Hola a todos, antes de empezar con las dudas que tengo, mas o menos me presentare: tengo 24 años, mido 1.80m y peso unos 76kg. El principal problema que tengo es que no puedo acudir a un gym por la distancia que hay de donde vivo al mas proximo, por eso lo que estoy haciendo actualmente es entrenar en casa, (he leido a otros, como al tal RockyBalboa ese, que tambien lo hace en casa y no le va nada mal, por cierto).
Lleva mucho tiempo gustandome este mundo del entrenamiento, las pesas y tal, y siempre he ido haciendo algo, casero pero algo, una vez me apunte al gym, pero lo tuve que dejar por los estudios. Hace poco, desde mayo o un poco antes, decidi tomarmelo en serio, asi que comence con una serie de ejercicios, rutinas, como se llama esto, ¿no? pues eso, comence con una serie de ejercicios que repetía todos los dias, en los que tocaba prácticamente todas las partes del cuerpo (biceps, triceps, espalda, hombros, pecho, abdomen...) con los que me tiré unos tres meses, de los que las dos últimas semanas me animé a probar con proteinas y un amigo me dio las suyas que no las usaba, eran de marca "isostar", y proteinas sacadas de la leche. Después, por una lesión nada que ver con las pesas, tuve que dajarlo 15 dias, y cuando lo retome, durante esos 15 dias me aconsejaron que me iría mejor si dejaba esa rutina y comenzaba a dedicar cada día a una parte del cuerpo. Y eso es lo que llevo haciendo durante casi durante un mes,(ademas, cuando se acabaron las proteínas que me dejaron, era un poco menos de medio bote, compre unas proteinas de suero):
Lunes: 20 min. carrera continua + abdominales + biceps y triceps
Martes: 20min. carrera continua + abdominales + pecho
Miercoles: 20min. carrera + abdominales + flexiones
Jueves: 20min. carrera + abdominales + espalda
Viernes: 20min. carrera + abdominales + hombros
para cada parte del cuerpo hago unos 3 ejercicios distintos, y suelen ser unas 4 series de 8 repeticiones, salvando abdominales que son de 15, o algun ejercicio que varío y suele ser de 10 o 12 repeticiones.
El material que utilizo es un banco que se puede poner tanto vertical como inclinado, una barra con discos de 3, 4 y 6 kg, dos mancuernas de 4kg, unas tobilleras de esas de 0.5kg... y creo que nada mas.
y suelo hacer ejercicio entre las 19.00 u 20.00 de la tarde, y estoy mas o menos una hora.
Ahora, una vez expuesto todo eso, os hago mis preguntas, (por cierto, vaya chaqueta que os he metido).
¿Estoy haciendo lo correcto al haber cambiado la rutina? ¿La rutina que llevo a cabo es la adecuada para mi? Ademas, queria preguntaros ejercicios recomendados para el material del que dispongo, para brazos, piernas, pecho, abdomen, espalda,... para todo vamos.
Con respecto a las proteinas... ahora mismo las que tomo son unas "performance" (me las recomendo el de la tienda especializada) "super whey pro", o algo asi, sabor chocolate, y son proteinas de suero. Tomo unas tres cucharas soperas no muy cargadas, en poco menos de dos vasos de agua, despues de hacer el ejercicio, y despues me tomo otro vaso justo antes de irme a la cama. Queria saber si la formas en que las tomo es la correcta, si deberia cambiar las horas de las tomas, las cantidades,... Solo la tomo los dias que entreno, por lo que el fin de semana no, ¿deberia tomarlas tambien?
Ademas, segun he estado leyendo, hay gente que toma creatina monohidratada, y queria preguntaros si me recomendais que la tome, o no. Yo lo que quiero es ganar tanto en volumen, como en definicion, y en fuerza. En caso de que me la recomendeis... ¿como se tomaria eso? ¿cuando? ¿donde lo compraria? ¿precio? ¿deberia esperar todavia mas para tomarlas? es que no tengo ni idea. Tambien hay otros que toman L-Cartinina, entonces ya tengo otra duda, ¿que tomo? proteinas, creatina, L-Cartinina... las tres, una, dos, que dos.... ufff, que jaleo tengo ya.
Poco mas que decir (alguno pensara que menos mal que ya paro de escribir, jejeje), ah si, he leido que hay una cosa llamada TH 101, que te ayuda a quemar grasas, queria preguntaros si haria bien en tomar eso, o esperar a que la carrera hiciera sus efectos, es que no estoy muy contento con mi abdomen, nada contento, y la verdad es que saliendo a correr llevo poco, desde que cambie la rutina. esto es solo por simple curiosidad. Mas complementos no por favor, jaja. Tambien, ¿como puedo mejorar el volumen y definicion de mi brazo? me lo veo a lo mejor mas pequeño en comparacion del cuerpo. De momento ya está, solo me queda tener paciencia, y esperar vuestra ayuda.
Bueno, un saludo, y gracias.
PD: si hay que cambiar el post de sitio, hacerlo
Lleva mucho tiempo gustandome este mundo del entrenamiento, las pesas y tal, y siempre he ido haciendo algo, casero pero algo, una vez me apunte al gym, pero lo tuve que dejar por los estudios. Hace poco, desde mayo o un poco antes, decidi tomarmelo en serio, asi que comence con una serie de ejercicios, rutinas, como se llama esto, ¿no? pues eso, comence con una serie de ejercicios que repetía todos los dias, en los que tocaba prácticamente todas las partes del cuerpo (biceps, triceps, espalda, hombros, pecho, abdomen...) con los que me tiré unos tres meses, de los que las dos últimas semanas me animé a probar con proteinas y un amigo me dio las suyas que no las usaba, eran de marca "isostar", y proteinas sacadas de la leche. Después, por una lesión nada que ver con las pesas, tuve que dajarlo 15 dias, y cuando lo retome, durante esos 15 dias me aconsejaron que me iría mejor si dejaba esa rutina y comenzaba a dedicar cada día a una parte del cuerpo. Y eso es lo que llevo haciendo durante casi durante un mes,(ademas, cuando se acabaron las proteínas que me dejaron, era un poco menos de medio bote, compre unas proteinas de suero):
Lunes: 20 min. carrera continua + abdominales + biceps y triceps
Martes: 20min. carrera continua + abdominales + pecho
Miercoles: 20min. carrera + abdominales + flexiones
Jueves: 20min. carrera + abdominales + espalda
Viernes: 20min. carrera + abdominales + hombros
para cada parte del cuerpo hago unos 3 ejercicios distintos, y suelen ser unas 4 series de 8 repeticiones, salvando abdominales que son de 15, o algun ejercicio que varío y suele ser de 10 o 12 repeticiones.
El material que utilizo es un banco que se puede poner tanto vertical como inclinado, una barra con discos de 3, 4 y 6 kg, dos mancuernas de 4kg, unas tobilleras de esas de 0.5kg... y creo que nada mas.
y suelo hacer ejercicio entre las 19.00 u 20.00 de la tarde, y estoy mas o menos una hora.
Ahora, una vez expuesto todo eso, os hago mis preguntas, (por cierto, vaya chaqueta que os he metido).
¿Estoy haciendo lo correcto al haber cambiado la rutina? ¿La rutina que llevo a cabo es la adecuada para mi? Ademas, queria preguntaros ejercicios recomendados para el material del que dispongo, para brazos, piernas, pecho, abdomen, espalda,... para todo vamos.
Con respecto a las proteinas... ahora mismo las que tomo son unas "performance" (me las recomendo el de la tienda especializada) "super whey pro", o algo asi, sabor chocolate, y son proteinas de suero. Tomo unas tres cucharas soperas no muy cargadas, en poco menos de dos vasos de agua, despues de hacer el ejercicio, y despues me tomo otro vaso justo antes de irme a la cama. Queria saber si la formas en que las tomo es la correcta, si deberia cambiar las horas de las tomas, las cantidades,... Solo la tomo los dias que entreno, por lo que el fin de semana no, ¿deberia tomarlas tambien?
Ademas, segun he estado leyendo, hay gente que toma creatina monohidratada, y queria preguntaros si me recomendais que la tome, o no. Yo lo que quiero es ganar tanto en volumen, como en definicion, y en fuerza. En caso de que me la recomendeis... ¿como se tomaria eso? ¿cuando? ¿donde lo compraria? ¿precio? ¿deberia esperar todavia mas para tomarlas? es que no tengo ni idea. Tambien hay otros que toman L-Cartinina, entonces ya tengo otra duda, ¿que tomo? proteinas, creatina, L-Cartinina... las tres, una, dos, que dos.... ufff, que jaleo tengo ya.
Poco mas que decir (alguno pensara que menos mal que ya paro de escribir, jejeje), ah si, he leido que hay una cosa llamada TH 101, que te ayuda a quemar grasas, queria preguntaros si haria bien en tomar eso, o esperar a que la carrera hiciera sus efectos, es que no estoy muy contento con mi abdomen, nada contento, y la verdad es que saliendo a correr llevo poco, desde que cambie la rutina. esto es solo por simple curiosidad. Mas complementos no por favor, jaja. Tambien, ¿como puedo mejorar el volumen y definicion de mi brazo? me lo veo a lo mejor mas pequeño en comparacion del cuerpo. De momento ya está, solo me queda tener paciencia, y esperar vuestra ayuda.
Bueno, un saludo, y gracias.
PD: si hay que cambiar el post de sitio, hacerlo
Última edición:
