El Diario de Guiye

Lunes 23-03-09

Sentadilla 1x3 67.5 70 72.5 75 77.5 kg
Press Plano 1x3 72.5 75 77.5 80 82.5 kg En superserie
Remo Barra 1x3 67.5 70 72.5 75 77.5 kg
Remo de pie 3x6 55 kg
Curl invertido 3x6 42.5 kg B. Olim.

Abdminales clase de los lunes.

Tuve que juntar el entreno del lunes con el del martes porque era feriado.
 
Guiye dijo:
Lunes 23-03-09

Sentadilla 1x3 67.5 70 72.5 75 77.5 kg
Press Plano 1x3 72.5 75 77.5 80 82.5 kg En superserie
Remo Barra 1x3 67.5 70 72.5 75 77.5 kg
Remo de pie 3x6 55 kg
Curl invertido 3x6 42.5 kg B. Olim.

Abdminales clase de los lunes.

Tuve que juntar el entreno del lunes con el del martes porque era feriado.
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Muy bien, la sentadilla sube y sube!
El press plano y el remo con barra genial.
El remo de pie muy bueno, barra Z?
El curl muy bueno.
Saludos!
 
Guiye dijo:
Lunes 23-03-09

Sentadilla 1x3 67.5 70 72.5 75 77.5 kg
Press Plano 1x3 72.5 75 77.5 80 82.5 kg En superserie
Remo Barra 1x3 67.5 70 72.5 75 77.5 kg
Remo de pie 3x6 55 kg
Curl invertido 3x6 42.5 kg B. Olim.

Abdminales clase de los lunes.

Tuve que juntar el entreno del lunes con el del martes porque era feriado.
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vaya maquina en el press de banca y es curl invertido me asombra 42.5 kls guao que fuerza maquina y los remos espectaculares los pesos buen trabajo guiye!!!

buen entreno en general!!!

saludos guerrero!!!
 
Hablando! dijo:
El remo de pie muy bueno, barra Z?
Saludos!
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El remo lo hago con barra olímpico agarre ancho, para darle un poco más de laburo a los deltoides posteriores que a los trapecios. Además antes cuando hacía en barra Z con agarre cerrado me reventaba las muñecas.
 
jhoptam dijo:
vaya maquina en el press de banca y es curl invertido me asombra 42.5 kls guao que fuerza maquina y los remos espectaculares los pesos buen trabajo guiye!!!

buen entreno en general!!!

saludos guerrero!!!
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Yo también estoy asombrado no esperaba tan buenos resultados con esta rutina. Estoy muy conforme con el método 5x5.
Saludos
 
Guiye dijo:
Lunes 23-03-09

Sentadilla 1x3 67.5 70 72.5 75 77.5 kg
Press Plano 1x3 72.5 75 77.5 80 82.5 kg En superserie
Remo Barra 1x3 67.5 70 72.5 75 77.5 kg
Remo de pie 3x6 55 kg
Curl invertido 3x6 42.5 kg B. Olim.

Abdminales clase de los lunes.

Tuve que juntar el entreno del lunes con el del martes porque era feriado.
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Buff, bien máquina, tuvo que ser duro, tantos básicos pesados, no?

Guiye dijo:
Miércoles 25/03/09

Abdominales: clase de 1/2 hora.

El cardio quedó para otro día.
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Buen trabajo de abs. El cardio daba palo o k?? xDD
 
JUEVES 26-03-09

Peso Muerto 1x3 80 85 90 95 100 kg
Press Militar 1x3 42.5 45 47.5 50 50 En superserie con dominadas.
Dominadas Pron. 1x3 9 9 10 12 12
Gemelos de Pie 3x12 235kg (115 abajo - 120 en discos)
Paralelas Triceps 3x7 17kg

El comentario de Mamons me ayudó a darme confianza para que anime a los 100 en peso muerto. Terminé las series bien, algo cansado pero lejos del fallo.

Intenté hacer con 52.5 la 5 serie de press millitar y mo llegé a pasar los ojos. así que repetí la 50 y llegúe a la 3 repe muy jugado. Tal vez tendría que haber probado ese peso en la 3ra serie.

Ahora una semanita de descarga y para pensar la próxima rutina.

Estoy entre una torso/pierna liviano pesado, la S.A.I.S. pero no me convence que no tenga nada para femorales, y la DFHT de Matt Reynolds, se que es para más avanzados y te sobrentrena pero eso no me importa porque voy a estar como tres semanas sin entrenar por vacaciones para recuperarme.
 
Guiye dijo:
JUEVES 26-03-09

Peso Muerto 1x3 80 85 90 95 100 kg
Press Militar 1x3 42.5 45 47.5 50 50 En superserie con dominadas.
Dominadas Pron. 1x3 9 9 10 12 12
Gemelos de Pie 3x12 235kg (115 abajo - 120 en discos)
Paralelas Triceps 3x7 17kg

El comentario de Mamons me ayudó a darme confianza para que anime a los 100 en peso muerto. Terminé las series bien, algo cansado pero lejos del fallo.

Intenté hacer con 52.5 la 5 serie de press millitar y mo llegé a pasar los ojos. así que repetí la 50 y llegúe a la 3 repe muy jugado. Tal vez tendría que haber probado ese peso en la 3ra serie.

Ahora una semanita de descarga y para pensar la próxima rutina.

Estoy entre una torso/pierna liviano pesado, la S.A.I.S. pero no me convence que no tenga nada para femorales, y la DFHT de Matt Reynolds, se que es para más avanzados y te sobrentrena pero eso no me importa porque voy a estar como tres semanas sin entrenar por vacaciones para recuperarme.
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Joder, muy bien el peso muerto.
Superserie interesante, aunque con 50 kg en militar, para no serlo!
Mucho peso en gemelo, es alucinante, y los fondos con 17 kg de lastre increibles.
estas muy fuerte
Saludos!
 
Fenomeno dijo:
Buff, bien máquina, tuvo que ser duro, tantos básicos pesados, no?



Buen trabajo de abs. El cardio daba palo o k?? xDD
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Y un poco ya notaba el cansancio acumulado, paro como era la última semana eso también me motivaba un poco.

Un poco por vago, otro poco por hambre y otro poco por que mi esposa me estaba esperando en la puerta del gim jua jua. (es que tenía una reunión)
 
Gracias Hablando como dije arriba esta rutína me vino muy bien, nunca había hecho una de fuerza por tantas semanas.
Estoy muy a gusto con los resultados.
Saludetes Señor!.
 
vaya guerrero el guiye eh, mira esta muy bien tu peso muerto 100 kls a todas le sacaste 3 repts? en el militar me asombras porque lo haces en super series con dominadas y con tremendos kls hombre, te comento que si lo hicieras solo por tu fuerza ese militar lo montas en 60 kls pero en super series llegas mamado ja ja hazlo un dia de primero y veraz y buena caña pa los gemelos buen entreno, espero que descanse y comas bastante el descanso es muy bueno te da mas fuerza ja ja.

saludos!!!!
 
Si estoy muy conforme con el PM. Si hice siempre 3 rep y fui subiendo el peso en cada serie.

Y También con el press militar empecé a hacerlo de pie este año, antes siempre lo hacía en banco.
Pero te cuento que son superseries tipo rutina de fuerza es decir que alterno los ejercicio pero no empiezo uno apenas termino el otro, me tomo con un minuto o minuto y medio de descanso. Lo hago para terminar antes la rutina y descansar minimo 3 minutos entre el mismo ejercicio. Saque la idea del post de Yoli del 5x5 y creo que también lo leí en algún artículo de Thibaudeau.

Saludos
 
Sábado 28-03-09

Día preplayero

- Algunos abdomminales varios
- Culr con barra 3x6 45kg
- Elevaciones laterales 3x8 12kg
- Cardio 20 min

Esto fue todo y a trabajar que hoy toca.
La razón de este entreno es que como esta semana la rutina era de 2 días me quedaban colgados los accesorios del tercer día del 5x5.
 
Guiye dijo:
Sábado 28-03-09

Día preplayero

- Algunos abdomminales varios
- Culr con barra 3x6 45kg
- Elevaciones laterales 3x8 12kg
- Cardio 20 min

Esto fue todo y a trabajar que hoy toca.
La razón de este entreno es que como esta semana la rutina era de 2 días me quedaban colgados los accesorios del tercer día del 5x5.
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Jaja, dia preplayero dice, con 45 kg en curl.
Las elevaciones laterales son brutisimas.
Muy bueno el cardio. Carrera continua o HIIT?
Saludos!
 
Bueno pero para los ejercicios estaba fresquito, sin ningún básico que me quemara antes.
El cardio fue más un paseo. Fue un trote suave parando en los semáforos de camino al trabajo. Tendría que haber sido por la orilla del mar para que fuera completo. jaja.
 
Hola, tu diario parece bastante interesante.
Me pasare a menudo aver que tal val.
Yo recientemente emepce un diario, te agradeceria que te pasaras.
Saludos y animo con esa rutina de fuerza :)
 
Despues de una semana de descarga con dos sesiones y con los ejercicios del 5x5 a 15 repes.
El lunes empecé con una torso pierna.
Vamos a ver si actualizamos un poco esto aunque el laburo no me dejo entrar mucho al foro.
 
Torso-Pierna Semana 1 Día 1

Lunes 06-04-09 Pierna

- Sentadilla 4x6 65 kg
- PM Rumano 4x8 70 kg
- Hack circular 3x10 40-45-42,5 kg
- Curl Femoral 3x15 50 kg (Fox)
- Gemelos Sentado 3x15 40 kg /\\//\
- Estocadas Manc. 2x15 10+10 kg (en los descasos de gemelos)
- Abdoninales Varios 30 min
 
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