El Diario de Guiye
- Iniciador del tema Guiye
- Start date
walt frazier
Cimmerio
buen entreno Guiye,ese PM muy bueno¡y esa ss tuvo que matar¡crom¡¡¡¡¡
Guiye
New member
Sábado 14-03-09
Sentadilla 3x5 62.5kg 2x5 65kg
Press Plano 5x5 70kg En superserie con remo.
Remo Barra 3x5 62.5kg 2x5 65kg
Curl con barra 3x8 Barra Olímpica. 40kg
Vuelos laterales 3x8 12kg me costó bastante llegar a la última repe.
Estiramientos y a casa, esto fue todo, no tenía ganas de hacer abs o cardio. El día estaba pesado con mucho calor y humedad.
Sentadilla 3x5 62.5kg 2x5 65kg
Press Plano 5x5 70kg En superserie con remo.
Remo Barra 3x5 62.5kg 2x5 65kg
Curl con barra 3x8 Barra Olímpica. 40kg
Vuelos laterales 3x8 12kg me costó bastante llegar a la última repe.
Estiramientos y a casa, esto fue todo, no tenía ganas de hacer abs o cardio. El día estaba pesado con mucho calor y humedad.
Guiye
New member
Martes 17-03-09
Sentadilla 1x3 65 67.5 70 72.5 75 kg
Press Plano 1x3 70 72.5 75 77.5 80 kg En superserie
Remo Barra 1x3 65 67.5 70 72.5 75 kg
Remo de pie 3x6 52.5 kg
Curl invertido 3x6 40 kg B. Olim.
Muy contento con los pesos logrados, en pecho tube que aguantarme la tentanción de no seguir un par de repes más.
Sentadilla 1x3 65 67.5 70 72.5 75 kg
Press Plano 1x3 70 72.5 75 77.5 80 kg En superserie
Remo Barra 1x3 65 67.5 70 72.5 75 kg
Remo de pie 3x6 52.5 kg
Curl invertido 3x6 40 kg B. Olim.
Muy contento con los pesos logrados, en pecho tube que aguantarme la tentanción de no seguir un par de repes más.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Que barbaridad, como sube esa sentadilla.
El press plano en superserie con el remo con barra es putisimo. El remo de pie ya cargas mucho peso. El curl invertido es durisimo, debes tener un brazo muy ancho.
Saludos!
Guiye
New member
Guiye
New member
Si yo me sorprendí también con lo de la sentadilla, veía que podía un poco más y cargaba otros disquitos y todo así hasta que lleque a 75.
Hice lo mismo con los otros dos ejercicios.
Más o menos no son muy anchos mis antrebrazos 28/29 cm pero con un poco de grasa.
Guiye
New member
JUEVES 19-03-09
Peso Muerto 1x3 77.5 80 82.5 85 87.5 (más una simple con 90 de yapa).
Press Militar 1x3 42.5 45 47.5 50 50 En superserie con dominadas.
Dominadas Pron. 1x3 8 9 10 12 12 (La última repe llegué ni al bigote nomás, intenté una más y ni a la nariz. Jua jua)
Gemelos de Pie 3x12 225kg (105 abajo - 120 en discos)
Paralelas Triceps 3x7 15kg
Ahora no se si repetir mañana el entreno del martes o hacer sólo abs. los accsesorios que tocarían y cardio.
Peso Muerto 1x3 77.5 80 82.5 85 87.5 (más una simple con 90 de yapa).
Press Militar 1x3 42.5 45 47.5 50 50 En superserie con dominadas.
Dominadas Pron. 1x3 8 9 10 12 12 (La última repe llegué ni al bigote nomás, intenté una más y ni a la nariz. Jua jua)
Gemelos de Pie 3x12 225kg (105 abajo - 120 en discos)
Paralelas Triceps 3x7 15kg
Ahora no se si repetir mañana el entreno del martes o hacer sólo abs. los accsesorios que tocarían y cardio.
Hola, me parecen muy buenos tus entrenos, el press militar 50kg en superserie con dominadas está muy bien. En el peso muerto yo creo q le podrías meter bastante más.
Un saludo!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy bueno ese peso muerto. El press militar es genial, tiras mucho, lo haces de pie o sentado? Las dominadas pronas haces muchas, cuanto pesas mas o menos actualmente? LOs gmelos ya sabes que me dejas siempre flipando, los haces en maquina? Podrias probarlos a una pierna con mancuerna.
Muy buenos esos fondos.
Saludos Señor!
Guiye
New member
Gracias por pasarte, si salí bastante arruinado, pero contento son la últimas semanitas de la rutina así que trato de sacarle todo el jugo posible, pensaba hacer un poco de bici pero ni ganas.
El trabajo de gemelos no lo sentí muy pesado creo que el grupo más fuerte que tengo, siempre los cargo más ellos responden.
Guiye
New member
Gracias. Si quizas pueda un poco más en pm y sentadillas es en lo que mpas flojo estoy. Estoy pagando un par de años de entreno con rutinas hechas por el monitor del gim en las que no había mas de 2 o 3 ejercicios de patas por semana.
Guiye
New member
El press militar lo hago de pie, hago una especie de hang clean y a darle a las repes.
Estoy pesando entre 83 y 84 con la ropa de entrenar.
Si los gemelos los hago de pie en la máquina.
Guiye
New member
Sábado 21-03-09
Hoy no tocaba enteno pero por otro lado me quedaban congados los accesorios de los sábados. Así que em dedique a probar algunos ejercicios a ver como si habia dado resultado la rutina de fuerza.
Sentadilla Frontal: nunca la habia hecho así que hice varias series livianas para calentar y agarrar la técnica. 10x35 10x40 8x45 8x50 kg
Press 45°: 10x40 10x50 8x60 8x65 kg esto fue un record creo que nuca habia tirado con más de 60. El 5x5 Funciona !!!!!!!!!!
Peso Muerto Rumano: 10x50 10x65 8x60 8x75 kg Otro record.
Curl con barra 3x7 42.5kg
vuelos laterales 3x8 12k
Hoy no tocaba enteno pero por otro lado me quedaban congados los accesorios de los sábados. Así que em dedique a probar algunos ejercicios a ver como si habia dado resultado la rutina de fuerza.
Sentadilla Frontal: nunca la habia hecho así que hice varias series livianas para calentar y agarrar la técnica. 10x35 10x40 8x45 8x50 kg
Press 45°: 10x40 10x50 8x60 8x65 kg esto fue un record creo que nuca habia tirado con más de 60. El 5x5 Funciona !!!!!!!!!!
Peso Muerto Rumano: 10x50 10x65 8x60 8x75 kg Otro record.
Curl con barra 3x7 42.5kg
vuelos laterales 3x8 12k
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Jooder, muy buenos pesos, el press es cojonudo, y el peso muerto rumano tambien!
El curl con barra sabes que eres una bestia.
Saludos!