El diario de Yumbacumba

Miercoles (06-05-09)​

Espalda

· Dominadas - 12rep/8rep/8rep
· Peso muerto - 60kg,8rep/80kg,8rep/85kg,8rep/85kg,8rep
· Remo 90º - 60kg,6rep/60kg,6rep
· Remo mancuerna - 20kg,6rep

Biceps

· Curl barra Z - 33kg,8rep/38kg,6rep/38kg,6rep
· Alterno mancuernas - 16kg,16rep

Tiempo 30 min

Hiit bici · 12 minutos (2min calentamiento,1min medio/1min rapido)
 
Viernes (08-05-09)​

Pierna

· Sentadilla - 60kg,8rep/85kg,8rep/85kg,8rep/87'5kg,6rep
· Gemelos con mancuernas - 32kg,8rep/32kg,8rep/32kg,8rep/32kg,8rep
· Extension cuadriceps - 50kg,8rep/55kg,8rep

Hombro

· Remo menton - 30'5kg,8rep/30'5kg,8rep/33kg,8rep
· Militar de pie - 33kg,8rep/33kg,8rep
· Encogimientos mancuernas - 32kg,8rep/32kg,8rep/32kg,8rep

Abdominales

Crunch: 2x30
Laterales: 1x20
Elevacion piernas: 1x20

Tiempo: 40 min


El Domingo me voy toda la semana a Castellon a un curso del trabajo al menos que haya gimnasio en el hotel me tendre que conformar con correr por la playa y tomar el sol ! :p.

Salu2
 
Ni correr por la playa, ni planchas ni abdominales ni na de na, soy una escoria humana XD.


Lunes (18-05-09)​

Pecho:

· Barra plano - 40kg,8rep/60kg,8rep/72'5kg,6rep/72'5kg,6rep
· Barra inclinao - 60kg,6rep/65kg,6rep/65kg,6rep
· Cruces polea - 10kg,8rep/10kg,8rep/10,8rep

Triceps:

· Frances - 23kg,8rep/25'5kg,8rep/25'5kg,8rep
· Polea alta - 20kg,8rep/20kg,8rep

Abdominales

Elevacion tronco: 1x30
Crunch: 1x30
Rodillas pecho: 1x12

Tiempo: 40 min


Todo el dia haciendo el vago y cuando menos se hace menos se quiere hacer.
Un saludo !!
 
Yumbacumba dijo:
Ni correr por la playa, ni planchas ni abdominales ni na de na, soy una escoria humana XD.


Lunes (18-05-09)​

Pecho:

· Barra plano - 40kg,8rep/60kg,8rep/72'5kg,6rep/72'5kg,6rep
· Barra inclinao - 60kg,6rep/65kg,6rep/65kg,6rep
· Cruces polea - 10kg,8rep/10kg,8rep/10,8rep
Coño yumba, tas fuerte eh!? Buenisimo ese press plano
Triceps:

· Frances - 23kg,8rep/25'5kg,8rep/25'5kg,8rep
· Polea alta - 20kg,8rep/20kg,8rep

Abdominales

Elevacion tronco: 1x30
Crunch: 1x30
Rodillas pecho: 1x12

Tiempo: 40 min


Todo el dia haciendo el vago y cuando menos se hace menos se quiere hacer.
Un saludo !!
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xDDDD te comprendo, hay dias en los que uno no está para nada xDDD
Veo que vas progresando, desde la ultima vez que me pasé (hacía mucho que no me pasaba por el foro).
Saludos!
 
Llevo tiempo que en algunos ejercicios me cuesta bastante seguir subiendo peso, me imagino que es lo normal. Lo tomare como una motivacion para entrenar mas fuerte!! :p.
Un saludo.
 
Jueves (21-05-09)​

Pierna

· Sentadilla - 60kg,8rep/85kg,8rep/85kg,8rep/85kg,6rep
· Gemelos con mancuernas - 30kg,8rep/30kg,8rep/30kg,8rep
· Extension cuadriceps - 50kg,8rep/50kg,8rep

Hombro

· Remo menton - 33kg,8rep/33kg,8rep/35'5kg,8rep
· Militar de pie - 35'5kg,7rep/35'5kg,6rep
· Encogimientos mancuernas - 32kg,8rep/32kg,8rep

Abdominales

Elevacion tronco: 1x30
Crunch: 1x15
Laterales: 1x12
Costales: 1x15

Tiempo: 40 min


Paso la patas pa hoy, el sabado tengo partidete y tienen que recuperar bien :p.
Un saludo !
 
buenos pesos amigo,esa sentadilla muy buena y dura¡es profunda?no te preocupes aveces puede que parece k te estankes en algunos ejercisios,come como una bestia y sigue entreando asi y ya batiras tus pesos.


saludos¡¡¡
 
La sentadilla la hago en algo muy parecido a esto This URL has been removed! y bajo a unos 5 cm de los topes que hay a los lados, menos la ultima serie que ya tiemblan un poco las patucas y quedo un poco mas arriba.
Comer.. como pa dos paisanos XD, eso y paciencia e iremos mejorando.
Gracias compañero un saludo.
 
Pues se agradece la opinion, me la "estudiare" este finde a ver si empiezo el lunes con ella.

Editado:

Tengo esta info This URL has been removed! a ver si para mañana sobre esta hora la tengo leida y pongo por aqui alguna duda que me salga.
 
Última edición:
Viernes (22-05-09)​

Espalda

· Dominadas - 12rep/8rep/8rep
· Peso muerto - 60kg,8rep/85kg,8rep/85kg,8rep/85kg,6rep
· Remo 90º - 65kg,8rep/65kg,7rep

Biceps

· Curl barra Z - 33kg,8rep/38kg,6rep/38kg,6rep

Lumbares

· 2x10

Tiempo 35 min
 
Bueno, bueno, el Domingo me vuelvo a Benicarló una otra semana, tenia pensao empezar hoy la 5x5 pero lo dejaremos pa la vuelta porque es tonteria empezar pa parar una semana. Si hace buen tiempo prometo ir a correr al menos :p .


Lunes (25-05-09)​

Pecho:

· Barra plano - 60kg,8rep/72'5kg,6rep/72'5kg,6rep/75kg,5rep/75kg,4rep/60kg,6rep
· Barra inclinao - 60kg,6rep/65kg,6rep/65kg,6rep
· Contractor - 55kg,8rep/60kg,8rep/60,8rep

Triceps:

· Polea alta - 20kg,8rep/20kg,8rep/22'5kg,8rep/22'5kg,6rep
· Extension 1 mano - 8kg,6rep

Abdominales

Crunch: 2x30
Laterales 2x15
Rodillas pecho: 2x10

Tiempo: 45 min

_coti_
 
A ver si es verdad que sales a correr _contrato_
Muy bueno el press de banca, sigue así.
Ya sabes a la vuelta toca un 5x5, a ponerse mazas xDDD
Además es lo ideal, ir intercambiando ciclos de fuerza con hipertrofia para no quedarte estancado e ir aumentando de seguido.
Saludos!
 
Viernes (27-05-09)​

Espalda

· Maquina remo - 5 min
· Dominadas - 12rep/8rep/8rep/8rep
· Peso muerto - 60kg,8rep/85kg,8rep/87'5kg,8rep/87'5kg,6rep
· Remo mancuerna - 20kg,8rep/20kg,8rep

Biceps

· Curl alterno mancuerna - 16kg,16rep/16kg,16rep

Abdominales

· Crunch 2x40
· Rodichas pecho 1x10
· Elevacion piernas 1x15
· Laterales 1x15
· Costales 1x15

Tiempo 35 min


Empieza el paaaaartidooooo ! =)
 
¡Que gane el barça!
Buenas dominadas Yumba, yo empezaría a lastrarmelas, aunque solo fuese la última serie.
Muy buenos pesos para biceps también.
¡Saludos!
 
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