El Diario de Gianmrster

cabronazo, me has hecho buscar en youtube cuales eran cada ejercicio jaja, le das bien a la pierna no? ahora es cuando mañana molesta el andar jaja.

un saludo!!
 
bueno el rack pull....pero QUE ES????? jajajajaj
me dio gracia como te enojaste con las barras asquerosas q ni le contaste el peso jajajaj
cuidateeee
 
bigAGUS dijo:
Lindo el rack pull.
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Gracias maestro._navidad_
jax dijo:
Muy bueno el rack pull, ese pull-through con mancuernas tengo que verlo xDD. Yo que tu buscaba otro gimnasio _coche_, saludos marica
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Gracias loka, jejeje por lo visto no era exactamente pull-through. Ahi para la proxima me invento alguna otra cosa o sino derecho al curl femoral jaja
Hardcore dijo:
cabronazo, me has hecho buscar en youtube cuales eran cada ejercicio jaja, le das bien a la pierna no? ahora es cuando mañana molesta el andar jaja.

un saludo!!
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jejeje dale loko, no cuesta muchoo. Pues si, en realidad la pierna es mi mejor grupo muscular. :) . Jeje la verdad es que hoy no creo tener agujetas, los dias de sentadilla y sentadila bulgara si no me puedo ni sentar.
Un saludo brother!
gonchisz dijo:
bueno el rack pull....pero QUE ES????? jajajajaj
me dio gracia como te enojaste con las barras asquerosas q ni le contaste el peso jajajaj
cuidateeee
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Jaja vagabundo xD , This URL has been removed!
El rack pull es un peso muerto parcial, simplemente con menos recorrido, por tanto se pueden manejar cargas mas grandes.
Jeje es que las barras son una verguenza...
Un saludo!
 
Hoy tocaba torso en el gym de mierda ese jeje, no tengo nada de agujetas en las patas x ayer, fue intenso pero corto por tanto no sali tan machacado. Lo que si jode un poco es el trapecio que quedo algo resentido x el rack pull.

4to Dia Semana 2.
Sabado 21 de Diciembre.
Torso

Calentamiento: Bici 7 mins.
Estiramientos dinamicos.

Press inclinado con mancuernas
3x7 x 26kgs. x mancuerna.
1x6 x 26kgs. x mancuerna.
Dominadas
25 (7,5,5,6,2)
Pájaros,
3x10 x 8kgs x mancuerna
Curl con barra
1x12 x 31 kgs.
2x10 x 31 kgs.

Estiramientos estáticos.

Comentarios
-En el press, la 4ta serie no pude completar las 7, me kede en 6.
-En el curl con barra, las 3 ultimas repes de la 3era serie las hice con una tecnica mas que mala. :D
- No hice encogimientos por precaución.
 
gianmrster dijo:
Hoy tocaba torso en el gym de mierda ese jeje, no tengo nada de agujetas en las patas x ayer, fue intenso pero corto por tanto no sali tan machacado. Lo que si jode un poco es el trapecio que quedo algo resentido x el rack pull.

4to Dia Semana 2.
Sabado 21 de Diciembre.
Torso

Calentamiento: Bici 7 mins.
Estiramientos dinamicos.

Press inclinado con mancuernas
3x7 x 26kgs. x mancuerna.
1x6 x 26kgs. x mancuerna.
Dominadas
25 (7,5,5,6,2)
Pájaros,
3x10 x 8kgs x mancuerna
Curl con barra
1x12 x 31 kgs.
2x10 x 31 kgs.

Estiramientos estáticos.

Comentarios
-En el press, la 4ta serie no pude completar las 7, me kede en 6.
-En el curl con barra, las 3 ultimas repes de la 3era serie las hice con una tecnica mas que mala. :D
- No hice encogimientos por precaución.
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Eres un flipaaaaado! jajajajajajajaj q cabron eres, muy buenos pesos, en serio, me apunto algunos de estos ejercicios para este lunes o martes q vaya a un gimnasio comercial, a ver que marcas saco.
Nos vemos tio!
 
tremendo entrenooo
ya mancuernas de 26 kg, q animalll
muchas dominadas, si señor, pero me dio gracia las ultimas 2 ajajaja
ami tb mke pasa, la ultima serie, haces unas 2 o 3 y el cuerpo te dice BASTA
ajaja
un abrazoooo
 
karlos_darkangel dijo:
Eres un flipaaaaado! jajajajajajajaj q cabron eres, muy buenos pesos, en serio, me apunto algunos de estos ejercicios para este lunes o martes q vaya a un gimnasio comercial, a ver que marcas saco.
Nos vemos tio!
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jajaja gracias Karlos, pero la verdad es que aun falta MUCHO. Sobretodo mi press de banca tengo que mejorarlo bastante. Claro, a ver como te va estos dias. A ver si lo posteas en tu diario.
Un saludo bro!

gonchisz dijo:
tremendo entrenooo
ya mancuernas de 26 kg, q animalll
muchas dominadas, si señor, pero me dio gracia las ultimas 2 ajajaja
ami tb mke pasa, la ultima serie, haces unas 2 o 3 y el cuerpo te dice BASTA
ajaja
un abrazoooo
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jajaja para ser sincero, hoy iba a buscar las de 25kgs pero iba a ir a 8 repes pero cuando fui solo estaban las de 26 y salieron 7 repes. A ver si la prox me hago las 8.
Jeje no fue xq no pudiera sino que la meta es completar las 25 dominadas como sea (a ver si me hago 25 de una sola algun dia jeje) , lo ideal hubiera sido hacer la 8 repes en la ultima pero solo salieron 6 :( asi ke le di 2 pa completarlas xq tbn ya estaba cansao jaja.
Un abrazo Gonchisz!
 
una preguntilla, porque en la rutina esta, al hacer torso no haces ningun ejercicio de triceps? es asi o se te paso o q?
un saludo!
 
gianmrster dijo:
MARTES (Torso)

Press de banca, 5x5 *
Remo con barra, 4x6
Press militar con mancuernas, 4x6
Extensión de tríceps, 3x8
Elevaciones laterales, 3x10

MIERCOLES (Pierna)

Sentadilla, 5x5 *
Buenos días, 4x6-8
Sentadilla búlgara, 3x8-10
Abdominal con peso, 4x8-10


VIERNES (Torso)

Press inclinado con mancuernas, 4x6-8
Dominadas, 3x8-10
Elevaciones frontales, 3x8-10
Encogimientos con mancuernas, 3x10-12
Curl con mancuerna, 3x10-12

SABADO (Pierna)

Sentadilla frontal, 4x6
Rack pull, 12x2 ' descansos de 1 min
Pull-trough, 3x10-12
Abdominal con peso, 3x10-12
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Si hago triceps,lo hago el martes después del press Militar, pero solamente es 1 ejercicio, e igualmente trabajo el bíceps. Mas que todo esta rutina esta enfocada en muchos básicos principalmente para aumentar la fuerza.
Un saludo!
 
aaa, vale que alternas biceps y triceps, ya me extrañaba.
Esta curiosa la rutina es un poco de mezcla entre fuerza e hipertrofia no?
 
Una rutina muy interesante. Y unos pesos más que buenos. Sigue así, máquina.
 
Hardcore dijo:
aaa, vale que alternas biceps y triceps, ya me extrañaba.
Esta curiosa la rutina es un poco de mezcla entre fuerza e hipertrofia no?
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Jeje si ... es una mezcla ahi media rara (me ayudo Jax _chica2_) pero me esta yendo bastante bien felizmente, en realidad los basicos son enfocados a fuerza siempre tratando de mejorar las marcas en cada entreno y los accesorios pues son tipo hipertrofia. :D

Saludos hardcore!!
 
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