El Diario de Guiye

buen tute de piernas te diste y un buen tute de abs...sigue asi, maquina...:D

saludos compi
 
05/09/08 Pecho-Biceps

- Press plano con barra 4x10 (55kg)
- Cruces a dos manos 4x10 (22.5kg)
- Press inclinado con mancuernas 4x10 (21kg)
- Apertura plana 4x10 (18kg)

- Curl con barra w 4x10 (35kg)
- Curl martillo Scott a una mano 4x10 (11.5kg)
- Curl 21 4x21 (25)

El sabado pensaba hacer espalda triceps pero el laburo no me di respiro (esto de trabajar sabado y domingo es una muy mala cosa)
 
08/09/08 Espalda - Triceps

- Dominadas palmares asistidas 4x10 (10kg)
- Remo mancuernas 4x10 (21kg)
- Tirones en polea a una mano 4x10 (20kg)
- Remo alto barra T 3x10 (30)

- Press francés barra W 4x10 (30kg)
- Tirones polea alta 4x10 (6 Ladrillos) no se cuanto pesan
- Fondos entre bancos 4x10 (15kg)
 
Guiye dijo:
05/09/08 Pecho-Biceps

- Press plano con barra 4x10 (55kg)
- Cruces a dos manos 4x10 (22.5kg)
- Press inclinado con mancuernas 4x10 (21kg)
- Apertura plana 4x10 (18kg)

- Curl con barra w 4x10 (35kg)
- Curl martillo Scott a una mano 4x10 (11.5kg)
- Curl 21 4x21 (25)

El sabado pensaba hacer espalda triceps pero el laburo no me di respiro (esto de trabajar sabado y domingo es una muy mala cosa)
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Guiye dijo:
08/09/08 Espalda - Triceps

- Dominadas palmares asistidas 4x10 (10kg)
- Remo mancuernas 4x10 (21kg)
- Tirones en polea a una mano 4x10 (20kg)
- Remo alto barra T 3x10 (30)

- Press francés barra W 4x10 (30kg)
- Tirones polea alta 4x10 (6 Ladrillos) no se cuanto pesan
- Fondos entre bancos 4x10 (15kg)
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buenos entrenos, compi..una pregunta, las aperturas que haces , las haces con 18 kilos en cada mancuerna?...pues si es asi, esta genial, macho, al igual que los 21 kilos del press inclinado cada mancuerna..

Saludos compi
 
09/09/08 Como ayer no tenia curso junté piernas con hombros, para aprovechar mejor la semana.

- Bici 10 min pa calentar.
- Sentadilla SM 3x10 (50kg) 1x10 (55kg)
- Extensión a una pierna 4x10 (60kg)
- Peso Muerto a Piernas Rígidas (la máguina de curl femoral acostado estaba en reparación) hacía años que no lo hacía realmente se siente muy bien. 4x10 (40-45-50-55 kg).
- Curl femoral parado a una pierna 4x10 (3 ladrillos).

- Press Arnold 3x10 1x8 (16kg)
- Vuelos frontales con barra 4x1 (12.5kg+barra recta) calculo pesa 10kg
- Remo parado barra W 4x10 (35kg) Me costó bastante terminar las series me parece que el peso muerto me mató los trapecios.
- Vuelos laterales 3x15 (6kg).
 
Ey Guiye, buenos entrenos, sí señor! Sigue dándole duro, que seguiré pasando por aquí _futbol_
 
10/09/08 Cardio - Abs - Gemelos.

- Cinta 15 minutos (intervalos).

- Clase de Abdominales/Espinales de 1/2 hora.

- Gemelos de pie a una pierna 3x10 (30 kg).
- Gemelos sentado 3x15 (30 kg). /\ || \/
- Gemelos de pie 3x 14 12 14 (112.5 kg).
 
12/09/08 Pecho-Biceps

- Press plano con barra 1x12 (50kg) 2x10 (55kg) 1x8 (60kg) fallo en la r.8
- Cruces a dos manos 1x12 (20kg) 2x10 (25kg) 1x8 (30kg)
- Press inclinado con mancuernas 1x12 (18kg) 2x10 (21kg) 1x8 (23kg)
- Apertura plana 1x12 (16.5kg) 2x10 (18kg) 1x8 (19kg)

- Curl con barra w 1x12 (32,5) 2x10 (35kg) 1x8 (37.5kg)
- Curl martillo Scott a una mano 1x12 (9) 2x10 (11.5kg) 1x8 (14kg)
- Curl 21 1x21 (22.5kg) 2x21 (25kg) 1x21 (27.5kg)
 
Última edición:
15/09/08 Hombros - Abdominales.

- Press Arnold 1x12 (14kg) 2x10 (16kg) 1x8 (18kg)
- Vuelos frontales con barra 4x12 (20kg) 2x10 (22.5kg) 1x8 (25kg)
- Remo parado barra W 4x12 (32kg) 2x10 (35kg) 1x8 (37.5kg)
- Vuelos laterales 3x15 (6kg)
- Encogimientos 2x15 1x12 (36kg) Llegué al fallo

(Como faltaban unos minutos para la clase de abs y me estaba aburriendo, probé hacer unos sprint en la bici. hice 5 de 20" con 40" de recuperación más un minuto de calentamiento y uno de enfriamiento, a esos 7 minutos los sentí más que hacer media hora de intervalos).

-Clase de abdominales de 1/2 hora.
 
16/09/08 Espalda - Triceps

- Dominadas palmares asistidas 1x12 (15kg) 2x10 (10kg) 1x8 (5kg)
- Remo mancuernas 1x12 (18kg) 2x10 (21kg) 1x8 (23kg)
- Tirones en polea a una mano 1x12 (17.5kg) 2x10 (20kg) 1x8 (22.5kg)
- Remo alto barra T 1x12 (22.5kg) 2x10 (25kg) 1x8 (30kg)

- Press francés barra W 1x12 (27kg) 2x10 (30kg) 1x11 (32kg)
- Tirones polea alta 1x12 (5 ladrillos) 2x10 (6 Ladrillos) 1x8 (7 ladrillos)
- Fondos entre bancos 1x12 (15kg) 2x11 (15kg) 1x9 (20kg)
 
17/09/08 Abdominales-Cardio

-Clase de Abdominales 1/2 hora

-Cinta 20 minutos en intrevalos
 
Va bien eso, va bien eso!!! Y lo del día sólo de abdominales y cardio lo veo buena idea... así descansan los demás músculos...
 
19/09 Piernas

- Bici 10 min pa calentar.
- Sentadilla SM 1x12 (50kg) 2x10 (55kg) 1x9 (60kg)
- Gemelos parado a una pierna 1x12 (25kg) 2x10 (30kg) 1x8 (35kg)
- Extensión a una pierna 1x12 (55kg) 2x10 (60kg) 1x8 (70kg)
- Curl femoral acostado 1x12 (50kg) 2x10 (55kg) 1x8 (60kg)
- Elevación de tibiales 3x15 (80kg)
- Curl femoral parado a una pierna 3x12 (3 ladrillos)


Con esto termino esta rutina, voy a empezar una de fuerza por un par de semanas (una suerte de descarga). Ayer me pesé y estaba en 79 kg y cuando la empecé estaba en 76kg. Estoy muy contento porque no me veo con más grasa. Pero se que el aumento se debe mucho a que estuve como 5 semanas sin emtrenar antes empezar esta rutina y habia perdio masa.
 
Guiye dijo:
19/09 Piernas

- Bici 10 min pa calentar.
- Sentadilla SM 1x12 (50kg) 2x10 (55kg) 1x9 (60kg)
- Gemelos parado a una pierna 1x12 (25kg) 2x10 (30kg) 1x8 (35kg)
- Extensión a una pierna 1x12 (55kg) 2x10 (60kg) 1x8 (70kg)
- Curl femoral acostado 1x12 (50kg) 2x10 (55kg) 1x8 (60kg)
- Elevación de tibiales 3x15 (80kg)
- Curl femoral parado a una pierna 3x12 (3 ladrillos)


Con esto termino esta rutina, voy a empezar una de fuerza por un par de semanas (una suerte de descarga). Ayer me pesé y estaba en 79 kg y cuando la empecé estaba en 76kg. Estoy muy contento porque no me veo con más grasa. Pero se que el aumento se debe mucho a que estuve como 5 semanas sin emtrenar antes empezar esta rutina y habia perdio masa.
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Bueña caña a las patas amigo,espero que te vaya con esa de fuerza.

saludos¡¡
 
Oye, manejas unos pesos muy majos en pierna, sigue dándole duro... y a ver qué tal con la rutina de fuerza, ¿ya sabes cuál vas a hacer? Postéala y así te hacemos algún comentario.
 
Gracias. Lo que no se porque para la sentadilla no tengo tanta fuerza como con las maquinas de pierna.
Algo así me pasa con el remo T, en Remo con barrra he llegado a tirrar 55 60 kg y en la T apenas paso de los 30 y pico


Voy a ahacer algo muy simple (de hecho la armamos con el monitor del gim en 5 minutos) eligiendo un ej de la runina que terminé.

Press de banca
Remo en barra T
Sentadillas
Press de hombros con mancuernas
Curl de biceps
Algo de triceps

Calculo que haré 3x5 o 4x4 3 veces en una semana y en la siguiente 3-2-2-1 para ir tanteando los RM. Y compararlos con los anteriores.
 
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