Juancar
AdMiNiStRaToR III
__genial__ Gracias por la aclaracion, Karko.
Ejercicio "el antebrazo loco" con barra.
- Iniciador del tema svartahrid
- Start date
__genial__ Gracias por la aclaracion, Karko.
svartahrid
Banned
Karko
InSTinXTo FerAL
No, no... no te estaba tomando del pelo, para nada; lo que sucede es que el 95% de los "entrenadores" de los gimansios no tienen la menor idea sobre entrenamiento, mucho menos sobre fisiología ni sobre anatomía.
Quieres comprobarlo fácilmente???
Tomemos el agarre como ejemplo;
Preguntale, "entrenador: los flexores del antebrazo se insertan en el epicóndilo medial o en el lateral del húmero?? sucede lo mismo con las tres capas??"... verás que te contesta.
O pregúntale "entrenador: es verdad que Mark Felix tiene el record mundial en Rolling Thunder???"
O, "entrenador: como se realiza correctamente un agarre de gancho?? y cual es su utilidad??"
O, "entrenador: qué es el retináculo flexor???"
Te sorprenderás muchísimo de su ignorancia. Y eso solamente en cuanto a temas relacionados con el agarre.
Saludos.
Karko
InSTinXTo FerAL
Para hacer una acotación final de mi parte, yo no discuto que "el antebrazo loco" sea un movimiento que congestione, que canse, incluso que hipertrofie.
Lo que yo discuto es que digas que ahí trabajas "fuerza de agarre".
Nunca en la vida se me pasaría por la cabeza discutirle a un forero que un peso muerto de 100kgs con barra gruesa, o un paseo del granjero con mancuernas de 90kgsx30mts no es entrenar fuerza de agarre; pero definitivamente "el antebrazo loco", siendo generosos, mejorará en un mes tu agarre en un 0.000001%, por decir.
Yo tambíen experimenté durante mucho tiempo con ejercicios similares, con ejercicios culturistas. Progresé?? Un poco, innegablemente. Mucho?? No. En corto tiempo?? Tampoco.
Yo creía que era fuerte cuando hacía series de a 15 reps de extensiones de antebrazo(muñeca) con una barra de 100 lbs. Creía que era fuerte cuando hacía flexiones "Lee Priest" de muñeca, independientemente con cada mano con mancuernas de 60 lbs.
Creía... hasta que llegó el día de levantar maletínes de 80kgs y hacer una carrera. Hasta que llegó el día de hacer Turkish Get Ups con barra, con míseros 40kgs. Hasta que llegó el día de subir la cuerda (rope climbing) solo con mis manos, con las piernas y los pies extendidos en el aire. Hasta que llegó el día en que llegó a mis manos un Gripper C.O.C. #1 y #1.5. Hasta que llegó el día que no podía progresar más alla de los 180kgs en peso muerto por mi debilidad y mediocridad en el agarre. Y así, ad nauseam.
Cómo me hubiese gustado que algun "pesado", algun "sangrón", se hubiese acercado y me hubiese explicado con argumentos que era casi inútil inventarme ejercicios rocambolescos con la barra para agarre. Que me hubiese mostrado como habían ya ejercicios, movimientos, y aparatos mil veces superiores para entrenar agarre. Que me hubiera explicado QUÉ ERA EL ENTRENAMIENTO ESPECIFICO DEL AGARRE. Que me hubiese contado sobre los distintos tipos de agarre (pinzamiento, soporte, apriete,...) y cómo entrenarlos. Que me hubiese enfatizado sobre la importancia de entrenarlo, sobre lo vital que es para las pesas y para otros deportes.
Saludos y que estés bien.
svartahrid
Banned
Ta bien, sigue entrenando así para esos dias que a tí te demanda hacer todo eso. Yo entreno en casa por ahora y por el momento no tengo todo el material necesario para ejecutar por decir un paseo del granjero con dos mancuernas de gran kilaje, entre otros. Además que no tengo actividades como las tuyas que demandan tener esa fuerza de agarre más allá de lo cotidiano. El gimnasio más cerca de mi casa digamos que no me gusta mucho, más que nada su ambiente, música y gente, prefiero mil veces entrenar sólo con lo que tenga a mano y las posibilidades que tenga a mano actual o largo plazo. Mientras qué quieres que te diga ? Así estoy agusto, siento que le estoy dando recio caseramente con todo lo que tenga a mano, ya después quizá me haga más material para entrenar a otro nivel. Por lo pronto seguiré lastrandome esa mochila de 50Kg para fortalecer mis piernas unilateralmente en lugar de no entrenar por decir que no tengo nada con que entrenarlas y que por eso las tengo flaquitas de alambre. Comprendes ahora tu lugar y mi lugar ? le estás soltando ese monton de cosas a alguien que muestra su video casero para los que entrenan caseramente (o no también) y le sales con montón de ejercicios que serían mejores y que demandaría también tener un material más completo para su ejecución.
Roberto Ramirez
New member
una idea
has probado alguna vez esto:
Te arrodillas en una banca y apollas todo el antebrazo con las palmas hacia arriba y con no mucho peso haces 25 rep doblando hacia arriba y abajo las muñecas acto seguido giras las palmas hacia abajo y haces 25 mas pero al doblar acia arriba abres y cierras un poco las manos como bombeando descansas 30 segundos y vuelves repitiendo 4 veces las 2 series.
A mi me deja los antebrazos a rebentar.
has probado alguna vez esto:
Te arrodillas en una banca y apollas todo el antebrazo con las palmas hacia arriba y con no mucho peso haces 25 rep doblando hacia arriba y abajo las muñecas acto seguido giras las palmas hacia abajo y haces 25 mas pero al doblar acia arriba abres y cierras un poco las manos como bombeando descansas 30 segundos y vuelves repitiendo 4 veces las 2 series.
A mi me deja los antebrazos a rebentar.
svartahrid
Banned
Ah sí, un super básico ese jaja. Lo estoy metiendo con mancuernas después de hacer unas 5 series del siguiente ejercicio de antebrazo: cargas la barra con el mayor peso posible y la levantas de un peso muerto, pero la mantienes en el aire justo pegada a tus piernas un rato hasta que tus antebrazos y tu agarre quiera colapsar ya después la bajas cuando los antebrazos estén bañados en acido láctico, así solitos sin hacer movimiento como antebrazo loco los antebrazos colapsan, lo que vendría haciendo el equivalente a un paseo de granjero, sólo que puedes hacer un leve movimiento pendular del cuerpo para estresar mucho más el agarre tal como lo hace el paseo del granjero. Yo pongo el cronómetro y levanto la barra y después de unos.. 50 segundos ya no puedo más y la bajo, eso fue una serie, ya después terminar con ese ejercicio clásico de curl de muñecas para una hipetrofía más superficial de volumen.
Es bien bacano mantener la barra porque como que es un desafío a no soltarla hasta que en verdad sea muy necesario y no puedas más.
musclework
Training to live
el mejor ejercicio para mejorar la fuerza de agarre es tomar dos mancuernas bien pesadas y caminar hasta que los antebrazos no den mas, 4 series una vez por semana y listo
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Pero tú lo que has hecho es preguntar si el ejercicio es realmente bueno y útil, y el te ha contestado que no lo es y te ha dado una lista de ejercicios mejores. Yo creo que es la mejor respuesta que te podía dar, más que nada por lo detallado que ha sido al explicar el por qué no le parece útil.
Un saludo.
andrey molina
New member
buen ejercicio parece. pero las pesas no dejaban ver bien el movimiento ademas cuantas repeticiones? ( pregunta mi ignoracia)
svartahrid
Banned
Uso una faja además de poner duras las abdominales y la espalda recta.
Jaja al final del video le hice sin discos por lo mismo nada más que me agaché un poco, pero pues nada mas es sostener la barra y girar la muñeca hasta arriba y después hasta abajo. Las repeticiones a 35, obviamente si metes más peso no podrás hacerlas todas, y si metes menos sentirás que faltan más para sentir ese cansancio de la serie. Por cierto el agarre es como el peso muerto, osea el reloj de tu mano estaría para frente.
En lo personal informo que ya hace tiempo que dejé de hacer este ejercicio, no porque sea malo sino que lo cambié por ese mismo pero sin mover las muñecas, cargas la barra con todo el peso posible y la levantas, fijarse antes de levantarla de tener un agarre de los dedos bien cerrados porque sino después te da esa sensación que se te va resbalando y vas a tener que bajarla de prisa, le pones todo el peso posible que puedas, inicias el cronómetro si es que tienes y cuando vaya en el segundo 5 ya debes tener la barra despegada del suelo y tú en posición erguida, ya esperar que pasen los segundos que alrededor del segundo 50-55 estaras luchando con el agarre como no tienes idea y el antebrazo completito empezará a quejarse de que le está quemando, ya cuando no puedas más la bajas y esa fue una serie, suelo hacer 4 o 5, es lo que considero un similar al paseo del granjero donde tu cojes una mancuerna pesada en cada mano y vas caminando, con la barra podrías hacer un poco de meneo, no importa que sea poco ya con el peso que llevas encima es muy estresante a los antebrazos. Y ps ya de paso el segundo ejercicio sería el clásico curl de antebrazo donde pones tu brazo en una banca y con una mancuerna bien agarrada (hay quienes la deslizan por sus dedos, yo veo que es mejor bien agarrada con mucha fuerza) y levantar y subir la muñeca _porro_, después del otro lado de la parte superior del antebrazo, ahí pongo menos de peso, veo que no es tan fuerte como la otra cara.
Saludos.
Última edición:
PincheMameeey
Pumping Iron!!!
Pues está chistocillo para los malpensados que le encontramos el chiste, pero no perdemos nada con intentarlo!!
Mañana lo haré, gracias por el aporte!!
Mañana lo haré, gracias por el aporte!!
PincheMameeey
Pumping Iron!!!
...Otra cosa es que la sentadilla olímpica también se presta a interpretaciones graciosas, e incluso más cochinas que el "antebrazo loco".
Piénsenlo. Saludos
Piénsenlo. Saludos
