El Diario de Gianmrster
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Niko_El_Piko
New member
Excelente el PMR y la búglara.
Y las sentadillas? Eres conciente que tiraste búglaro con 43 y sentadillas con 65kg?
No necesito aclarar nada, no?
Y las sentadillas? Eres conciente que tiraste búglaro con 43 y sentadillas con 65kg?
No necesito aclarar nada, no?
gianmrster
New member
Mmm pues en realidad depende de los accesorios que pongas. 531 es 4 basicos durante la semana. Las bulgaras con barra son duras y tienes menos establidad y seguridad que con mancuernas, no debes ir muy pesado con barra las que todo x seguridad jeje.
En realidad si tiro mas en sentadillas, pero quiero hacerlo progresivo, no me quiero mandar con 80 kgs de una sola xq me da miedo joderme otra vez. Las elevaciones de patas son colgarse de la barra pero en vez de levantarlas hasta que esten a la altura de tu cintura pues debes llevarlas a la barra de manera que tu cuerpo queda como una U.
Saludos!!
Gracias maquina. Lo que pasaesq lo cambie xq en esos 2 ultimos sets pues dudeq que el agarre me aguante y prefiero trabajar bien los femorales a que se me caiga la barraa y se joda la serie xD.
Lo se fenomenon, pero no quiero asrriesgar mucho x el momento.
gracias
Claro que no hay nada que aclarar. Como minimo deberia tirar el doble de peso en las bulgaras en sentadilla a las mismas repes.
Lo que pasa Niko esq quiero hacerlo progresivo, me quede un poco con miedo x esa lesion y ahora que estoy saliendo pues no quiero recaer. La proxima le meto mas peso hasta totalmente recuperar la forma.
Saludos!
gianmrster
New member
Entreno 6 Abril 09
Calentamiento, movimientos articulares.
Press Militar
1x3x 34kgs
1x3x 38.6kgs
1x9x 43.18kgs
Pendlay Rows
4x6x 72.5kgs
Press Banca Invertido
3x8x 57.5kgs
Remo con mancuerna 1 mano
4x8x 34kgs/manc
Comentarios
- Senti el entreno realmente duro.
- El press militar pues en la 10 repeticion me quede a la mitad. Mi intencion era sacar 10 pero no pude.
- En el pendlay rows pues durisimo, Senti tambien el trabajo de femorales, esto esta bien?
- El remo con mancuerna tambien, la reputa que lo pario como costo, las ultimas series el agarre se me iba a la mierda y la tecnica no era la mejor pero salieron las 8 con mucho esfuerzo.
Saludos nenasss
Calentamiento, movimientos articulares.
Press Militar
1x3x 34kgs
1x3x 38.6kgs
1x9x 43.18kgs
Pendlay Rows
4x6x 72.5kgs
Press Banca Invertido
3x8x 57.5kgs
Remo con mancuerna 1 mano
4x8x 34kgs/manc
Comentarios
- Senti el entreno realmente duro.
- El press militar pues en la 10 repeticion me quede a la mitad. Mi intencion era sacar 10 pero no pude.
- En el pendlay rows pues durisimo, Senti tambien el trabajo de femorales, esto esta bien?
- El remo con mancuerna tambien, la reputa que lo pario como costo, las ultimas series el agarre se me iba a la mierda y la tecnica no era la mejor pero salieron las 8 con mucho esfuerzo.
Saludos nenasss
Fenomeno
Inmortal
Muy bueno el entreno nenaza.
Estás bien chaval.
El press de banca invertido es muy bueno on ese peso eh!
un saludo y a seguir así
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Saludos gaymaster!
Mallorquin25
New member
Buen entreno tio, manejas buenos pesos? Eso del press banca invertido, es el agarre no? Como pica de mucho?
muy buenos kls en ese militar, vaya lo que esta de pm es ese press de banca invertido gua casi 60 kls con ese agarre nada facil eh, ese press sirve full para los tricep corrigeme si me equivoco_latigo2_ voy a ver si lo intento je je en el remos pendlay tremendo kls fiera 72.5 kls y los remos a una mano buen kls camaradas, en mi gym no hay mancuerdas de 34 solo de 30 y 40 ya yo ando estancado con esos 30 kls en los remos a una mano!!!
un saludo tremendo entreno_guerra_!!!!
un saludo tremendo entreno_guerra_!!!!
gianmrster
New member
Gracias. Mmm no, en realidad la espalda no se debe arquear. El remo pendlay es un remo a 90 pero con la diferencia que la barra se descarga en el suelo entre cada repeticion.
No Samps, en realidad me desconcentra tener a alguien ahi que este metiendo la mano para ayudarme con mas repes. Prefiero dejar las series forzadas para cuando haga volumen. Por ahora me estoy concentrando en fuerza y estricatamente las repes las tengo que sacar yo.
Gracias x el consejo broderr
Gracias Ivan, tiempo que no te veia por aqui.
El press militar invertido NO existe xD. Seguro dices el press banca invertido, es un press de banca pero agarras la barra al reves, osea las palmas mirando hacia ti. Enfatiza bien los triceps.
_abrazo_
Gracias fenomenoide. Pues si costo el banca pero salio. A ver si pruebo con 60 la proxima semana.
saludoss
Si mallorquin, es el agarre. Pues debes tratar de pegar los codos al torso lo smas posible y si pican los triceps. Casi no se siente el pecho.
Gracias maquina.
El press invertido si, es para triceps, lo importante es pegar los codos al torso lo mas posible para enfatizar el trabajo.
Jaja que mierda ... aca felizmente si hay mancuernas hata de 50 kgs entonces tengo como para 30 años mas de entreno xD. Pues dale duro a los remos con barra y dominadas lastradas y veraas que en poco tiempo agarras esas mancuernas de 40 como si nada.
Saludos!!
gianmrster
New member
Entreno 7 Abril 09
Calentamiento
Cinta, crema en abdcutores, movimientos articulares, series de aproximacion xD
Peso Muerto
1x3x 84kgs
1x3x 95.4kgs
1x8x 109kgs
Step Ups
3x7x 60kgs
1x6 60kgs
Buenos dias
4x6x 47.7 kgs
Crunch banco romano (peso trasnuca)
2x10x 10kgs
1x9x 10kgs
Comentarios
- Otro entreno fuerte. Sali cansadisimo del gym. Ya no se si estoy entrenando mas duro o cada vez estoy mas marica xD.
- Los Step ups durisimos, creo que me costaron mas que el peso muerto.
- En el crunch romano pues falle en la 9na repe. Excelente ejercicio pero bien pesado.
Saludosss
Calentamiento
Cinta, crema en abdcutores, movimientos articulares, series de aproximacion xD
Peso Muerto
1x3x 84kgs
1x3x 95.4kgs
1x8x 109kgs
Step Ups
3x7x 60kgs
1x6 60kgs
Buenos dias
4x6x 47.7 kgs
Crunch banco romano (peso trasnuca)
2x10x 10kgs
1x9x 10kgs
Comentarios
- Otro entreno fuerte. Sali cansadisimo del gym. Ya no se si estoy entrenando mas duro o cada vez estoy mas marica xD.
- Los Step ups durisimos, creo que me costaron mas que el peso muerto.
- En el crunch romano pues falle en la 9na repe. Excelente ejercicio pero bien pesado.
Saludosss
si estoy estancadisimo ya los 30 kls los llevo a risa je je el otro dia intente con la de 40 kls e hice varias rept pero el agarre es dificilisimo bueno ya las aplicare.
vaya el peso muerto esta tremendo 109 kls y las repts de pm, ese Step Ups es como subiendo unas escalera con la barra en la espalda verdad muy buenos kls, y en los buenos dias eres una maquina tremenda zona lumbar, tambien trabaja el femus eh? y esos encogimientos en banco romanos con lastre vaya se aprende algo nuevo cada dia camarada, no es para menos que hayas salido reventado buen entreno.!!!
saludos guerrero_guerra_!!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
saludos! Otro gran entreno!
Mallorquin25
New member
Peso muerto increible tio! 108kg te habran dejado muerto a ti tambien no?