mexico1990
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hola que tal es mi primer post, me servira comer esto:
1ra comida:
5 onzas de copos de avena
8 onzas queso cottage
0.5 litros de leche
1 rebanada de pan integral
2 cucharadas de miel
2da:
10 onzsas yogurt
1 banana
2 naranjas
3ra:
16 onzas papas
10 onzas brocoli
1 porcion de ensalada mixta
4ta:
2 rebanadas pan integral
4 cucharadas de miel
5ta:
8 onzas pechuga de pavo
3 onzas de arroz
7 onzas piña
1 porcion de ensalada mixta
entreno lunes martes y viernes,
lunes: pantorrilla, pecho, abdomen
martesantorrilla, abdominales, espalda, brazo
viernes: espalda, abdominales,hombros, piernas
soy principiante, entreno 1 hora por sesion con ejercicios de 8 a 10 repeticiones, espero que me ayuden GRACIAS AMIGOS, no quiero ponerme muy musculoso solo quiero verme fuerte
1ra comida:
5 onzas de copos de avena
8 onzas queso cottage
0.5 litros de leche
1 rebanada de pan integral
2 cucharadas de miel
2da:
10 onzsas yogurt
1 banana
2 naranjas
3ra:
16 onzas papas
10 onzas brocoli
1 porcion de ensalada mixta
4ta:
2 rebanadas pan integral
4 cucharadas de miel
5ta:
8 onzas pechuga de pavo
3 onzas de arroz
7 onzas piña
1 porcion de ensalada mixta
entreno lunes martes y viernes,
lunes: pantorrilla, pecho, abdomen
martesantorrilla, abdominales, espalda, brazo
viernes: espalda, abdominales,hombros, piernas
soy principiante, entreno 1 hora por sesion con ejercicios de 8 a 10 repeticiones, espero que me ayuden GRACIAS AMIGOS, no quiero ponerme muy musculoso solo quiero verme fuerte