11% de grasa y endo? Gñe. Salvo que estés en definición o comas poquito de endo no tienes mucho.
Yo soy una mezcla de endomorfo y mesomorfo. (poca gente hay de un somatotipo puro)
Siempre hice mucho deporte (tenis a nivel competitivo)y como gano músculo bastante fácilmente (aunque menos que un meso prodigio genético) nunca se me notó el endomorfismo.
Pero al entrar en la facultad, dejé casi todo el deporte y seguí comiendo lo mismo, con los resultados propios de un endomorfo: grasa, grasa y cara gorda xD.
El caso es que luego empecé en los hierros con 20-21 años y bajé a los 69 kilos dessde los 90, para luego volver a subir a 80 relativamente limpios (no puedo pedir más, tengo mi genética y se que me voy a tapar si hago volumen cerdil).
El caso es que a día de hoy, he renunciado al volumen cerdil por varias razones:
Como explican tanto Lyle Mcdonald como Thibadeau, es absurdo hacer etapas de volumen a lo bestia y etapas de definición extrema en inviduos naturales.
Todo ser humano está genéticamente predeterminado a la hora de conseguir músculo (sensibilidad insulínica, testo libre etc...): hay gente que por su bioquímica innata asigna mejor los macronutrientes, conviertiendo mayor cantidad de los mismos en músculo y menor en grasa.
En el caso de los endomorfos, por desgracia, asignamos muy mal los macros en lo que a grasa se refiere (casi todos los endos tenemos baja sensibilidad insulínica).
Vayamos pues al grano: tanto Mcdonald como Thibs, recomiendan que un atleta natural no sobrepase el 15% de gc en volumen. Más ingesta calórica no equivale a más músculo, debido al límite genético para aprovechar el exceso de macronutrientes.
Además, un volumen cerdil implicará una definición extrema y prolongada, y un atleta natural no tiene las ayudas exógenas que le permiten mantener una definición sni perder masa.
Sorry por el tocho xD
ARRIBA LOS ENDOS!