El diario de Yumbacumba

25-11-09​


· Clase abdominales:
30 min

· 17:00 - Pierna y hombro

- Sentadillas:
100x6 - 110x6 - 110x6
Me dolia el tobillo izquierdo y no hice mas series.

- Gemelos con mancuerna:
32x10 - 32x10 - 32x10 - 32x10

- Extension piernas maquina:
50x8 - 50x8

- Adductores en maquina:
50x10 - 50x10

-Abductores en maquina:
50x10 - 50x10

- Femorales en prensa:
70x8 - 80x8 - 90x8 - 100x8

- Press militar de pie:
50x6 - 50x6 - 50x6 - 50x6

- Remo al cuello:
33x8 - 33x8 - 33x6

- Deltoides en maquina:
50x8 - 60x8 - 70x6

- Elevaciones laterales mancuerna:
12x8 - 12x8 - 12x8

Tiempo: 45min

Cardio:
Hiit cinta 10 min (1-1) + 5 recuperacion


Ahi queda :D !
Ayer en ayunas 68,2kg.
 
27-11-09​

· 17:00 Espalda y tríceps

- Dominadas:
12 - 7 - 8 - 7

- Peso muerto agarre mixto:
100x6 - 110x6 - 112'5x6 - 112'5x6

- Remo 90º:
67'5x6 - 70x6 - 70x6 - 70x6

- Extension mancuerna + polea una mano
8x8 / 10x8 - 10x8 / 10x8

- Press cerrado + fondos :
60x6 / 10 - 60x6 / 10 - 60x6 / 10 - 60x6 / 10

Tiempo: 45min


Bueeeeeno, ayer todo el dia y esta mañana estuve echando unas horas en el taller de un amigo de ahi que me haya notao bastante cansao. El lunes se me acaban las vacaciones asi que tendre que cambiar dias y horas de entrenamiento. Seguramente sea martes, jueves y viernes de 19 a 20.
Se acabo la semana, un saludo !
 
Malas noticias compañeros, no me he ido a pesar pero los 3-4 kg que llevaba subios creo que los perdi en 3 dias y es que.. me ha pillao un virus que me esta dejando pa chatarra xD! Entre cagar y vomitar no doy a basto jaja y comer puees, al rico suero!
Asi estoy desde el viernes de noche y creo que esta semana de ir a entrenar na de na.

: (
 
8-12-09​

· 18:00 Pecho - biceps

- Press plano + planchas:
70-6 / 10 - 70-6 /10 - 70-6 /10

- Press inclinado mancuernas:
20-8 - 20-8 - 20-8 - 20-8

- Aperturas inclinadas:
12-8 - 14-8 - 14-8

- Cruze poleas:
12'5-8

- Curl martillo alterno
16-16 - 16-16 - 16-16

- Curl barra z:
33-8 - 33-8

- Banco scott::
30'5-8 - 30'5-8 - 30'5-8

Abdominales:
Crunch: 1x40
Elevacion piernas: 1x15
Laterales: 1x20
Elevacion tronco: 1x16

Tiempo: 40 min

Bueeeeno todos los pesos los baje, prefiero haberlo hecho asi que despues de estar una semana tirao en la cama como un trapin igual se me caen las pesas en la cabeza XD.
Salu2
 
buenos entrenos, subiste bien los pesos desde la ultima vez que me pase. Para lastrarse en las dominadas es facil, colocate una mancuerna entre las piernas y cruzalas, hasta que no levantes un porron de kg no tendras mayor problema.
Pasate por aqui que hay una quedada pendiente:
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Un saludo
 
Slash dijo:
buenos entrenos, subiste bien los pesos desde la ultima vez que me pase. Para lastrarse en las dominadas es facil, colocate una mancuerna entre las piernas y cruzalas, hasta que no levantes un porron de kg no tendras mayor problema.
Pasate por aqui que hay una quedada pendiente:
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Un saludo
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Que pasa slash!
Llevaba casi un mes entrenando de lujo y subiendo bien de peso, pero me pillo un virus que mete miedo pa la cabeza, ni comer ni beber al rico suero 5 dias, una putada..
Probare el lastre, gracias por pasarte, un saludo !
 
10-12-09​

· 20:00 - Pierna y hombro

- Sentadillas:
100x6 - 110x6 - 112'5x6 - 112'5-6

- Gemelos en prensa:
120x10 - 150x10 - 150x10 - 150x10

- Adductores en maquina:
50x10 - 55x8 - 55x8

-Abductores en maquina:
50x10 - 55x18 - 55x8

- Femorales en prensa:
80x8 - 100x8 - 100x8 - 100x8

- Press mancuernas:
20x8 - 20x8 - 20x10 - 18x8

- Deltoides en maquina:
50x8 - 55x8 - 55x8

- Elevaciones laterales + frontales mancuerna:
10x6 / 10x12 - 12x6 / 12x12 - 10x6 / 10x12

Tiempo: 50min


;)
 
Por fin !
4 meses despues de dislocarme el hombro volvi al gimnasio, note unas pequeñas molestias con el contractor en el movimiento final y un poquito con el curl martillo, lo peor vendra con las dominadas y el dia de hombro creo.No lo tengo bien curao, trabajo y no pude guardar el resposo necesario ademas de que es la 3 vez que se me disloca ese hombro y los tendones deben estar igual que chicle ya.
No me pese desde que me lesione pero tranquilamente engorde 5kg, asi que toca trabajar duro..


13-04-2010​

· 19:00 Pecho - biceps

- Press plano:
60-8 - 60-8 - 60-8 - 60-8

- Press inclinado mancuernas:
14-8 - 16-8 - 16-8 - 16-8

- Contractor:
40-8 - 50-8

- Curl martillo alterno
14-16 - 14-16 - 14-12

- Curl barra z:
28-8 - 33-8 - 33-6


Abdominales:
Crunch: 1x30
Elevacion piernas: 1x20
Laterales: 1x15

Tiempo: 35 min

Bici: 20 min


Para el tiempo que llevo sin dar palo al agua me vi bastante bien, esta claro que baje kg en todos los ejercicios pero creo que lo recuperare pronto.
Un saludo !
 
16-04-09​

· 19:30 - Pierna y hombro

- Sentadillas:
60x8 - 60x8
Tuve que dejarlo, se me cargaban un huevo las piernas, hasta con dolor.

- Gemelos en prensa:
100x10 - 100x10 - 100x10 - 100x10

- Elevacion piernas:
50x8 - 50x8

- Femorales en prensa:
70x8 - 70x8 - 70x8

- Militar:
40x8 - 40x8 - 40x8 - 40x8

- Deltoides en maquina:
50x8 - 55x8 - 55x8

- Elevaciones laterales + frontales mancuerna:
8x8 / 8x8 - 8x8 / 8x8 - 8x8 / 8x8

Tiempo: 35 min


Bici: 15 min


En general me costo bastante sacar todos los ejercicios, lo normal supongo aunque tambien soy un poco burro y quizas deberia haber metido menos peso en algunos.
Salu2
 
20-04-2010​

· 19:00 Pecho - biceps

- Press plano:
60-8 - 65-8 - 65-8 - 65-6

- Press inclinado:
60-8 - 60-6 - 60-6 - 60-5

- Contractor:
40-8 - 50-8

- Curl martillo alterno
14-16 - 14-16 - 16-12

- Curl barra z:
28-8 - 33-8 - 33-8


Abdominales:
Crunch: 1x30
Elevacion piernas: 1x20
Laterales: 1x20
Elevacion tronco: 1x20

Tiempo: 35 min

Hit bici: 20 min
 
20-04-09​

· 19:15 - Pierna y hombro

- Sentadillas:
60x8 - 80x8 - 80x8 - 80x8

-Gemelos mancuerna:
32x10 - 32x10

- Gemelos en prensa:
120x10 - 120x10 - 120x10

- Femorales en prensa:
70x8 - 80x8 - 80x8 - 80x8

- Remo menton:
28x8 - 33x8 - 33x8

- Militar:
40x8 - 40x8 - 40x8

- Elevaciones frontales mancuerna a dos manos:
16x8 - 18x8 - 18x8 - 18x8

- Pajaros:
8x8 - 10x8

- Elevaciones laterales:
10x8

Tiempo: 50 min


Vaaamos mejorando !
 
23-04-2010​

· 19:00 Espalda y tríceps

- Dominadas:
5
Como suponia no puedo hacerlas sin dolor, mejor dejarlo demomento.

- Peso muerto agarre mixto:
60x8 - 800x8 - 80x8 - 80x8

- Remo mancuerna:
18x8 - 20x8

- Remo 90º:
60x8 - 60x8 - 60x8 - 60x8

- Polea una mano
8x8 - 10x8 - 10x8

- Press cerrado + fondos :
50x8 / 8 - 50x8 - 50x8 - 50x8
Como las dominadas los fondos tampoco puedo hacerlos sin que el hombro me duela :/.

Tiempo: 45min

A ver si corro un poco este finde, un saludo !
 
walt frazier dijo:
Buenos entrenos amigo,como vas de ese hombro?_abrazo_
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Hola compa =).

Pues.. mal, lo tengo tocao ya es la tercera vez que se me disloca y debo tener los tendones mas estiraos que la cara de la duquesa de alba xD. Todos los ejercicios los hago con alguna molestia, incluso correr. Dominadas y fondos no puedo hacerlos al menos demomento. Con el tiempo ira a mejor, o eso espero.
Gracias por preocuparte, un saludo.
 
27-04-2010​

· 19:15 Pecho - biceps

- Press plano / planchas:
60-8 / 10 - 67'5-8 / 10 - 67'5-8 /10 - 67'5-6

- Press inclinado mancuernas:
18 -8 - 18-8 - 18-8 - 18-8

- Cruce poleas:
7'5-8 - 10-8 - 10-8 - 10-8

- Curl martillo alterno
16-16 - 14-16 - 14-16 - 14-16

- Scott:
28-8 - 28-8 - 28-6


Abdominales:
Serie 1
Crunch: 1x30
Elevacion piernas: 1x20
Laterales: 1x30
Elevacion tronco: 1x20
Serie2
Crunch: 1x20
Elevacion piernas: 1x20
Laterales: 1x20
Elevacion tronco: 1x15

Tiempo: 45 min


Hit bici: 12 min (1'30'' ritmo medio / 1' ritmo alto)
 
29-04-09​

· 19:30 - Pierna y hombro

- Sentadillas:
60x8 - 100x6 - 100x6 - 100x6 - 100x6

- Gemelos mancuerna:
32x10 - 32x10 - 32x10

- Femorales en prensa:
70x8 - 70x8 - 70x8 - 80-8

- Adductores:
45x8 - 50x8

- Abductores:
45x8 - 50x8

- Militar de pie en jaula:
40x8 - 42'5x8 - 42'5x8 - 42'5x8

- Elevaciones laterales + frontales mancuerna:
10x6 / 10x6 - 8x8 / 8x8 - 8x8 / 8x8

- Deltoides en maquina:
50x8 - 50x8

Tiempo: 50 min


Hiit bici: 15 min (2" ritmo medio/1' ritmo alto)


Vamos cojiendo tono =)
 
Vamos a subir lo del sabado:

01-05-2010​

· 19:00 Espalda y tríceps

- Peso muerto:
60x8 - 100x6 - 100x6 - 100x6 - 100x6

- Remo mancuerna:
18x8 - 20x8 - 20x8

- Remo 90º:
60x8 - 65x8 - 65x8 - 65x8

- Remo polea baja:
40x8 - 40x8

- Polea una mano
8x8 - 10x6 - 10x6 - 10x6

- Extensiom mancuerna dos manos:
20x8
Con molestias, no hize mas.

- Press cerrado :
40x8 - 60x8 - 60x8 - 60x8

El press cerrado es de lo poco para triceps que no me da molestias al hombro asi que voy un poco limitiao en cuanto a ejercicios al menos demomento, pero bueno siento que lo trabajo bastante bien.

Tiempo: 45min
 
04-05-2010​

· 19:15 Pecho - biceps

- Press plano:
60-8 - 70-8 - 70-6 - 70-6 - 70-6

- Press inclinado:
60 -8 - 60-8 - 60-8 - 60-8

- Contractor:
45-8
Molestias en el hombro, no hice mas ni lo hare en una temporada.

Pullover:
16-8 - 18-8

- Curl martillo alterno:
14-16 - 14-16 - 14-16

- Scott:
30'5-8 - 30'5-8 - 30'5-8

- Curl concentrado:
10-8 - 10-8 - 10-8


Abdominales:
Serie 1:
Crunch: 1x30
Elevacion piernas: 1x15
Laterales: 1x30
Elevacion tronco: 1x10
Serie 2:
Crunch: 1x30
Rodillas al pecho: 1x15
Elevacion tronco: 1x15
Serie 3:
Crunch: 1x40
Elevacion piernas: 1x15

Tiempo: 45 min


Hiit bici: 14" (2"/1")
 
06-05-2010​

· 19:00 - Pierna y hombro

- Sentadillas:
60x8 - 100x6 - 100x6 - 100x6

- Gemelos prensa:
120x10 - 120x10 - 120x10

- Femorales en prensa:
70x8 - 80x8 - 90x8 - 90-8

- Extension pierna:
45-8 - 50-8 -50-8

- Remo menton:
28x8 - 28x8

- Militar de pie en jaula:
40x8 - 42'5x8 - 42'5x8 - 42'5x8

- Elevaciones frontales barra:
18x8 / 18x8

- Elevaciones laterales:
10x8 / 10x8


Tiempo: 40 min


Tendria que haber trabajao un poco mas el hombro pero no me encontraba muy bien, llevo todo el dia con pequeños mareos.
Mañana sera otro dia, saludos !
 
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