a 70kg !
Saludos !!
 
23-11-09​

· 17:00 Pecho - biceps

- Press inclinado mancuernas:
20-8 - 22-8 - 22-8 - 22-8 - 22-8

- Press plano:
75-6 - 70-8 - 70-6 - 70-6

- Aperturas en contractor:
70-8 - 65-8 - 65-8

- Cruze poleas:
10-8 - 12'5-6 - 12'5-6

- Curl barra z:
37-8 - 37-8 - 37-6

- Curl martillo alterno
16-16 - 16-16 - 16-14

- Curl concentrado:
12-6 - 12-6 - 12-6

Tiempo: 40 min

Cardio:

Bici: 15 min
 
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