Hablando!
Volumen de toda la vida.
Press militar de pie con mancuernas? DEja de mariconear, hazlo con barra.
BUena frontal y pajaros.
Saludos!
El Diario de Gianmrster
- Iniciador del tema gianmrster
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Press militar de pie con mancuernas? DEja de mariconear, hazlo con barra.
BUena frontal y pajaros.
Saludos!
gianmrster
New member
mariconear???
bahhh ... te reto a que hagas unas cuantas series de pie con tecnica limpia a ver si es facil !
saludos nenaza
bahhh ... te reto a que hagas unas cuantas series de pie con tecnica limpia a ver si es facil !
saludos nenaza
Niko_El_Piko
New member
Interesante trabajo y buen peso.
Una cosa que si me parece es que deberías focalizar el trabajo en las elevaciones laterales. Creo que como trabajas bastante (como lo haces) el press de banca, haciendo frontales estás trabajando en demasía el deltoide frontal, ojo con eso.
Es bueno alternar el trabajo con mancuernas con el militar con barra, sobre todo para compensar la fuerza en ambos hombros, pero trabajando días distintos.
A mi me gusta trabajar el militar con barra (en realidad el militar SOLO es con barra) en rangos 4 a 8, y press con mancuernas en rangos 8 a 12. Prefiero el Arnold Press, pero esto es absolutamente personal.
Saludos
Una cosa que si me parece es que deberías focalizar el trabajo en las elevaciones laterales. Creo que como trabajas bastante (como lo haces) el press de banca, haciendo frontales estás trabajando en demasía el deltoide frontal, ojo con eso.
Es bueno alternar el trabajo con mancuernas con el militar con barra, sobre todo para compensar la fuerza en ambos hombros, pero trabajando días distintos.
A mi me gusta trabajar el militar con barra (en realidad el militar SOLO es con barra) en rangos 4 a 8, y press con mancuernas en rangos 8 a 12. Prefiero el Arnold Press, pero esto es absolutamente personal.
Saludos
Muy buen entreno de hombros Gian, proximas 22 kls no compañero con las de 30 kls o si no no ja ja ja ja ja, yo e h visto que tambien la hacen con una mano y de pies, bueno hay que innovar a ver si crecen mas los pechos, Ja ja Pechos sera hombros gian como puedes decir esó? no en serio buen entreno hermano!!!
Abrazos!!
Abrazos!!
gianmrster
New member
Hola chicas, les comento que me cambiaron de oficina en el trabajo por tanto ahora si puedo conectarme por las mananas y tener algo de tiempo para postear temporalmente.
Sigo con la puta tendinitis, hoy tengo cita con el traumatologo otra vez y espero q ya me vaya a hacer rehabilitacion para darle a las sentadillas a fin de mes como maximo.
Posteare los entrenos otra vez mientras pueda.
Saludos
Sigo con la puta tendinitis, hoy tengo cita con el traumatologo otra vez y espero q ya me vaya a hacer rehabilitacion para darle a las sentadillas a fin de mes como maximo.
Posteare los entrenos otra vez mientras pueda.
Saludos
walt frazier
Cimmerio
bueno a ver que te dice el trauma,le estas dando caña al torso?
gianmrster
New member
Progresion Pureta. Semana 4.
Full Body.
Peso Muerto
(Aproximaciones... )
3x5x 115kgs
Fondos en Paralelas
1x12x 11 kgs lastre
1x10x 11 kgs lastre
Dominadas Supinadas
1x10
1x9
Press Militar con mancuernas
1x10x 18kgs/man
1x9x 18kgs/man
Curl de biceps en banco inclinado
2x12x 11 kgs/manc
Elevacion de Piernas
2x10
Comentarios- Estuvo durisimo el peso muerto. Estoy luchando bastante por recuperar la fuerza que tenia en este ejercicio. Los femorales terminaron hechos polvo igual que los trapecios.
- Los descansos entre accesorios fueron de 60 a 90 segundos, en el basico (peso muerto) fue de 3 a 5 minutos.
Full Body.
Peso Muerto
(Aproximaciones... )
3x5x 115kgs
Fondos en Paralelas
1x12x 11 kgs lastre
1x10x 11 kgs lastre
Dominadas Supinadas
1x10
1x9
Press Militar con mancuernas
1x10x 18kgs/man
1x9x 18kgs/man
Curl de biceps en banco inclinado
2x12x 11 kgs/manc
Elevacion de Piernas
2x10
Comentarios- Estuvo durisimo el peso muerto. Estoy luchando bastante por recuperar la fuerza que tenia en este ejercicio. Los femorales terminaron hechos polvo igual que los trapecios.
- Los descansos entre accesorios fueron de 60 a 90 segundos, en el basico (peso muerto) fue de 3 a 5 minutos.
gianmrster
New member
Si Walt, lo estoy sobreentrenando xDD
gianmrster
New member
Por cierto, algunos datos relevantes de los ultimos entrenos.
- Press Militar con barra 3x5x 50kgs
- Press de banca Plano 3x5x 80kgs
- Dominadas pronas agarre ancho 2x10
- Curl de Biceps con barra Z 2x10x 38kgs
- Remo con barra 45 grados 3x8x 65kgs
Mas que todo para que se den una idea de las ultimas cosas que anduve haciendo en los entrenos.
Saludos
- Press Militar con barra 3x5x 50kgs
- Press de banca Plano 3x5x 80kgs
- Dominadas pronas agarre ancho 2x10
- Curl de Biceps con barra Z 2x10x 38kgs
- Remo con barra 45 grados 3x8x 65kgs
Mas que todo para que se den una idea de las ultimas cosas que anduve haciendo en los entrenos.
Saludos
gianmrster
New member
Gracias amor, ya tengo reservado un sleep de jaguar para las fotos que te pasare.
_beso_
xD
karlos_darkangel
New member
Vaya pesos de mariquita xD es broma
Buenos pesos, yo trataría de compensar un poco el remo con el press.
Estás hecha una burra _enfadao_
gianmrster
New member
Gracias nena, pero un detalle es que el remo es a 45 grados. Cuando es a 90 osea horizontal pues el empuje que puedo ejercer en el press plano y jalon en remo son bastante parecidos.
Ya se que la tengo de burro _esperma_ _jodete_
saludos!
Última edición:
karlos_darkangel
New member
jajajajajajajajajaaa!!
Eres más raro que un perro verde _perro_ xD
Yo tiro más en el 45º que en el 90º, aunque muy poco más.
¡Cuídate!
gianmrster
New member
jaja que bastardo eres xD
Tiras mas a 45 que 90? Mmm que extrano, deberia ser al reves ya que a 90 la barra se deja reposar en el suelo y recien se realiza el jalon. Para mi es mucho mas facil.
Saludoss.
gianmrster
New member
Hoy mas tarde toca
Press banca
Remo con barra45
Buenos dias
Elevaciones laterales de hombro
Triceps
Abs
Como ven no ando entrenando cuatriceps o cualquier cosa que tenga extension de rodilla o que le ponga mucho estres.
El asunto es que si puedo trabajar femorales, uds creen que se cree alguna descompensacion importante por no trabajar el antagonista?
Saludos!
Press banca
Remo con barra45
Buenos dias
Elevaciones laterales de hombro
Triceps
Abs
Como ven no ando entrenando cuatriceps o cualquier cosa que tenga extension de rodilla o que le ponga mucho estres.
El asunto es que si puedo trabajar femorales, uds creen que se cree alguna descompensacion importante por no trabajar el antagonista?
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
En peso muerto ya te he pillado!!
Los presses mu buenos, remo 45 grados esta fuerte, pero creo que tambien te pille.
POnte las pilas.
Espero que te mejores gian, que quiero competidores sanos xD.
Salduos y suerte!
gianmrster
New member
En peso muerto ya me has pillado e incluso me has pasado, cabron Has tenido un avance que da miedo.
Manana empiezo con la rehabilitacion de la tendinitis asi que me tendras haciendo peso muerto y sentadilla en 1 mes quizas.
Quiero que sepas que cuando este sano desearas q ande lesionado xq te voy a pasar en todo!
Gracias nena, saludos!
Murray
New member
Hey!
Jodido, sigues con la lesión, tío... Ánimo y un consejo: no pienses mucho en ella, ya que por experiencia, te comento, que cuanto más la recuerdes, peor te sientes y más largo se te hace todo.
Sobre el abandono en el trabajo de un antagonisto, te comento que puede llevar a episodios de tendinitis. (Por ej: codo de tenista por no trabajar distintos agarres en las dominadas).
Por cierto, a 100kg llegas a final de año, en banca, seguro.
Saludos
Jodido, sigues con la lesión, tío... Ánimo y un consejo: no pienses mucho en ella, ya que por experiencia, te comento, que cuanto más la recuerdes, peor te sientes y más largo se te hace todo.
Sobre el abandono en el trabajo de un antagonisto, te comento que puede llevar a episodios de tendinitis. (Por ej: codo de tenista por no trabajar distintos agarres en las dominadas).
Por cierto, a 100kg llegas a final de año, en banca, seguro.
Saludos