El diario de Trastor

4.g0m3z

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Hola!
Bueno, me inicio en esto de los diarios, creo que sera bueno para aumentar mis conocimientos sobre entrenos y demás cosas.

Empiezo poniendo mis numeros a 16/11/2009:
Altura: 181,5 cm
Peso: 99,8 kg
Grasa: 22,9%

Mi objetivo es bajar el porcentaje de grasa y me lo ire midiendo una vez al mes. Para consegurlo pues seguire con mi rutina de fierros y tendré que meter más aerobico, que hasta ahora es escaso, aunque cuando no llueve voy andando a la universidad (unos 40 minutos a pata vaya).

El entrenamiento:

-Lunes:
Bicy eliptica 40-45min
Triceps
Abdominales
-Martes:
Bicy eliptica 40-45min
Pectoral
-Miércoles:
Bicy eliptica 40-45min
Dorsal
-Jueves:
Bicy eliptica 40-45min
Biceps
-Viernes:
Bicy eliptica 40-45min
Hombro
Abdominales
-Sábado:
Natación

En cuanto a la dieta, pues lo que más miro es el desayuno, luego como lo que haga mi madre cada dia, pero en pekeña cantidad.

Para el desayuno lo que hago es un batido, lo siguiente:
25gr de copos de avena
150ml de leche
4 claras de huevo de estas del mercadona
1 platano o 1 manzanda
2 cucharaditas de miel (pongo dos porque en una la mitad queda en la cuchara)

Y demomento no se que más poner, asi que todas las criticas y preguntas serán bienvenidas...que para eso hago el diario.

--__Salu2__--
 
Última edición:
Deja el cardio para despues de las pesas. Entrena duro y conseguiras lo que te propongas.
Un saludo vecino !
 
Bueno, os cuento comida y etrenamiento de hoy. (17/11/2009)

Comidas:

-Desayuno--->>> Un cafe con leche ráido porque me levante tarde pa ir a clase, no me dio tiempo al batido hoy...

-Almuerzo--->>> Comi un yogur 0,0 de esos de vitalinea.

-Comida--->>> unas pocas de lentejas, pero muy poca ración. Y taza de Te verde.

-Merienda--->>> Un sanwich de pan integral con 2 lonchas de jamon york.

-Cena--->>> Una ensala, no tenia ganas de más. Y ahora mientras escribo tazon de te verde con una cucharadita de miel que me ta sabiendo a gloria.

Entrenamiento--->>> Pectoral

Press de bana: -->> 1x20 con 30kg pa calentar un poco
-->> 1x12 con 40kg
-->> 1x10 con 45kg
-->> 1x8 con 50kg
-->> 1x8 con 50kg

Press de banca inclinado (con mancuernas): -->> 1x12 con 14kg (cada una claro)
-->> 1x10 con 17kg
-->> 2x8 con 20kg

Press de banca declinado: -->> 1x12 con 50kg
-->> 1x10 con 50kg
-->> 2x8 con 55kg

Peck Deck (creo que se llama asi): -->> 3x10 con 50kg

Nota: Hoy no hice cardio porque acabe tarde. Tiempo más o menos 1 hora, entre que hablas con la gente tal y cual.

Y creo que no me olvido de más creo. Eso es todo por hoy.

--__Salu2__--
 
(18/11/2009)

COMIDAS:

Desayuno:
Batido con:
-150ml de leche
-2 cucharaditas de miel
-25gr de avena
-2 manzanas
-4 claras de mercadona
-1 yema

Comida:
-No me acuerdo...ya lo pondré...
-Té verde

Merienda:
-Bocata con pan integral de pavo

Cena:
-Filete de pescao (de esos blancos)
-Revuelto de setas
-Té verde


ENTRENAMIENTO--->>> DORSAL:

-Máquina de remo -->> 1x30 con 30kg (pa calentar un poquillo)
-->> 1x12 con 50kg
-->> 1x10 con 55kg
-->> 2x8 con 60kg

-Barra de T: -->> 1x12 con 40kg
-->> 1x10 con 50kg
-->> 2x8 con 70kg

-Polea tras nuca -->> 1x12 con 50kg
-->> 1x10 con 55kg
-->> 2x8 con 65kg
-De este no se el nombre(si alguien me lo puede decir),es en la maquina pa hacer triceps, pero con los brazos estendidos y tirando pa bajo...no se si me explico bien, pero eso vaya.
-->> 1x12 con 20kg
-->> 1x10 con 25kg
-->> 2x8 con 30kg
(tira que te cagas esta)

-Y el ultimo, el ejercicio este con mancuernas que parece que tas serrando (yo lo llamo el leñador xD)
-->> 1x12 con 14kg
-->> 1x10 con 17kg
-->> 2x8 con 25kg

Y eso es todo lo que hice hoy....

--__Salu2__--
 
woww muy buenos pesos man
remo con mancuerna es ese de serrucho
tiras muy buenos pesos en esepcial espalda

la dieta podrias agregar una comida mas
abrazooo
 
gonchisz dijo:
woww muy buenos pesos man
remo con mancuerna es ese de serrucho
tiras muy buenos pesos en esepcial espalda

la dieta podrias agregar una comida mas
abrazooo
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Gracias, esque hoy no tenia yo pa la mirienda cosas buenas...y tube estudiando en la biblioteca...tampoco note la falta

el de remo con mancuerna, es el k te pones con una pierna flexionada en un banco y apoyando un brazo....asi como mirando pa bajo y subes y bajas la mancuerna hasta el dolor.

--__Saludos__--
 
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